טיפים לאבד משקל
האם יוגה באמת יכול לשמש כדי לרדת במשקל? בהחלט, התשובה היא "כן". אבל זה לא אומר שאתה מיד להבחין היעלמות של קילוגרמים מיותרים. אחרי הכל, למעשה, הוראה זו מכוונת להשפעה מורכבת על הגוף ועל המורל.
- עודף משקל יתחיל ללכת אחרי זמן רב למדי, והכי חשוב - שיעורים קבועים. זה יהיה אפשרי רק לאחר הגוף הוא ניקה של רעלים ומלחים מזיקים.
- מאז שיעורי היוגה הם לא רק מורכב של תרגילים פיזיים, אלא גם סוג של עומס פסיכולוגי, אתה תהיה פחות לחוץ. גישה נכונה לתעסוקה משפרת את הבידוד של אינסולין מהלבלב, אשר בתורו, מקדם עיכול פעיל יותר של מזון, ומכאן ירידה במשקל.
- בנוסף תרגילים מיוחדים (אסאנות), תצטרך ללמוד כיצד לשלוט על התודעה שלך לאכול נכון. זה יעזור לך מדריך טוב. אבל, אם אין לך הזדמנות כזו, אתה תמיד יכול לעשות יוגה בעצמך, באמצעות שיעורי וידאו.
תכונות זנים שונים של יוגה
שלא כמו פעילויות גופניות אחרות, אשר מכוונות יותר כוח ומתיחות של השרירים, יוגה משפיעה על הגוף בצורה מורכבת.
- במהלך התרגיל, כמה קבוצות שרירים מתאמצים בבת אחת, ובשל נשימה נכונה, קצב חילוף החומרים מואץ. מומלץ לנשום לא עם השד, אלא עם הבטן, כך שהחמצן שנותן חיים מגיע לכל פינות הריאות.
- אשטנגה יוגה נחשבת היעילה ביותר לשיפור הכושר הגופני. אבל ללא הכנה מסוימת, אתה לא יכול להתחיל מיד ללמוד. העובדה היא כי asanas לשנות את זה די מהר עם כמה מעברים מיציבה אחת לאחרת.
- ביקראם יוגה מכוונת דווקא במשקל. זהו סוג של כוח וריאנט של התעמלות מזרחי. אסאנות משולבות עם אירובי, ואין הפסקות ביניהם. במקום זאת, יהיה עליך לעשות התעמלות נשימה ומתח. עם זאת, תרגילים כאלה יתאימו לאלה שאין להם הכשרה מיוחדת.
אגב, אתה יכול בקלות לבדוק את היכולת של המאמן שלך. באופן אידיאלי, עבור תרגול זה סוג של יוגה, התנאים צריכים להיווצר כי הם קרובים ככל האפשר את האקלים ההודי. כלומר, הטמפרטורה היא כ 40 מעלות ועל אותה לחות. אז אתה תהיה להזיע יותר, חומרים מזיקים יעזוב את הגוף.
כמה התוויות נגד
למרות הקלות לכאורה של אימון, הקפד להתייעץ עם רופא אם יש לך מצב כזה:
- הפרעות בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם
- בעיות חמורות בריאות (למשל, שחפת או דלקת ריאות)
- רדיקוליטיס
- מחלות הדם
- מערכת העצבים המרכזית
המלצות בסופו של דבר
מאז יוגה רצוי להיות מתורגל ארבע פעמים בשבוע, סביר להניח שאתה צריך ללמוד שיעורים מהאינטרנט. אבל יש כללים כללים להכנה ללימודים עצמאיים.
- הקפד לאוורר את החדר לפני תחילת האימון.
- כל התרגילים נעשים על מחצלת מיוחדת וללא נעליים.
- במהלך תרגילי נשימה, אתה יכול לנשום רק עם האף שלך.
- החוגים נעשים הכי טוב בבוקר או שעה לפני השינה.
- הקפד להתחיל אימון רק לאחר עיכול מלא של מזון או אפילו על בטן ריקה.
אם ניקח בחשבון את ההמלצות שלנו עם כוח הרצון שלך, אתה יכול להביא במהירות את גופך לתוך טופס ספורט טוב.