להיפטר מעודף שומן עם קרוספיט

האם אתה רוצה לגוון את שיעורי הכושר שלך ולחוות רוח ספורט אמיתי? למידע נוסף על מערכת ריבוק אימון קרוספיט ולנסות להעריך את כוחך בעזרת המתחם המוצע. CrossFit היא מערכת של אימון גופני מקיף, המבוסס על שלושה "לווייתנים": גיוון, אינטנסיביות ופונקציונליות. מה זה אומר? זה פשוט. תרגילים פונקציונליים הן אותן תנועות שבהן אתה משתמש בחיי היומיום, "דפוסי" גוף ספציפיים (לדוגמה, דדליפט בחיים היא דרך להרים חפץ כבד מהרצפה). רק כאן הם מתבצעים בעוצמה גבוהה - לזמן מה ובמהירות האפשרית. בנוסף, אימון הוא כמעט אף פעם לא חזר, ואת התנועות הם כל הזמן לסירוגין אחד עם השני. המשמעות של גיוון כזה היא וריאציה של גירוי האימון: זה נעשה כך הגוף אין זמן להתרגל אליו ומתאים את עצמה לטעון החדש כל הזמן - כלומר, זה כל הזמן התקדמה בתוצאות. למעשה, מתכון קרוספיט הוא פשוט: אתה לוקח תנועות תפקודיות, לערבב אותם בכל שילוב, לסמן את הזמן להתחרות על מהירות עם השכנים במסדרון או להתגבר על הרשומה הקודמת שלך.

עם זאת, מאחורי כל זה יש מתודולוגיה רצינית - הפירמידה של פיתוח אתלטיקה. זה מבוסס על תזונה, המהווה את הבסיס המולקולרי והאנרגיה של כושר גופני. "התאמת" זה, הצלב בהדרגה להכין את כל הפונקציות של הגוף לעבודה של מצב וינטזית. תרגילים מטבוליים להכין את Cardiovascular ומערכת הנשימה. התעמלות מאפשר לך ללמוד לשלוט על הגוף שלך בחלל - מפתחת איזון, תיאום, וכו 'השלב הבא הוא עבודה עם משקולות: כאן יש אלמנטים הרמת משקולות, הרמת משקולות וכו '- כל מה שצריך כדי להחיל את הכוח ביחס לאובייקטים חיצוניים. ולבסוף, החלק העליון של הפירמידה של קרוספיט הוא הספורט הרחב ביותר מי הבנתו, אפשר prakticheskogoprimeneniya פנאי הכשרה במיומנויות קיבל, zanyatiyaskalolazaniem, לשחק כדורסל, יאכטות, דבר -. krossfiter על Ready חוויתי שום בדיקות בחיים וספורט.

טיעון כבד אחר לטובת CrossFit הוא דמות חטובה כמו "תופעת לוואי". למרות שהמטרה כאן היא לשפר את הכושר הגופני הכללי ולא מראה אטרקטיבי, להיפטר מעודף שומן ולהגדיל את שריר הטון הם בונוסים חובה המחכים לך ב פלט.

דחיפות

קח את המיקום של "דגש, שקר": הגוף הוא ישר, את השרירים של העיתונות מתוחים. צניחה עד הסוף, כך שהגוף על הרצפה, וקרע את כפות הידיים החוצה. למה זה כך? ב CrossFit תמיד יש השפעה תחרותית: זה לא משנה אם אתה מתחרה עם משתתפים אחרים או לנסות לשפר את התוצאה האחרונה שלך. כדי להיות כנים, אתה צריך להראות כי עשית את התרגילים עד הסוף, ולא מרומה, ביצוע חצי משרעת לסיים במהירות. חזור על זה ".

מוכן לנסות? אתה יכול לעשות את זה עכשיו על ידי עובר אימון. המטרה שלך היא לעשות כמו סיבובים רבים ככל האפשר תוך 6 דקות.

סיבוב אחד הוא 5 שכיבות סמיכה, 10 מעליות ו -15 סקוואטים.

חותכים את הזמן וללכת. זכור את התוצאה, כדי להמשיך לעקוב אחר ההתקדמות.

הגוף מרים, כורע

קח את המיקום נוטה. ידיים וכתפיים נוגעות ברצפה, מדרגות רגליים מובאות יחד. משליך את זרועותיך קדימה, קם ונוגע בגרביים בנקודת הסיום של התנועה. חזרו לגעת שוב ברצפה. שים את הרגליים על רוחב הכתף, הגרביים פרוסים על 30 מעלות החוצה. חזה קדימה, תסתכל ישר ושמור על הגב ישר. התחל את התנועה מהחלק האחורי של האגן, ולאחר מכן כלפי מטה.קנינים מתכופפים לכיוון הגרביים. תחתון כך הירכיים הם מתחת מקביל לרצפה, תוך שמירה על הגב ישר. יש להקפיד על כך שהמשקל אינו עובר לגרביים, והירכיים נשארות מקבילות לרגליים. ואז, לעלות ליישר נוספת באגן וברכיים.

זהו הבסיס של אימון גופני. אם זה לא חזק, כל ההשפעה של האימון שלך יגיע לשווא.

בקהילת קרוספיט, שתי דיאטות היו הכי מוכרות: Paleo ו Zonal. מניח את השימוש בבשר תזונתי, אגוזים, זרעים, ירקות ופירות, כמות קטנה של עמילן לחלוטין כולל סוכר. זהו האוכל שאליו האדם מותאם גנטית, כך שהוא מאפשר לך לשמור על רמת אופטימלית של רווחה. מאפשר שימוש מוחלט של כל מזון, אבל כמות מוגדרת בהחלט פרופורציה של חלבונים, שומנים ופחמימות. תוכן קלורי צריך להיקבע בתוך 1.5-2.5 גרם חלבון לק"ג של משקל הגוף, בהתאם לרמת הפעילות (1.5 - נורמלי בעומסים בינוניים, 2.5 - לספורטאים "מתקדמים").

(משקל גוף x 1.5) / 7 גרם = מספר בלוקים ליום

יחידה היא יחידת מדידה המשמשת לפישוט האיזון של הארוחות.

• 7 גרם חלבון (מבושל) = 1 חלבון לחסום.
• 9 גרם של פחמימות = גוש אחד של פחמימות.
• 1.5 גרם שומן = 1 בלוק שומן.

אתה צריך ללמוד איך לצרוך מספר שווה של בלוקים של חלבונים, פחמימות ושומנים. לאחר מכן התוכן הקלורי של המזון יסופק על ידי פחמימות 10%, 30% חלבון ו -30% שומן. תוכנית כזו, מצד אחד, ייתן את הכוח לאימון פעיל, מצד שני - זה יגן על הדמות שלך מפני שומן עודף.