טאי צ'י - התעמלות על הנפש והגוף, מערכת מעודנת של תרגילים פיזיים, שנולדה בשנת 1000 לספירה. ה. או קודם לכן. זוהי מערכת סינית ייחודית של אמנות לחימה רכה. כולל מדיטציה, נשימה נכונה, תרגילים המבוצעים ברציפות, כמו קבוצה של תנועות חלקה, מעוגלות שבו בהחלט את כל חלקי הגוף והנפש להשתתף.
קשורה קשר הדוק לרפואה, אמנויות לחימה ומדיטציה, התעמלות של טאי צ'י משלבת ריכוז מנטלי עם תנועות איטיות מתמשכות חלקות התורמות לתיאום טוב יותר של הגוף והנפש, כמו גם זרימת אנרגיה מוגברת "zi" - אנרגיה השומרת על הרמוניה של המוח ועל בריאות הגוף.
התעמלות טאי צ'י מעורבת במרכזים של התרבות המזרחית, מרכזים קהילתיים ומועדוני כושר: הפופולריות שלה מוסברת על ידי הפשטות והזמינות הכללית שלה.
טאי צ 'י ניתן ללמד את כל האנשים, גם אלה הסובלים ממחלות כי הם אינם רשאים לעסוק אחרים ספורט והתעמלות. אנשים מלאים, חולים עם דלקת פרקים, אנשים בגיל מתקדם - זה לא כל הרשימה של מי יכול להיות מומלץ להתאמן התעמלות בריאותית עתיקה טאי צ 'י.
שימוש בשיעורי טאי צ'י.
תומכי טאי צ'י קוראים כל כך הרבה תכונות שימושיות של התעמלות סינית עתיקה זו, כי הרישום שלהם יכול לקחת יותר מעמוד אחד. שיעורי טאי צ'י רגילים שימושיים במחלות במערכת הנשימה, מערכת העצבים, העיכול והמערכת הקרדיווסקולרית, שיפור האיזון, התיאום והגמישות של התנועות, עזרה בחיזוק המפרקים, הגידים והשרירים, שיפור חילוף החומרים. התוצאות של כמה מחקרים מראים כי שיעורי טאי צ'י לעזור להפחית את לחץ הדם ולחזק את תפקוד הלב.
בנוסף, התעמלות הנפש והגוף יש עוד תכונה שימושית מאוד - כדי להסיר מתח (בשל טכניקות עתיקות של תרגילי נשימה והרפיה). תכונה זו כבר מספיק כדי להתחיל לתרגל טאי צ 'י.
גוף ורוח.
ביצוע תרגילי טאי צ'י, אתה כרוך גם בגוף וגם ברוח. יחד עם זאת, קשה מאוד לקבוע מה צובר תרגול התעמלות זו במידה רבה יותר - הראשון או השני. גם שיעורי טאי צ'י עוזרים לשכוח את השגרה של חיי היומיום, שבהם הדרכים לביטוי עצמי מוגבלות לעתים קרובות.
טאי צ'י - התעמלות לקשישים.
עם הגיל, אנחנו לא מקבלים בריא. בהדרגה, השרירים נחלשים, ניידות המפרקים פוחתת, הגמישות אינה זהה לזו הקודמת. כל זה מוביל חוסר היכולת לשמור על שיווי המשקל, וכתוצאה מכך, את הסיכון של נפילה עולה. וזה הנפילה אצל קשישים שגורמת רוב הפציעות.
חלק מתרגילי הטאי-צ'י נועדו להזיז משקל גוף מרגל אחת לאחרת. זה מחזק את השרירים של הרגליים, משפר את היכולת לשמור על איזון, וזה חשוב מאוד עבור קשישים.
בשנת 2001, מכון המחקר באורגון ערך מחקר, שהבהיר כי אותם קשישים שעושים תרגילי טאי צ'י פעמיים בשבוע למשך שעה אחת נוטים יותר לבצע פעילויות גופניות כגון ללבוש בגדים ולבצע מזון, עלייה וירידה, הליכה, מדרונות, הרמת משקולות, מאשר עמיתים פחות פעילים.
טאי צ'י ומשקל הגוף.
אם עושים תרגילים מסורתיים או כואב הליכה, לנסות לתרגל טאי צ 'י התעמלות. מאז התרגילים לא דורשים מאמץ רב, זה התעמלות על הגוף והנפש הוא מושלם עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, אשר, בשל המלאות המוגזמת שלהם, לעתים קרובות לא יכול לממש. מומחים אומרים כי עם שיעורים קבועים אתה יכול לשרוף קלוריות לרדת במשקל.
כיצד לבחור קבוצה לשיעורי טאי צ'י.
אם אתה רוצה לעשות טאי צ 'י, את העצות הבאות יעזרו בבחירת קבוצה עבור שיעורים.
- נסו, אם אפשר, להשתתף בשיעורים בשתי קבוצות שונות לפחות. נסה להשתתף לפחות כמה פגישות, לשאול את המדריכים כדי לאפשר לך את זה.
- קבעו כמה הסגנון של המורה מתאים לך, אם אתה מרגיש בנוח בקבוצה.
- שאל את המדריך על חוויית עבודתו. שאל אותו שאלות כגון: מי היה המורה שלך? כמה זמן עבר האימונים שלך? כמה זמן אתה מתאמן בטאי צ'י?
- שוחח עם חברי קבוצת האימונים. למד מהם אם הם עוסקים במשך זמן רב, אם הם מרוצים מהתוצאות.
- אתה צריך כמו גם את הקבוצה ואת הכיתות. אם הכיתות הם נטל לך, אם אתה מסתכל על השעון, אז אתה לא צריך לצפות לתוצאות יוצאי דופן במקרה זה.
- לפני שאתה מתחיל שיעורים, בכל ספורט, אתה צריך תמיד להתייעץ עם רופא.