טרנספורמציה מזחל אל פרפר. או תוצאה של דיאטה חלבון

המהות של דיאטה חלבון הוא בעיקר תזונה חלבון. העובדה היא כי מזונות עשירים בחלבונים יש תוכן קלוריות נמוך משמעותית, לעומת האחים הפחמימות שלהם. הדיאטה היא גם טובה, כי אתה לא מרגיש רעב, במקביל, רזה.

החיסרון היחיד של שיטה זו של לחימה עם ק"ג הוא העומס על הכליות. בממוצע, הנורמה חלבון יומי לנשים הוא בין 50 ל 90 גרם. נתון זה מראה את רמת בטוח של צריכת חלבון במזון. אם זה יותר, הכליות שלנו להתחיל לעבוד עם כוח כפול, וזה מזיק מאוד לתפקוד שלהם. לכן, במהלך הדיאטה צריך להיות זהיר יותר.

מה אתה יכול לאכול?

רשימת המוצרים המותרים לשימוש היא מגוונת מאוד: בשר, עוף, סוגים רבים של דגים, רכיכות, מוצרי חלב, כמו גם ביצים, במיוחד עוף שליו. יש גם רשימה של מזונות אשר ייאלצו להיות נטושים בזמן הדיאטה: דגנים, כל מוצרי הקמח (למעט כיכרות דיאטה ועוגיות רזות), פירות מתוקים (ענבים, אפרסקים, מלונים, אגסים וכו '), ירקות עמילניים (כגון תירס ותפוחי אדמה).

אנו מציגים בפניך את התפריט המשוער של השבוע.

אתה יכול להחליף מאכלים ומנות לפי שיקול דעתך.

השבוע של דיאטה חלבון

יום ראשון

ארוחת בוקר: 160 גר ' פילה עוף מבושל, 100 גרם. סלק מגורען, ביצת תרנגולת אחת, תה ירוק

צהריים: 150 גרם. עוף מבושל, 1 כיכר תזונתיים, 120 גרם. סלט גזר, מלפפון ופטרוזיליה, מיץ ירקות

ארוחת ערב: 100 גרם. קציצות דגים, 20 גרם. גבינה 120 גרם. סלט מ סלק מבושל עם שמנת חמוצה, תה ירוק

יום שני

ארוחת בוקר: 140 גרם. בשר מבושל, 2 ביצי תרנגולת, פיסת קדרה קטנה, קפה ללא סוכר

צהריים: 200 גרם. דגים מטוגנים (זנים דלי שומן), סלט מביצים ושמנת חמוצה, מיץ ירקות

ארוחת ערב: 150 גרם. חזה עוף מבושל, 100 גרם. גבינת קוטג 'דל שומן, כוס מים

יום שלישי

ארוחת בוקר: 100 גרם. בשר מבושל, סלט עגבניות מלפפון, מיץ ירקות

צהריים: 150 גרם. גבינת קוטג 'דל שומן עם שמנת חמוצה, 2 תפוחים, תה ירוק

ארוחת ערב: 150 גרם. דג מבושל, 120 גרם. כרוב כבוש

יום רביעי

ארוחת בוקר: 150 גרם. גבינת קוטג 'דלת שומן, תה ירוק או קפה טבעי

צהריים: 170 גרם. בשר מבושל עם גזר, 150 גרם. סלט ירקות

ארוחת ערב: 100 גרם. ברונזה, ביצה אחת, 100 גרם. כרוב כבוש, כוס מים מינרליים

יום חמישי

ארוחת בוקר: 170 גרם. גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה וכוס יוגורט

צהריים: 180 גרם. בשר עוף מבושל (אפשרי עם מרק), סלט מלפפון, כרוב ופטרוזיליה, מיץ ירקות

ארוחת ערב: 160 גרם. דג חותך מאודה, 50 גרם. ברינזה, כוס מים

יום שש

ארוחת בוקר: 100 גרם. פילה עוף מבושל, 120 גרם. גזר מגורד עם שמנת חמוצה, תה ירוק

צהריים: 150 גרם. בשר מבושל, 100 גרם. כרוב כבוש, מיץ ירקות

ארוחת ערב: 50 גרם. brynza, 2 ביצים, תה ירוק

יום שבע

ארוחת בוקר: 150 גרם. דגים מבושלים, סלט מלפפונים וכרוב, תה ירוק או קפה טבעי

צהריים: 150 גרם. פילה עוף מבושל, 2 תפוחים, תה ירוק

ארוחת ערב: 150 גרם. גבינת קוטג 'דל שומן או קדרה, עוגיות תזונתיות, כוס מים מינרליים

במרווחים בין הארוחות מומלץ לשתות כוס מים. כמו כן על 300 מ"ל. מים חייבים להיות שיכורים בבוקר על בטן ריקה, כמו זה משפר מאוד את חילוף החומרים. בנוסף, תרגילי בוקר לא יזיק, כי, כפי שאתה יודע, תרגילים פיזיים לא רק לשרוף קלוריות, אלא גם לעזור להילחם בתחושת הרעב.

כפי שאתם יכולים לראות, דיאטה זו אינה "ספרטנית" כמו אחרים. הדיאטה מגוונת מספיק. אם תרצה, מנות טעימות רבות ניתן להכין מוצרי חלבון. אבל היתרון העיקרי של דיאטה זו היא הרזיה מהירה. בנות רבות כבר חוו את כל היתרונות של שיטה זו.

כמה ביקורות

סבטלנה:

"בעיית המשקל העודף נמסרה לי בירושה, אשר פשוט לא ניסיתי - ובבוקר, והפרידתי בין מזון, לבין דיאטות מתישות שפועלות על עיקרון "הפה לנעול." אבל דבר לא השפיע על כך. שוב התיישבו על הירכיים שלי הבטן.לא כל כך מזמן למדתי על השיטה הזו נס, החלטתי לנסות.התוצאות של דיאטה חלבון המום אותי.הוא כבר לקח שבעה קילוגרם לאחר הקורס הראשון.חודשים עברו - לא הוספתי משקל. על דיאטה זו זאקרה זה ההישגים שלי ... "

אלנה:

"שמעתי על קיומה של דיאטה זו במשך זמן רב, אבל מעולם לא התעניינתי בדבר כזה עד שהמשקל הנוסף נגע בי". לאחר הלידה, הרווחתי עשרה ק"ג, שרובם היו ממוקמים בצדדים שלי ". המאמץ הפיזי היה מתיש, אבל שום דבר במראה בנוסף כושר הבית שלי התחלתי לאכול על פי דיאטה חלבון system.The התוצאה היא 12 ק"ג בחודש אחד.זה מדהים! אני כבר הפך slimmer אפילו הייתי לפני הלידה! "

אם לשפוט לפי הביקורות של הבנות, אתה יכול להבין כי גישה זו תזונה נותן תוצאה משמעותית ומתמשכת. ואם הבעיה של עודף משקל רלוונטי עבורך, אז אנחנו מאוד ממליצים על דיאטה זו. שינוי לטובה!