כושר בבית הוא סוג של כושר, שונה רק כי השיעורים מתקיימים בבית. לכן, אתה חוסך הרבה מזמנך (לא לבזבז זמן על נסיעות למועדוני כושר, עמלות) וכסף. כדי לעסוק כראוי כושר בבית אתה צריך לדעת את הכללים הבסיסיים של אימונים.
מיד יש צורך לקבוע את המקום שבו אתה תהיה עוסקת כושר. זה צריך להיות הרבה, כי. אתה צריך לעשות הן לדחוף קופצים, ואת התרגילים cardio, וכן לקפוץ, וכו ' זה גם הכי טוב לשים את ציוד הספורט שלך שם.
אתה צריך להחליט על ציוד ספורט שאתה צריך לאימון. בפעם הראשונה, שתי משקולות 1.5 ק"ג יספיק. לאחר מכן, אתה יכול להרחיב את טווח של ציוד ספורט לרכוש: משקולות כבד, משקל עבור הרגליים, צעד, חבל, ציוד ספורט, hulaohup, וכו '
לאחר מכן, להחליט על הזמן, משך וכמות האימון. כמובן, זה הכי טוב לעשות כושר בבוקר, כאשר הגוף שלך הוא פעיל, מלא אנרגיה. אבל זה לא חובה, העיקר לזכור הוא שאתה לא צריך להתאמן לפני שאתה הולך לישון. זה מזיק לגוף. אם אתה רוצה לשמור על עצמך במצב טוב, אז זה הכי טוב להתאמן 3-4 פעמים בשבוע. האימונים צריכים להיות יותר מ -30 דקות. האפשרות הטובה ביותר היא כ 1 שעה (40 דקות אפשרי).
אתה צריך לזכור את "סטנדרטי" סכימת כל אימון. אימון חייב להתחיל עם חימום (כ 5 דקות). לאחר מכן, תרגילים אירוביים צריך להיעשות (כ 10-15 דקות). אז קבוצה של תרגילים הוא כבר מופנית ישירות לכוח (כ 20 דקות). שלב החובה הסופי יהיה מתיחה (כ 5-8 דקות). זה נעשה כך השרירים שלך לא כואב לאחר אימון.
לאחר מכן, אתה צריך להחליט על סוג של אימון. זה יכול להיות אימון מקיף או אימון, שנועדו לחשב סוגים מסוימים של השרירים. זה הכי טוב אם אתה חלופי אלה סוגים של אימונים. לדוגמה, 2 שבועות אתה עושה אימון מורכב, בשבועיים הבאים - אימון לקבוצות שרירים בודדות. הכשרה מורכבת מכוונת לחקר כל קבוצות השרירים. ואתה יכול להתאמן קבוצות שרירים בודדים כדלקמן: יום אחד אתה מארגן את האימונים על החלק העליון של הגוף, ביום השני - על החלק התחתון של הגוף, את ההפסקות ביום השלישי, ואז אתה חוזר שוב.
חשוב מאוד לזכור כי השרירים צריכים לנוח כדי "טופס". אין צורך "אונס" את עצמך עם אימון יומי, זה לא יהיה שימוש.
אתה יכול לעשות את זה בעצמך למוסיקה, ולכלול מגוון של אימונים עבור מאמנים כושר, זה כבר הטעם שלך.
כושר בבית יכול להיות "מדולל" על ידי ריצה ברחוב, קפיצה חבל, אתה יכול גם טוויסט hulauchup או חישוק אחר.
וכמובן, לא לשכוח תזונה נכונה. 50% מההצלחה של גוף יפה הוא בו!
לכן, כושר בבית הוא דבר מאוד נוח ויעיל. לעשות את זה 3-4 פעמים בשבוע, ואחרי כמה זמן תראה תוצאה נהדרת. הגוף שלך יגיד "תודה רבה!" בהצלחה!