אילו מזונות יעזרו היטב לירידה במשקל

לפעמים כדי לרדת במשקל, נשים דום עצמם כדי לענות. הם רעבים, מענים את עצמם בחדר הכושר, והתוצאה עדיין לא מושגת. מתברר שהכל הרבה יותר פשוט. אתה לא צריך לדרוש כל קורבן מעצמך. אתה רק צריך לדעת אילו מאכלים יעזרו לך לרדת במשקל ולעשות את התפריט היומי שלך מהם. ברגע התוצאות הראשונות מופיעות, אתה בעצמך לא רוצה לוותר על דיאטה כזו. אז, מה אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל בצורה יעילה ובריאה ...

אבוקדו

פרי זה מסוגל למעשה להוריד את רמת הכולסטרול בדם. ושומנים בלתי רוויים, הנקראים גם "פצצת בריאות", יעשו את הגוף חזק ולא מגיב לכאב. נשים פעילות גופנית שצרכו פחות מ -20% של שומנים חד-בלתי-רוויים נוטות יותר לפציעות ולאנשים לא נעימים מאלה שצורכים אותן לפחות ב -31%. תופעה זו קשורה לתכולת שומן נמוכה ביותר, אשר מחלישה את השרירים והמפרקים. רק כמה פרוסות אבוקדו ביום היא דרך מצוינת להגדיל את כמות השומנים הבריאים בגוף של אישה, שבו הם כמעט נעדרים.

לחם

פחמימות הן מזון אופטימלי עבור נשים פעילות גופנית. עם זאת, לא פשוט או מורכב, אבל פחמימות בצורה טהורה, כגון לחם מחיטה מלאה. הלחם מתעכל לאט יותר בגלל תוכן הסיבים בו. לכן, הגוף מסופק עם אנרגיה ביציבות בהדרגה. חומרים מזינים להיכנס הדם הם dosed, אבל לא מיד הרבה. וגם, את הלחם קשה יותר שימושי יותר ומסייע לרדת במשקל.

בננות

בננות הן מקור מצוין לאשלגן. למרות חוסר נתרן הוא הגורם התכווצויות שרירים והתקפים, מחקרים בתחום זה מראים כי אשלגן עדיין ממלא תפקיד תומך. אנחנו צריכים לאכול בננות, כי הם להחזיר את אובדן המלח בתהליך של הזעה, הם טובים יותר לספוג את הנוזל. בנוסף, בננות עשירות באנרגיה ופחמימות. בננה בינונית אחת מכילה 400 מ"ג אשלגן ופחות פחמימות (כ -30 גרם) מאשר בשתי פרוסות לחם. גם בננות הם מתבוללים בקלות דל קלוריות, וזה חשוב.

פירות יער

הם עשירים מאוד נוגדי חמצון. קומץ של פטל או אוכמניות יכול להיות מקור מצוין של נוגדי חמצון - חומרים מזינים חזקים וחשובים המונעים את ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים. רדיקלים אלה מיוצרים על ידי הגוף במהלך פעילות גופנית והוא יכול להזיק לך מאוד. פירות יער יכולים לנטרל את השפעתם. בנוסף, זה כמעט בלתי אפשרי להתאושש פירות יער, עודף משקל פשוט לא טופס כזה דיאטה "ברי". והגוף יקבל את כל החומרים הדרושים.

גזר

גזר מכיל פחמימות מורכבות, המספקות אנרגיה לשרירים ולאשלגן כדי לשלוט בלחץ הדם ובהצטברות שרירים. חצי כוס מיץ גזר הוא רק 35 קלוריות. התוכן של קרוטן ירקות זה הוא מאוד שימושי לא רק למראה, אלא גם לשמירה על צורה מצוינת לאבד משקל. אבל זכרו: חומרים בגזר נספגים רק יחד עם שומנים צמחיים. לדוגמה, עם שמן צמחי.

מוזלי

רוצה לדעת מה לאכול לפני אימון? אל תהססו לבחור דגני בוקר. דגני בוקר בריאים מכילים פחמימות מורכבות, אשר תורמות להתפתחות עמידות לזיהומים, וחלבונים אשר ממלאים תפקיד חשוב בבניית מסת שריר. לאכול ארוחת בוקר מדגנים לפחות 60 דקות לפני האימון או רק לפני הולך לעבודה. האנרגיה לכל היום מובטחת לך. במקרה זה, לא תהיה לך תחושה של רעב במהלך יום העבודה. עדיף לאכול muesli עם חלב רזה. כאשר אתה אוכל לפני העבודה, אתה מספק לגוף שלך עם אנרגיה, וכתוצאה מכך, ירידה במשקל שלך יהיה רציף ויעיל. בנוסף, מובטחת כי לא תוכל להתמכר גרגרנות במהלך היום.

ירך עוף

שימו לב בבקשה! זה לא עוף בגריל נמכר על מגשים ברחוב. אנחנו מדברים על מזון בריא - מבושל עם ירקות או פשוט הרגליים עוף מבושל. הם מכילים ברזל ואבץ, כך תוכלו לחסוך חיסכון באנרגיה. הצריכה של עוף עסיסי או הודו (כלומר, בשר חזיר) ייתן לך כמות הגון של שני אלמנטים אלה. בשר עוף הוא הרבה יותר נמוך בשומן מאשר בשר אדום, אבל הוא מכיל הרבה ברזל, אבץ וויטמין C.

שוקולד חלב

חלב טרי הוא לא רק מקור של סידן. למעשה, זה אוכל נפלא שנותן לך אנרגיה יקרת ערך במהלך כל פעילות במהלך היום. שוקולד חלב הוא קלוריה נמוכה. השוקולד עשיר גם בסידן, ויטמינים ומינרלים. השילוב של חלב וקקאו הוא כלי רב עוצמה לשחזור כוח ושרירים לאחר מאמץ גופני. כמו כן, שוקולד מסייע להתמודד עם מתח. ולמעשה הלחץ הוא לפעמים הגורם העיקרי של קבוצה של עודף משקל.

שומן גבינה דל שומן

גבינת קוטג 'היא בדרך כלל מוצר חיוני בכל דיאטה. רצפת גבינת הקוטג 'מכילה 14 גרם חלבון, 75 מ"ג סידן ו- 5 גרם של פחמימות. חלבונים של גבינת קוטג 'לשחק תפקיד משמעותי בשחזור של רקמת העצם שריר איבדו במהלך כל דיאטה. אותם הפסדים מתרחשים במהלך התרגיל. אם אתה לדבוק דיאטה וללכת עבור ספורט - גבינת קוטג 'הוא פשוט הכרחי בשבילך.

אוכמניות

רבע כוס של חמוציות אדומות מכיל 25 גרם של פחמימות, אשר חשוב להתאוששות לאחר אימון כבד. בנוסף, אוכמניות עשיר proanthocyanin - חומר שמונע ו מתגבר זיהומים בדרכי השתן. ביקורים תכופים בשירותים, כמובן, הם לא מה שאתה צריך. לכן, חמוציות תמיד לשמור על הבריאות שלך.

ביצים

לעולם לא לזרוק את החלמון! צריכת יומית של 1 ביצה נותן לגוף כמות עצומה של חומרים מזינים. בנוסף, החלמון הוא מקור טוב של ברזל lecithin. לציטין חיוני לבריאות המוח. מוצרים אלה טובים לירידה במשקל, שכן הם מזינים וקלים לעיכול. ותחושת הרעב אחריהם באה בקרוב. ביצים נדרשות גם לצורך פעילות גופנית.

זרעי פשתן

זרעי פשתן עשירים בסיבים, הידועים בשם ליגנן. חומר זה נחוץ לבריאות טובה של דרכי העיכול וירידה במשקל. מאז הסיבים של זרעי פשתן הם מסיסים, זוהי תוספת נוספת של חילוף החומרים ושיפור של מערכת השתן. מדי יום להוסיף 1-2 כפות של פשתן יבש לארוחת בוקר. ההשפעה תהיה מידית. שיפור מבנה העור, השיער, תחושת הקלות לא תחזיק מעמד.

תפוזים

פרי זה זמין לשימוש לאורך כל השנה. תפוזים הם מקור טוב מאוד של ויטמין C, אשר מסייע לשחזר רקמת שריר. כתום אחד בינוני מכיל ויטמין C במינון הנדרש עבור כל אישה מדי יום - כ 75 מיליגרם. יחד עם מה שנאמר עד כה, ויטמין C הוא המרכיב העיקרי אחראי לייצור קולגן - חומר המחזק את העצמות, השיער והשיניים.

בוטנים

בוטנים הם אגוזים עם מטען גדול של אנרגיה. הם גם מקור של שומנים, אשר מגדילים את ההתנגדות של הגוף ולספק אנרגיה עבור השרירים. כתוצאה של צריכת בוטנים, השרירים לא צריכים להשתמש בחנויות הגליקוגן שלהם. למרות העובדה כי בוטנים הם די קלוריות, זה חייב להיות נצרך במהלך הדיאטה. זה לא מונע ירידה במשקל - להיפך, זה עושה את זה יעיל יותר.

תפוחי אדמה

כל מה שצריך כדי להחזיר את האיזון אלקטרוליט בגוף הוא תפוח אדמה אפוי קטן מפוזרים עם לא יותר מ 1.1 גרם של מלח. נתרן ואשלגן הם אלקטרוליטים אשר שומרים על איזון נוזלים בתוך ומסביב תאי הגוף ולעזור לתקן התכווצויות שרירים. במהלך הדיאטה, תאבד שומן עודף, לא מסת שריר.

סלמון

בשר סלמון טוב ללב. בנוסף, שומנים חד בלתי רוויים חומצות שומן אומגה -3 הכלולים סלמון יכול להפחית את הצטברות של שומן בטן. עדיף לא לטגן דגים, אלא לבשל או לבשל עבור זוג.