מחבר התזונה במקצועו הוא נוירולוג. עם זאת, הוא התעניין בעקרונות אכילה בריאה, כאשר חברו זקוק לעזרה רצינית במאבק נגד השמנה. זה היה אז כי דאנקן פיתח דיאטה שלו, אשר עכשיו נהנו יותר מחמישה מיליון נשים וגברים ברחבי העולם, כולל אישים מפורסמים כגון פנלופה קרוז, ג 'ניפר לופז וקייט מידלטון.
תיאור מפורט של דיאטה Ducane
אולי החדשות הכי נעים עבור אלה שהחליטו לנסות שיטה זו של ירידה במשקל על עצמם יהיה כי המחבר של מערכת מזון זו מבין את עומק הסבל האנושי תוך הגבלת עצמך במזון. לכן, הבסיס של דיאטה היא לא הגבלה על מוצרים, אבל הבחירה הנכונה.
מסכים, זה נחמד להבין כי יושב על דיאטה, אתה לא צריך לספור כל קלוריה ולהתייסר על ידי כאבי מצפון עבור תוספת כף של מרק.
עם זאת, יש לזכור כי דיאטה Ducane היא לא שיטה מפורשת של ירידה במשקל. התוכנית צריכה להיות אכלה במשך כמה חודשים. לאחר מכן, דיאטנית עצמו מודה אור "גחמות" גסטרונומי, אבל לעתים קרובות יותר אנשים מתרגלים לאכול על פי Dyukan ולא לשנות את העקרונות של קבלת דיאטה.
דיאטה Ducane מורכב של ארבעה שלבים. שני הראשונים מכוונים ישירות אל שריפת השומן, והשניים האחרונים - לייצב את המשקל ולשמור על הצורה.
הבה נבחן את התיאור המפורט של כל שלב.
שלב א '. לתקוף
אם לשפוט לפי השם, בשלב זה מיועד ירידה במשקל פעיל. לרוב זה נמשך 3-10 ימים, תלוי כמה אתה רוצה לאפס. שלושה ימים יידרשו לשריפה של עשרה או פחות ק"ג, שלושה עד חמישה - להפסיד 10-20 ק"ג. ואם אתה צריך להסיר עד 30 ק"ג, אז ההתקפה יכולה להימשך עד עשרה ימים.
בשלב זה, רק מוצרי חלבון מותר. כדי לעכל מזון כזה, הגוף מוציא הרבה יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל.
הנה תפריט לדוגמה להתקפה
ארוחת בוקר: חביתה של שלושה חלבונים וחלב דל שומן, דגים (1 חתיכה), תה או קפה.
צהריים: בשר או עוף. בשר יכול להיות מבושל או אפוי עם תבלינים.
חטיף: כל מאכלי ים עם חתיכת גבינה
ארוחת ערב: יוגורט או דל שומן קפיר, פרוסת דגים.
מומלץ לטגן מוצרים ללא שמן, ומסלטים כדי להוציא מיונז ושמן צמחי. בתמורה, השתמש מיץ לימון.
כמו כן יש צורך לשתות הרבה מים ללא גז, בערך אחד וחצי עד שני ליטר ליום.
בנוסף הדוגמאות לעיל של מאכלים, Ducane מודה את השימוש של מוצרים כאלה:
- בשר: בשר, עגל, חזיר או עוף. ללא צורך בעור ובשומן
- דגים ופירות ים
- חלב ומוצרי חלב דל שומן
- כבד, כליה, לשון
- ביצים של עוף ושליו
שלב שני. קרוז
שם נוסף עבור שלב זה הוא לסירוגין. אז זה נקרא כי בנוסף מזונות חלבונים, כמה ירקות מתווספים לתזונה. יש צורך לאכול מזון חלופי לסירוגין, ולאחר מכן לשלב חלבונים וירקות.
באופן מסורתי, בשלב זה, ירידה במשקל מתרחשת לנורמה. אבל משך הזמן לא יכול להיות מונע לתוך כל מסגרת. כדי לאכול, ולכן, אתה צריך להשיג את הרזיה הנדרשת.
ירקות שניתן לצרוך:
- מלפפונים
- עגבניות
- צנון
- אספרגוס ושעועית ירוקה
- תרד, סלרי
- כל סוג של כרוב
- קישואים, חצילים
- פלפל
גזר וסלק - רק מדי פעם.
אסור לאכול:
- תפוחי אדמה
- דגנים ופסטה
- שעועית (לא תרמיל), אפונה, שעועית, עדשים
- זיתים, זיתים
- אבוקדו
שלב שלוש. הידוק
הגיע הזמן לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה. למוצרים הנ"ל של שני השלבים הקודמים, מעט להוסיף מעט לחם, אורז, פסטה, פירות וממתקים.
ההידוק יימשך בהתאם לכמות המשקל שהצלחת לאפס. אם 5 ק"ג, אז 50 ימים, אם 10 - אז 100, וכו ' תנאי חובה: פעם בשבוע לארגן יום חלבון.
שלב ארבע. ייצוב
השלב הזה, למעשה, אינו שונה מקודמו. Dukan ממליץ דבקות בתזונה זו במשך שישה ימים, ואת השביעי לעשות חלבון. מומלץ מאוד לממש.
התנאי החשוב היחיד שיש לראות בכל שלושת השלבים הוא לאכול 2 כפות של סובין שיבולת שועל מדי יום כדי למנוע עצירות, וזה בלתי נמנע עם כמות גדולה של מזון חלבון.
דעות על דיאטה Ducane
אירינה:
"אחרי לידת בני, התאוששתי ב -20 ק"ג. איפשהו באינטרנט אני בטעות stumbled על דיאטה זו. בשלב הראשון, אני ירד 6 ק"ג, ואז התהליך נעצר. אבל עדיין חצי שנה איבדתי 11 ק"ג ".
ויקטור:
"תמיד היו לי בעיות משקל. מה שלא ניסיתי, כמעט רעב לימים. רק התזונה של דוקאן עזרה. במשך שנה אפשר היה לזרוק 22 ק"ג. בהתחלה היו בעיות עם עצירות החלטתי כי הדיאטה לא עוזר וכמעט לא לשבור. אז לאכול סובין. "