תרגילים שבוצעו עם חבל

אם אתה מחליט לרדת במשקל מחפשים סימולטור שיסייע להשיג את התוצאה הרצויה עם ערבות, אז בחירה זו לא תהיה קלה. בשוק הנוכחי, הצרכן יכול לבחור עשרות סימולטורים של תצורות שונות, לעמוס אותם עם כל הדירה, אבל אף פעם לא להיות רזה. למעשה, אתה לא צריך להוציא סכומי ענק על מכשירים שונים לחתוך מטר נוסף עבור סימולטור. זה מספיק כדי לקנות חבל רגיל.

למה חבל מדלג?

ראשית, החבל הוא כלי פשוט מאוד, כי לא צריך להיות מאומן במיוחד. זה מספיק עבור מספר הדרכות, כך תוכלו לשלוט בחבל קפיצה.
שנית, תרגילים עם חבל יכול להיות רק אינטנסיבי. זה אומר שלא תהיה לך הזדמנות להתחמק או להיות עצלן - אם אתה קופץ לאט, אתה פשוט ללכת לאיבוד בחבל.
שלישית, החבל מדלג משלב את כל היתרונות של אירובי מאמנים כוח. רק שלוש דקות לאחר תחילת הקפיצה, השרירים שלך יתחילו לחוות רעב חמצן, כאילו אתה מתאמן בחדר הכושר. ובתוך 6 דקות הם יתחילו לעבוד כמו שהם היו עושים אם היית עושה על הליכון או אופני כושר.
בנוסף, קופץ עצמם הם פעילות מהנה מאוד, אז אתה לא יכול להזעיף פנים.

בחר חבל

תרגילים על החבל יכול להיות יעיל במיוחד אם תבחר אותו כראוי. דגש על הצמיחה שלך הראשון. מקפלים את החבל פעמיים, צעד על האמצע, ולהרים את הקצוות למעלה. אם החבל מגיע לבית השחי, אז גודלו מתאים לך. שימו לב החבלים ידיות, הם צריכים להיות נוחים, יש חריצים מיוחדים או חריצים, כדי לא להחליק את הידיים.

איך להתמודד עם

תרגילים על החבל, כמו כל האחרים, צריכים להתחיל עם כמה גישות, ביניהם לעשות תרגילי מתיחה ותרגילי נשימה. אבל קודם כל חשוב לבחור את הבגדים הנכונים. על מנת ששום דבר לא להפריע, לא עוקץ ולא להתבלבל, לתת עדיפות מכנסיים או מכנסיים הדוקים ואת אותה החולצה. אל תשכח לרכוש חזייה מיוחדת עבור ספורט, אחרת מקפיצה ארוכה השד יכול לשנות צורה. נעליים עדיף לבחור נוח, לא להחליק סוליות .

אם יש לך בעיות לב חמורות או בעיות לחץ, להתייעץ עם רופא לפני תחילת האימון שלך. התוויות נגד יכול להיות מחלה של עמוד השדרה והמפרקים, משקל עודף גדול. ובלי יוצא מן הכלל, אתה לא יכול להתחיל אימון לפני שעתיים לאחר האכילה.

לפני תחילת התרגילים על החבל, לחמם את השרירים של הרגליים ובחזרה. לעשות כמה שיפועים, תרגילי מתיחה עבור שרירי הרגליים. זה מועיל לרוץ קצת על המקום.
התחל עם קפיצות איטיות, ואז בהדרגה להגדיל את הקצב. שים לב לרגליים. כאשר קופצים, אתה צריך לגעת ברצפה רק עם בהונות, בשום מקרה על ידי העקבים. בפעם הראשונה לקפוץ צריך לעצור כאשר הנשימה נכשלת. עם אימון קבוע זה יקרה מאוחר יותר.

משך התרגיל תלוי במטרה שלך. אם אתה רק רוצה לשמור על כושר ולהכשיר את מערכת הלב וכלי הדם, אז זה יהיה מספיק כדי לקבל שלושה שיעורים בשבוע במשך 15 דקות. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז תצטרך לעשות תרגילים חבל לפחות 4 פעמים בשבוע במשך 30 עד 45 דקות. לאחר הגוף מתרגל עומסים רגילים, לעשות 2 קבוצות של קפיצות אינטנסיבי במשך 30 דקות עם הפסקה עבור תרגילי מתיחה.

תרגילי החבל הוכיחו את יעילותם. הם התאהבו ברוב האנשים שלפחות פעם ניסו אותם. בנוסף, הם מצליחים אפילו לילדים, ולכן הם מתאימים למי שלא אוהב סימולטורים מורכבים תוכניות אימון. אם אתה יוצא לאבד כמה קילוגרמים מיותרים ולשפר את הרווחה שלך, לאחר חודש של אימון רגיל תוכל לראות את הנכונות של השיטה הנבחרת.