אולי שמעת את הביטוי: "התנועה על ידי פעולה שלה יכול להחליף כל תרופה, אבל כל התרופות בעולם אינם מסוגלים להחליף את התנועה." אין זה מפתיע שבריאותנו הטובה קשורה קשר הדוק לתנועה. אימון רגיל יכול לא רק לחזק ולשפר את הגוף, יש להם השפעה חיובית על הנפש, תיאום ויכולת להתרכז. כל רופא יהיה תמיד לאשר כי הבסיס של אורח חיים בריא הוא תנועה ובריאות של מערכת העצבים.
הגדלת הפעילות הגופנית היא לא רק אמצעי מניעה טוב נגד מחלות שונות, אבל זה יכול להיות דרך טובה לשחזר את הגוף לאחר ניתוח ומחלות קשות. ריצה איטית, למשל, היא האמצעי היעיל ביותר לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם של האדם, שכן צריכת החמצן גבוהה פי כמה מאשר במנוחה. עבודה כזו מאלצת את הלב לשאוב יותר דם, מעודד את הטון של מערכת הלב וכלי הדם ומסייע לחזק את שריר הלב. אנשים קשישים שעושים jug כל יום, יש מצב של מערכת הלב וכלי הדם, לא שונה בהרבה מן הנוער.
התנועה היא הבסיס לחיים. כמעט אף אחד לא יטיל ספק בכך. גוף האדם מתוכנן היטב ומתאים לתנועה, הוא מסופק עם מבנה מוטורי מורכב אך אמין, וכל האיברים והמערכות קשורים קשר הדוק לפעילות גופנית.
לטובת אורח חיים בריא ותנועה
- רקע הורמונלי . התנועה משפיעה במיוחד על תפקוד תקין של הבלוטות. בלוטת התריס משחררת מספר רב של הורמונים ו תירוקסין של יודוטרונין, אשר משפר את חילוף החומרים ומגביר את האנרגיה בכל עת של היום. מצד שני, בלוטת יותרת הכליה מפרישים כמות מוגברת של אדרנלין. הורמון זה מגדיל את מספר הדחפים הפעילים ולחץ הדם, מפעיל פעילות שרירים והמשך הפיתוח של קורטיזול, מגרה את אחסון הפחמימות בכבד.
איבר חשוב נוסף לבריאות טובה הוא הלבלב, המייצר את המינון הבא של אינסולין, ובכך מגדיל את מספר הקולטנים לאינסולין ומפיץ אותם. כתוצאה מכך, התאים מקבלים יותר גלוקוז ואת רמת הגלוקוז בדם טיפות. כלומר, תנועה וספורט הם מניעה אידיאלי נגד סוכרת סוג II.
לבסוף, וחשוב לא פחות, הספורט מסייע לקדם את שחרורם של הורמוני מין, בפרט, טסטוסטרון, אשר במהלך הפעילות הגופנית הוא הדגיש במיוחד. לאחר זמן מה לאחר אימון, התוכן שלה בדם עולה באופן משמעותי. בנשים, זה מיוצר גם, אבל בכמויות קטנות יותר. עיקר "הכשרון" של הטסטוסטרון הוא שהוא מקדם את התפתחות רקמת השריר. - המערכת החיסונית. החוקרים מצאו כי לאחר 10-12 שבועות של ספורט פעיל, כמות הנוגדנים (אימונוגלובולינים) בגוף עולה באופן משמעותי, אשר בהכרח מוביל לעלייה ההתנגדות שלה. זה מה שאנחנו מכנים "חיזוק חסינות".
- אור . אדם פעיל אינו נושם לעתים קרובות יותר מכל האחרים, אבל הוא עושה את זה עם צריכת חמצן עמוקה. זה נקרא נשימה נכונה. כל מדריך כושר יסביר כיצד לנשום כראוי כדי לחמצן את כל האיברים ורקמות. בעיקר המוח. הספורטאי נושם בממוצע 2.5 ליטר. חמצן במקום 0.5 ליטר הרגילים. מאדם לא מוכן. הסיבה לכך היא עלייה ברמת ההורמון אדרנלין בדם, שבו דרכי הנשימה להרחיב ולהגדיל את עוצמת הקול שלהם. לאחר 2-3 חודשים של אימון, אתה יכול לקבל עד 25% יותר חמצן עבור הגוף בתהליך של נשימה.
- הכבד . הביקוש המוגבר לפחמימות מוביל לעלייה בחנויות הגליקוגן בכבד. עם פעילות גופנית אינטנסיבית ומתמשכת יותר, הכבד מנטרל כמות משמעותית של סוכר בדם, אשר, כאשר נכנסים לתאים, הופך לאנרגיה טהורה.
- מערכת העצבים. עבור אנשים פעילים אשר מתבוננים ביסודות אורח חיים בריא, מחזור הדם של אזורים שונים במוח גדל בכשליש. מגדיל באופן משמעותי את מספר תאי העצב שנוצרו בהיפותלמוס, מה שמוביל לשיפור הזיכרון והיכולת להתרכז. תאי עצב, בתורם, תורמים לשחרור אנדורפינים, המשפיעים על הנפש האנושית ועל מצב רוחה.
- מערכת הדם והלב. שאיבת הדם מהלב לכל חלקי הגוף אינה תהליך קל. אבל זה הרבה יותר קל עם ספורט רגיל. זה כבר הוכח על ידי מחקרים רבים ואין ספק. לכן, הגוף שלנו מצויד בשסתומים ורידיים כביכול, שדרכם, על ידי התכווצות שרירי הגפיים, הדם והלימפה נכנסים לגוף העליון ובמיוחד ללב.
אבל מערכת זו פועלת באופן אמין רק כאשר שרירי הרגליים עובדים במלוא העוצמה. כאשר יש הגבלות בתנועות או בשרירים חלשים, זה לא מאפשר תנועה של הדם כפי שהוא צריך. הדם מתחיל לצבור כלי הדם, אשר בתורו מוביל התרחבות שלהם, ואולי, את הסיכון של היווצרות דליות ורידים ו פקקת עולה.
שריר הלב עצמו מתוכנן כך שהוא יכול בקלות להסתגל לשינויים, ולכן, להתחיל לעבוד יותר מבחינה כלכלית. לדוגמה, בגוף של גבר ממוצע בן 30 (לא ספורטאי מקצועי) שאיבה עד 40 ליטר של דם עבור 150 פעימות לדקה, ואת אותה כמות של דם רוכבי ספורט פעיל עבור 120 פעימות לדקה.
תנועה אקטיבית משפיעה על תהליכי ייצור נוחים במיוחד של הדם בגוף. לדוגמה, ב 70 ק"ג. משקל, כמות הדם ניתן להגדיל מ 6 עד 8 ליטר, מספר תאי הדם האדומים עולה באופן משמעותי, אשר נושאות זרם נוסף של חמצן לתוך השרירים ואת האיברים. תאי הדם משפרים את גמישותה ואת האפשרות האופטימלית להתאים את צורתה בעזרת כלי נימים צרים, הממריצים את חילוף החומרים בין הדם לרקמות. - שומן פיקדונות. עם הביקוש הגובר לאנרגיה, הגוף משתמש עתודות מאוחסן ברקמת השומן ואת רפידות שומן בהדרגה להיעלם. ישנו שינוי ביחס השומן בדם, שבו הכולסטרול "הטוב" עולה על הכולסטרול ה"רע ", אשר מוביל לשמר את הגמישות של כלי הדם ומקטין באופן משמעותי את עומס הלב ולכן הסיכון הפוטנציאלי להתקף לב.
- מערכת השלד והשרירים. תנועה אקטיבית מובילה לעלייה בצפיפות העצם, שבה יש לחץ מוגבר והתנגדות ללחץ, וזה אמצעי מניעה טוב נגד אוסטאופורוזיס בגיל מבוגר. שרירי השלד והגידים הפכו פחות גמישים, צלעות, עצמות התייצבו במבנה שלהם והפחיתו באופן משמעותי את הסיכון לפציעה.
בקשר עם התכווצויות חזקות יותר של שריר הלב, הדם מגיע נימים, מה שמוביל להרחבת כלי אלה. לכן, השרירים מועשרים בחמצן מסופק בנוסף עם חומרים מזינים (בפרט, חלבון) מן הדם. כל זה מאפשר להשיג אנרגיה מפחמימות וחומצות שומן במיטוכונדריה.
מצב טוב של המפרקים תלוי לחלוטין בפעילות גופנית. ללא תנועה, הם אינם מוגנים בשום אופן משפשוף רקמות סחוס, הוא מדולדל, נמחק, מה שמוביל לכאב חמור במפרקים. זה לא קשור למערכת הדם ובלבד שהגוף מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים, מחלה זו ניתנת לטיפול באופן מלא באמצעות תרגילי פיזיותרפיה ותרגילים מיוחדים. העדר תנועה ופעילות גופנית מוביל להיווצרותם של רדיקלים חופשיים והתפוררות האנזים הסחוס, אשר יכול ליזום תהליכים הרסניים שעלולים להוביל לדלקת או אפילו אימוביליזציה מלאה של המפרק.
רוח בריאה בגוף בריא!
התנועה והבריאות קשורים זה בזה. פעילות הספורט שולטת במספר תהליכים בגוף, משפיעה על כל האיברים והמערכות. כך ניתן לסכם פעילויות ספורט רגילות יחסית:
- ספורט יעיל נלחם עודף משקל - מחקרים רבים מראים כי תרגיל של 45 דקות על אופניים נייחים פעמיים בשבוע יכול להפחית את כמות השומן תת עורית שלה להפחית את הצפיפות סביב האיברים הפנימיים.
- תנועה אקטיבית מפחיתה את הסימפטומים של דיכאון - בשל העובדה כי תנועת הגוף מגדילה את מספר ההורמונים, כגון סרוטונין ואנדורפינים. הם נקראים גם "הורמוני אושר". הוא האמין כי אימון הוא יעיל בדיוק כמו טיפול תרופתי לדיכאון. בנוסף, יש עלייה בהערכה העצמית, כמו גם פרודוקטיביות גבוהה משמעותית, אשר מקטין את זמן ההישנות של המחלה לעומת חולים אשר לוקחים תרופות עבור דיכאון.
- אנשים פעילים מבחינה פיזית יכולים להתגבר במהירות על ההשפעות של הורמוני לחץ, ולכן, יכולים להילחם בהפרעות עצבים לזמן קצר. בשל תרגילים פיזיים, נוצרים קולטנים נוספים בגוף, השולטים על כמות ההורמונים ומפעילים שחרור של אנזימים שימושיים. לכן, לאחר המירוץ הספורטאי יכול להתאושש בתוך 6-8 שעות, ואילו עבור אדם לא מוכן תהליך זה ייקח בערך יומיים.
- ספורט זה, נראה לרופאים, תקווה חדשה לקשישים, כי שני אימונים בשבוע להפחית ב 60% בקירוב את הסיכון למחלת אלצהיימר.
- האם אתם סובלים מכאב גב קבוע? בעיה זו ניתן לפתור בקלות עם אימון כוח קבוע של שרירי החזה, אשר מגביר את הניידות, מחזק את השרירים ומקטין את הכאב בגב התחתון. לפעמים אפילו אימון אחד בשבוע יכול להיות בעל השפעה חיובית.
- הליכה, ריצה או פעילות גופנית מתונה יכולה להגדיל את צפיפות העצם, תוך שיפור תיאום השריר ואולי גם להפחית את הסיכון לפציעה ואוסטיאופורוזיס בגיל מבוגר.
- פעילות גופנית סדירה מתורגל בקרב חולים עם מחלה איסכמית. תרגיל טיפולי מפחית ביעילות את הסיכון להתקפי לב, שבץ ופעילות לב וכלי דם, לעומת חולים לא פעילים עם תלונות דומות.
- ספורט, כמובן, מורידה את לחץ הדם. על פי מחקר בצפון אילינוי, אפילו הליכה הפשוטה מפחיתה לחץ סיסטולי על ידי שלושה, ו diastolic על ידי שני מילימטרים של כספית, אשר משפר באופן משמעותי את מצב הגוף בכללותו. אימון סיבולת ארוך ואינטנסיבי יכול להפחית את לחץ הדם הסיסטולי ב -7 מ"מ כספית. מומחים אומרים כי אם הלחץ הסיסטולי מופחת באופן קבוע על ידי 2 מ"מ. כספית, זה מקטין את הסיכון לשבץ על ידי עד 30%.
- ספורט הוא גם מניעה טובה כלי רב עוצמה במאבק נגד סרטן. אנשים פעילים ו "ספורט" סובלים מסרטן המעי הגס ב -50%, סרטן הריאות - ב -40% פחות. נשים פעילות גופנית באופן קבוע, להפחית את הסיכון לסרטן השד ב -40%, סרטן השחלות - ב -30%.
החיים דורשים תנועה
ישנן מספר ראיות חותכות על ההשפעות המזיקות של אורח החיים הבלתי פעיל ביחס לבריאות, אריכות ימים וביצוע אנושי. לכן, יש צורך כי כל אדם צריך להיות פעיל פיזית ולא להזניח את היסודות של אורח חיים בריא - תנועה ובריאות הנפש. הספורט לא היה שגרה, אבל הביא הנאה. כדי לבחור את תוכנית התרגיל המתאימה ביותר לצרכיך, עליך לשקול את הגורמים הבאים:
- בריאות ויכולות פיזיות;
- הכשרה ראשונית;
- התאמות עונתיות;
- סוג התרגיל;
- ההעדפות שלך בשיעורים - לבד או מוקף אנשים אחרים.
אל תשכח ...
בדוק את הדופק באופן קבוע במשך התרגיל! כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש בכללים הבאים כדי למדוד את זה: אם אתה יכול לדבר בזמן שאתה עושה ספורט, אז אתה לא עמוס, אבל אם אתה יכול לשיר - עדיף להגדיל את הפעילות הגופנית.