תזונה נכונה לילדי בית הספר

זה הוכיח כי בגיל בית הספר אדם תופס וזוכרת את המידע ביותר. על מנת שהמוח יתמודד עם כמות עבודה זו, הוא זקוק לחידוש מתמיד, אשר הגוף לוקח מפחמימות. והילד פשוט צריך לזוז, לרוץ ולשחק - זה גם דורש אנרגיה.
המקור היחיד של חומרים מזינים ואנרגיה הוא מזון. ואם הילד שלך לא רוצה לאכול, יש ארוחות בוקר בבית הספר (אולי הם בכלל לא בבית הספר שלך) או מוגבל צ 'יפס ושוקולד מזיקים, ואז הפיתוח שלה עשוי להאט. במקרה זה, כל אמא צריכה לחשוב על הכנת ארוחת הבוקר בבית הספר בעצמה.

כיצד להכין "חטיף" לילד?
ישנם שני כללים פשוטים: בתזונה של תלמיד חייב להיות בהכרח סידן ופחמימות. למעשה, הוא חלב או מוצרי חלב כריך סנדוויץ '.

מוצרי חלב הם מקור של סידן.

כולם יודעים כי תזונה נכונה וצמיחה של התלמיד, בריאות העצם והשיניים דורשת סידן. אבל לא כולם זוכרים כי סידן נדרש גם עבור הפצת דחפים עצביים לאורך הגוף. אם סידן אינו מספיק, יש מתח עצבני, עצבנות, ילד עלול להתחיל יש נדודי שינה. סידן הוא חומר הרגעה טבעי.

הכמות הגדולה ביותר של סידן נחוצה לילדים מ -9 עד 18 שנים. הנורמה היומית היא 1300 מ"מ (כ 4 מנות של מוצרי חלב ביום). מנה אחת היא 2 כוסות חלב או יוגורט, 2 חתיכות גבינה או 150 גרם של גבינת קוטג '.

אין להחליף את החלב הטבעי עם שוקולד, קרד - מתוק, מסולסל. סידן וסוכר אינם תואמים! קנה מוצרי חלב לתינוק עם טעם טבעי בלבד.

כריך סנדוויץ 'הוא מקור של פחמימות.

קצת דיאטה: פחמימות מורכבות ופשוטות. הקבוצה הראשונה כוללת דגנים, מוצרי קמח, קטניות. פחמימות פשוטות כוללות סוכר ודבש.
המוצר הסופי של הפירוק של פחמימות הוא גלוקוז - המקור היחיד של תזונה למוח. במהלך עבודה נפשית המוח צורך כמות עצומה של גלוקוז, ואם זה לא מספיק, הגוף מקבל אות: יש צורך לאכול. והדבר הראשון שאדם רוצה הוא ממתקים, כי הסוכר הכלול בהם מתייחס לפחמימות פשוטות, ולכן מתפרק במהירות לגלוקוז הדרוש. לפיכך, תלמיד יש תשוקה ממתקים, עבור שוקולד וופלים, אשר קל לקנות ליד בית הספר.

באופן טבעי, שום דבר מוגזם לא יכול לאכול סוכר. על בעיות של עששת, השמנת יתר וסוכרת נשמעות על ידי כולם. לכן, המשימה של ההורים היא להכין ארוחת בוקר המכילה פחמימות מורכבות רבות ככל האפשר (הם נקלט לאט יותר להזין את המוח עם גלוקוז יותר).

"לחם הוא ראש לכל דבר". פתגם זה חל על ארוחות הבוקר בבתי הספר. זה לחם מכיל את הסכום האופטימלי של פחמימות מורכבות "חטיף", ומוטב לבחור לחם מחיטה מלאה: הוא מכיל יותר ויטמינים ומינרלים.
כמות הלחם חשובה גם: החלק האופטימלי של האוכל הוא 2 חתיכות, כך סנדוויץ 'עדיף על סנדוויץ'.

המילוי הוא לא העיקר: אתה יכול להשתמש pates, סלטים, גבינות, ירקות, וכו ' זה לא מתאים כמו מילוי נקניק, יש יותר מדי שומן, מלח וחומרים משמרים בו, וזה מזיק למבוגר, שלא לדבר על הגוף ההולך וגדל של תלמיד בית הספר.

לכן, בתזונה של הילדים צריך תמיד להיות סידן ופחמימות, ולכן האפשרות האידיאלית עבור תזונה נכונה לתלמידי בית הספר הוא שקית של חלב טבעי או יוגורט וכריך. "חטיף" זה יפנה לכל ילד, והורים לא ייקחו כוחות מיותרים לבישול, ובמחיר לא יפגע בתקציב המשפחה.

אלנה רומנובה , במיוחד עבור האתר