התעמלות אומנותית. מושגים בסיסיים.
מה זה? ההתעמלות האומנותית נובעת מהתעמלות ותרגילים אנאירוביים. גם התעמלות קצבית ידועה בביטוי "תרגילי חיזוק כללי". זה לא צריך ציוד ספורט או חדר כושר. בתחילת ההופעה של ההתעמלות הקצבית, הפופולריות שלה היתה זהה, הן אצל גברים והן אצל נשים, אבל בזמן שהמין החלש יותר היה מונופול.
תרגילי התעמלות קצבית הם תרגילים פשוטים המיועדים לקבוצות שרירים שונות ללא שימוש באמצעים נוספים (לדוגמה, משקולות). כמו עומס על השרירים, משקל הגוף משמש. מהות ההתעמלות היא שהגוף, קבוצות השרירים, הודות לתרגילים מיוחדים, מושפע ממסה של גופו.
הגוף שלנו הוא ייחודי בדרכו שלו. לכל אחד מאיתנו יש צורה אישית של פעילות. בזכות התעמלות קצבית, מתחזק שריר ומתוחזק, וההכנה הגופנית הכללית משתפרת. שיעורי התעמלות קצבי לשמור במצב מצוין לא רק צורות חיצוניות, אבל גם יש השפעה מועילה על העבודה של הלב ושלדי השרירים. האצת קצב הלב במהלך התרגיל על ידי התעמלות זו מסייעת לחזק את שרירי הלב, מה שמקטין את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
תרגילי התעמלות קצבית.
תוכנית ההתעמלות מאוזנת ומאוזנת ביותר. רק כמה תרגילים ניתן לכוון קבוצה שלמה של שרירים. לדוגמה, squats משפיעים על השרירים של הירכיים והישבן, הרמת הרגליים מהרצפה נתמכת על ידי השרירים של העיתונות התחתונה. הודות לתרגילי ההתעמלות הקצבית, הסיבולת מתפתחת, גוון השרירים גדל ומטבוליזם מואץ. על מנת שמטבוליזם להישאר תקין, מומלץ להחליף את התרגילים.
כאשר תרגול התעמלות, יש צורך לקחת בחשבון את רצף התרגילים, היחידות שלהם, מספר ושיטות ביצוע. לקבלת תפיסה טובה יותר של תרגילים, אתה יכול להשתמש במוסיקה, יש לה השפעה מועילה על מצב הרוח של אדם, וזה חשוב כאשר עושים תרגילים. כמו כן, המוסיקה מסייעת בשמירה על הקצב. לפני שתתחיל, הקפד לעשות תרגיל קטן (חימום) כדי להכין את השרירים.
לאחר "התחממות" של קבוצות שרירים בסיסיות - חימום, התרגילים הבסיסיים הבאים. כל אחד מהתרגילים חייב להתבצע לפחות 5 פעמים עם נשימה של 3 דקות. עם הזמן, מספר התרגילים ניתן להגדיל.
חלק מהתרגילים הבסיסיים של ההתעמלות הקצבית:
- סקוואט. רגליים על רוחב הכתפיים, זרועות מקבילות לרצפה, גב ישר. לאט, נמוך ככל האפשר, לשבת, בעוד הידיים צריך להישאר מקביל לרצפה. קבל את עמדת המוצא וחזור על התרגיל. כמו כן, התרגיל יכול להתבצע עם רגל מורם מורחב קדימה. במקביל ידיים מורחבות קדימה. תרגילים אלה מסייעים לחזק את השרירים של הישבן והירכיים.
- סיבוב מפרקי הברך. רגליים יחדיו. שים את הידיים על הברכיים. לאט לאט להתחיל לסובב את המפרקים הברך הראשון בכיוון אחד (בכיוון השעון), ואז בכיוון ההפוך. זמן הסיבוב בכיוון אחד לא יעלה על יותר מדקה.
- קופץ במקום עם שינויים במצב הידיים והרגליים. לעמוד ישר, לשים את הרגליים קרוב ככל האפשר, הידיים על התפרים. כאשר קופצים, לנסות להפיץ את הרגליים ככל האפשר. רצוי למחוא כפיים על הראש שלך באותו זמן. ארץ במצב ההתחלה.
כללים בסיסיים כאשר עושים תרגילים.
תרגיל בכל מקרה לא מומלץ לעצור בבת אחת להפריע, ולא סיימה. כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר, היומי שלהם, ביצוע קבוע יש צורך. בימים הראשונים של התרגיל מומלץ לחזור על התרגיל לפחות 5 פעמים. בהדרגה תרגיל מגדיל ל 25-30 גישות.
כללי העבודה העיקריים.
- הכיתות להתחיל עם מינימום, בהתאם למידת ההכנה שלך. בהדרגה, ניתן להגדיל את מספר הגישות, את המורכבות של התרגילים ואת משך הביצוע.
- הכיתות צריך להתבצע מדי יום את התוצאה הטובה ביותר ואת ההישג המהיר של המטרה. חריגה עשויה להיות ירידה בכוח, בעת שחזור המצב, יש להמשיך את הלימודים.
- החדר שבו מחזיקים השיעורים צריך להיות מאוורר היטב, מואר, נקי, בטוח, מגניב. הרצפה חייבת להיות ברמה.
- עבור שיעורים, בגדים נוחים יש צורך, אשר מתוח היטב ולא להתערב, כאשר פעילות גופנית על הרצפה, יש צורך לשים מחצלת או מחצלת ספורט.
- תרגילים צריך להתבצע פשוט (בסיסי) מורכבים יותר, אם יש צורך, לשאול מאמן או שותף כדי לעזור לך.
- יש צורך לנשום נכונה ובאופן שווה. אם אתה רוצה לשתות, להרוות את הצמא שלך.
- אם במהלך הכיתה אתה מרגיש כאב ראש, קוצר נשימה, סחרחורת, להפסיק להתאמן מיד.
ההתעמלות האומנותית יש לה יתרונות רבים:
- האפשרות לקיים שיעורים בכל מקום;
- האימון מותר בכל גיל;
- עבור השיעורים אין צורך בציוד ספורט נוסף וכסף עבור מנוי למועדון הכושר;
- ההתעמלות הקצבית היא כלי יעיל לטיפול בדיכאון;
- אימון מסייע לחזק את השרירים ואת הטון שלהם;
- מסייע לשפר את הבריאות הכללית;
- שיעורים מאפשרים לך להשיג צורה פיזית טובה במשך זמן רב.
עם כל הגורמים הללו, אנו יכולים לציין רק שני מינוסים:
- אי-אפשר לווסת התנגדות, שכן ההתנגדות היא הגוף שלך;
- מספר מוגבל של תרגילים.
התעמלות אומנותית היא לא רק גרסה מעולה של תמיכה בגוף בצורה פיזית מעולה, אבל את ההזדמנות כדי להפחית את הסיכון למחלות שיכולות להוביל לתוצאות בלתי הפיך.