כיצד לאבד 5 ק"ג בשבוע: לגלות 4 סודי Express להרזיה!

סדר 12 שעות "פריקה" הפסקה. אין להרעיב במהלך היום - ייתכן שלא תהיה לך מספיק אנרגיה לעבודה ולחיי היומיום. הפסקה צריך להיות מתוזמן זמן מנוחה בלילה: 8 השעות הראשונות אתה צריך לישון, הנותרים ארבעה - להישאר ער. כאשר אתה מתעורר, אל תשכח לשתות מים נקיים - אחרת אתה יכול לעורר התייבשות. ארוחת בוקר לאחר "הפסקה" לא צריכה להיות מגוונת מדי בשפע - לאכול חביתה חלבון, כמה ירקות או חתיכת דג אפוי.

תישן מספיק. שינה המקדמת הרזיה צריך להיות מלא: ללכת לישון, לשתות תה צמחים, להדק את הווילונות ולנסות לישון בלי ספר, טלוויזיה או מחשב נייד. הזמן גם ענייני: להירדם לא יאוחר מ -11: 00 - הרמה המוגברת של מלטונין יעילה מנרמל את תהליכים מטבוליים של הגוף.

מזון קצוץ ונזיל. שייק ירקות, משחות קרד, מרקים רוטב, חתיכות קצוצות דק של דגים ופילה בשר יהיה הרבה יותר טוב שקוע במערכת העיכול. אז אתה יכול לקבל מספיק אפילו עם מנות קטנות של מזון.

אל תשכח על פעילות גופנית. אם אין לך זמן אימון בחדר הכושר, למצוא שעה וחצי ללימוד עצמי. מתיחה, הטיה, ריקודים תרגילים, ריצה יסייע במהירות לאבד קילוגרמים עודפים להדק את הדמות. האם אתה רוצה להשיג יותר השפעה? לשתות כוס קפה מבושל טרי שעה לפני האימון. תשומת לב: אם אתם סובלים ממיגרנות, מחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה - קפאין יכול להחריף את הרווחה שלך.