דרך קלה לרדת במשקל: ייעוץ של פסיכולוג


עבור אלה שמחפשים דרך קלה לרדת במשקל - ייעוץ מפסיכולוג. להלן שבעה טיפים על איך לרדת במשקל - אחד עבור כל יום בשבוע. כדי להשתמש בעצות אלה, לתלות אותם על הידית של המקרר לחזור בכל פעם, מקבל מזון.

החלטה מוצקה לרדת במשקל.

כדי לרדת במשקל, אתה צריך להתמיד. הקושי הגדול ביותר הוא הרצון לרדת במשקל - התנזרות ארוכה מן מזון קלוריות גבוהה. מדענים הוכיחו כי מזון עתירי קלוריות, רווי שומנים, תורם לשחרור של "הורמוני שמחה" בגוף. אנשים רגילים לאכול בשפע הם סוג של "מכורים למזון". לכן, פסיכולוגים מייעצים, אם הם החליטו לרדת במשקל, אנחנו חייבים לקרוא כדי להציל את כל כוח הרצון. מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי אחד מכל חמישה שמתחילים לרדת במשקל, מסרב להמשיך דיאטה ופעילות גופנית לאחר הימים הראשונים של הגבלת תזונתית. כדי להשיג את המטרה שלך, להצדיק את עצמך למה אתה רוצה לרדת במשקל. להחליט אם אתה מוכן לבצע שינויים משמעותיים בחיים שלך. במקום לחשוב על מחסור במזון, עדיף לחשוב על דיאטה רציונלית ועל דרך חיים פעילה יותר. תאר לעצמך כמה זה מועיל לבריאות שלך!

שוחח עם הרופא שלך.

על התייעצות עם רופא הוא התעלם לעתים קרובות. אבל זה צעד חשוב מאוד, אשר עלינו לעשות בתחילת הדיאטה. מחקרים מראים כי 45% מהאנשים הסובלים מעודף משקל לא דיברו על בעיה זו עם רופא, כי הם פשוט לא חושבים על זה. בינתיים, הרופא יכול להציע שיתוף פעולה ותמיכה מקצועית במהלך הרזיה. קשר עם מומחה יעזור לך ללמוד על שיטות חדשות המשמשות כיום לטיפול עודף משקל.

להיות חיובי.

כולנו יודעים כמה קשה להכריח את עצמנו להרעיב. הקשיבו לעצתם של פסיכולוגים! והם טוענים כי חשיבה חיובית היא אחת הדרכים היעילות ביותר להשגת מטרות. רק אתה יכול להחליט בעצמך אם לשנות את הרגליך והתנהגותך. מילים חיוביות פעולות חיוביות להביא תוצאות חיוביות, והם הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל. ירידה במשקל היא תהליך שמתחיל עם ההחלטה החיובית שלך.

אל תגזים בציפיות שלך.

לדברי פסיכולוגים, הציפיות מנופח לעיתים קרובות הסיבה לעצור את הדיאטה. במקום לצפות לנס, עדיף לשמור על האינדיקטורים העיקריים בתצוגה, מבלי להתמקד בהם. עדיף ליצור הגדרה משלך להצלחה. לכן, אתה תמיד מתייחסים להצלחה, גם אם זה לא מורגש מאוד. וכתוצאה מכך, יהיה קל יותר לעמוד בתחושת הרעב. אתה יכול להתחיל עם הפשוטה ביותר. לדוגמה, אתה יכול לאכול חתיכת פיצה אחת במקום שני הרגילים. זה יהיה הערכה אישית שלך של הצלחה. תגיד לי, מה הדיאטה כאן? וזה בהדרגה בהפחתת כמות מזונות שומניים, רמת הכולסטרול בדם פוחתת. אם אתה מרגיש כי הבגדים הפכו קצת יותר חופשיים, אתה צריך לשים עוד ניצחון קטן טבלה.

הגדרת מטרות שאתה מסוגל להשיג.

מחקרים קליניים הראו כי ירידה במשקל של 5 עד 10% מפחיתה את הסיכון למחלות הקשורות להשמנת יתר. אם המטרות שנקבעו לפני שאתה מושגת תוך זמן קצר, אז יהיה לך יותר סיכוי ליישם שלהם. הצלחה מתמדת יניע אותך להמשיך לעבוד על עצמך. וזה, בתורו, יעזור לך לרדת במשקל. שאל את הרופא כדי לשלוט על מסת הגוף שלך מדד (BMI). זה מאוד חשוב! זכור כי ירידה במשקל ניתן להעריך לא רק על קשקשים. אבל בדיקת היקף המותניים וחישוב BMI. אחרי הכל, כאשר עושים ספורט, מסת השומן יוחלף על ידי שריר ללא ירידה במשקל משמעותית.

חפש תמיכה מאחרים.

ממצאי מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי אנשים להרזיה מכירים את "המכשול הקשה ביותר" כ"חוסר רצון חזק "ו"תחושה מתמדת של רעב". אם תחליט ללכת על דיאטה, ואז לנסות לקבל תמיכה מוסרית מן האנשים סביבך. זה יגביר את המוטיבציה שלך, לחזק את הרצון שלך ואת הנחישות. ובכך תורמת להשגת המטרות שנקבעו. זה יכול להיות לא רק משפחה, חברים קרובים וקרובי משפחה. אבל גם הרופא, עצתו של פסיכולוג, תזונאי, המאמן הם אנשי מקצוע המכירים את הבעיה של ירידה במשקל "מבפנים".

תכנון.

תכנון פרוספקטיבי יעזור לך להשיג מטרות הקשורות לירידה במשקל. יצירת תוכנית פעולה קונקרטית:

- לחשוב מראש אילו מאכלים תאכלו,

- מה ירידה במשקל אתה רוצה להשיג על פני תקופה מסוימת,

- באיזו שעה לתזמן פגישה עם רופא, דיאטנית.

אז, יש לך להכיר עם אחת הדרכים הקלה ביותר לרדת במשקל, עצתו של פסיכולוג ומחקר של מדענים. לא משנה מה סוג של דיאטה אתה משתמש, אלה כללים פשוטים יעזור בהשגת המטרה - להיפטר מעודף משקל.