יוגה היא הבנה עצמית עמוקה של האפשרויות של הגוף ושחרור מחוויות מנטליות. אלה שלא ניסו להתאמן יוגה לאבד את שלוות הנפש וההרמוניה הטבעית. אפילו ספקנים לאחר ביצוע אסאנות - מה שמכונה תנוחות ביוגה - מוכרים בהשפעה המופלאה של תרגילים פשוטים על מצב הגוף הכללי. תרגול האטה יוגה למתחילים שימושי בכל גיל עם כל הרכב הגוף עבור כל מין. אל תהסס, לקחת 15 דקות ולנסות לעשות כמה אסאנות. אנחנו בטוחים שהם ישנו את הגישה שלך לא רק לעצמך, אלא לעולם. עשינו מבחר של שיעורי וידאו "יוגה למתחילים בבית" במיוחד בשבילך!
דף הבית יוגה למתחילים: טיפים ותרגילי היכרות
ההבדל העיקרי בין יוגה ושיטות אחרות של ירידה במשקל וספורט הוא כי אין זוכים בו. אתם עוסקים אך ורק בעצמכם, מבלי למדוד את המותניים ואת השרירים המתרברבים. אין מאמן שעומד מעליכם וגורם לכם להזיע ולסומק עם משקולות של חמישה קילוגרמים. יוגה היא לא תחרות.
ננתח את הכללים הבסיסיים של היוגה למתחילים:
ללבוש בגדים רפוי שאינו מעכב תנועה. באופן אידיאלי - חולצת ספורט עם כוסות להמריא חזייה מטרידה לנצח, מכנסיים עבור מתיחה וגרביים עשויים מיקרופייבר. כמובן, חולצת טריקו מרווחת וחצאיות אהובות מתאימות לבית.
עם זאת, מורים מקצועיים ליוגה ממליצים להתאמן יחפים: אם זה היגייני או לא בחדר הכושר - זה תלוי בך.
- לא לאכול לפני שיעורים במשך שעה ולא לשתות קוקטיילים עם תוספי תזונה - על יוגה זה חסר תועלת.
- קח בקבוק מים מינרליים כדי לרענן את הגוף לאחר התרגיל.
- נשום הוא הכלל הבסיסי של היוגה. אל תהסס לנשוף בקול רם או לנשום עמוק - על יוגה כל שווים.
- תקשיב לגוף. לשחרר את המוח לחלוטין לחלחל את תהליך האימון. כל אסאנה צריך לעבור את התודעה שלך, אז יוגה למתחילים יעבור כמה שיותר שימושי.
- אל תגזימו. הבה נחזור, בפועל המזרחי אין מסגרת ספורט ואף אחד לא כוחות בכוח לעמוד בתנוחה. אם רמת האימון לא מאפשרת לך לעשות את זה או asana, מנוחה. עם הזמן תוכלו בקלות להתגבר על המכשול הפיזי והמוסרי.
- תרגול לא על משטחים חלקלקים. אל תהיה קמצן, לקנות מחצלת כושר עם ציפוי אנטי להחליק, זה יהיה שימושי הן על החוף, בחדר הכושר, ועל האימונים הביתה, לפיקניק.
- ראשית לשים כיסא לידך - עזרה לאיזון.
- יצירת אווירה שבה אתה רוצה להתאמן.
יוגה למתחילים: תרגילי נשימה
מורחים את השטיח ויושבים בנוחות באמצע. רגליים לחצות את המיקום לוטוס או פשוט לחצות כמו בתמונה לעיל. חזרה להדק את החוט ולשמור ישר, לחץ על הרגליים על הרצפה, ליישר את הכתפיים. מברשות על הברכיים. על ידי אימוץ עמדה זו, אתה מיד מרגיש נחשול של אנרגיה. נסה את זה עכשיו, ואתה תבין את היתרונות של תרגילי יוגה. עכשיו בואו לדבר על טכניקת הנשימה - להישאר באותה תנוחה.
ביוגה לנשום רק דרך האף. קשה למתחילים לבנות מחדש, אבל זה פרט חשוב של כל התרגול. נשימה עמוקה - נשיפה, שוב נשימה - נשיפה. חזור על 6 מחזורים של נשימה. תקשיב לאוויר שיוצא, האם זה נשמע כמו קול הים? יוגה קשורה תמיד עם הטבע, זה קסם סוד. כל אסאנה (תרגיל) נמשכת 6 מחזורים של נשימה. מה ההופעות שלך? כבר מרגיש את ההתאוששות של הגוף?
עצה: לנשוף לאט במשך זמן רב, כמו גם לשאוף. חמצן הוא מקור החיים.
לאחר הנשימה הראשונה, ייתכן שיש סחרחורת קלה, לא לפחד, זה תגובה נורמלית למתחילים. תופעה זו עולה כי הגוף והמוח "מורעבים" קצת, אתה לא מאכיל את הגוף עם חמצן די טוב. לאחר כמה שיעורי יוגה למתחילים, תגובה לא מספקת לטכניקת הנשימה תעבור.
יוגה למתחילים, הדרכות וידאו עבור תרגילי הבית
Bidala-kriya
תרגיל ללוש את עמוד השדרה ואת השרירים של חגורת הכתף, משחרר את קהות של שרירים לאחר יום עבודה. מחזקת את הגמישות של הגב ומיישרת את היציבה. מאוד שימושי עבור בעיות עם עמוד השדרה ואת עקמת.
Tadasana - בסיס עמדות לעמוד
תנוחה פשוטה מאוד במבט ראשון, ואתה רוצה לקפוץ לתרגיל הבא. אל תעשה טעות מטופשת למתחילים. זהו הבסיס לכל אסנות. אתה לממש כדי לשמור על איזון בלתי מעורערת יחד עם נשימה נכונה. תוך התעלמות מתנוחת ההר, לא תלמדו אסנות מסובכות, ותרגול היוגה ישתבש.
אם אתה תקוע על הרגליים, לסחוט את העיניים ולחזור על מחזור הנשימה - כל כך הרבה יותר קשה. יש עוד גרסה של tadasana: על שאיפה, להרים את הידיים שלך דרך הצדדים ומשוך את האצבע על האצבע, מתיחה בעמוד השדרה. בנשיפה, הנמך את זרועותיך לאורך הגוף.
טדאנה מחזקת את רגליה, מיישרת את תנוחתה, מהדקת את התחת ומכשיר את המנגנון שיווי המשקל.
מתוח פוזה למתחילים: בסיס - אוטאנסנה
לעשות את התרגיל יוגה למתחילים כמו רגוע ככל האפשר. להשיג מתח מתון של פני השטח האחורי של הירכיים לעצור במשך 6 מחזורים של נשימה. מתיחות לא צריכה לגרום לכאב.
תנוחת עץ: איזון האימון - vrikshasana
תרגיל מהקורס יוגה לירידה במשקל למתחילים זה לא קל. תרגול עד שאתה עומד בבירור על רגל אחת ללא התנודדות וחסימות לצדדים. בהדרכה הראשונה, להחזיק כיסא ליד הגב כדי לתפוס את האיזון.
Vrikshasana מרחיב את עמוד השדרה, מגרה את חילוף החומרים ומחזק את השרירים של העיתונות הבטן, המותניים. תנוחת העץ היא המאמן הטוב ביותר של מנגנון שיווי המשקל, כמו גם את האיזון של הנפש והנפש.
תנוח על המתח של כל השרירים - utthita parsvakonasana
שימו לב למיקום הברך, כמו ב squats, זה לא צריך להרחיב מעבר בהונות. אין למלא את המקרה קדימה ואחורה. אל תשכח, התרגיל נעשה בשני הכיוונים.
זכור כי יוגה ניתנת בהדרגה. לא עובד בפעם הראשונה? קח את תנוחת ההר ותרגל שוב. ההתקדמות היא בלתי נמנעת. בוצע בהצלחה? מזל טוב! יש לך perfected את התנוחה של קורס יוגה מסובך.
כלב להסתכל למטה - adho mukha svanasana
השם מגוחך, אבל כל תנוחות היוגה מחקות משהו מתופעות טבעיות ובעלי חיים. תרגיל זה למתחילים חוזר על תנועת הכלב לאחר השינה, כשהיא מתמתחת ומביטה ברצפה.
Adho mukha svanasana מביא דם, מלא אוויר, אל המוח, מנקה ממחשבות רעות וממריץ. היזהר אם יש לך לחץ דם גבוה בעיות לב.
תנוחת קוברה: מניעת מחלות עמוד השדרה - bhujangasana
התנועה של הקוברה הוא kriya bhujiang
שתי אסאנות היוגה ניתנות להחלפה. לא אוהב סטטיקה, לעשות קוברה בתנועה. בהשראה האחרונה אתה יכול ליישר כראוי בזרועות שלך לכופף את הגב התחתון, המרפקים נלחצים אל הגוף. החזק במשך 1 נשימה מחזור לאט לשקוע. Bhujanga בהכרח עושה את הגב גמיש.
ספינינג של עמוד השדרה - ארדה מדסינדראסאנה
שיעורים יוגה וידאו בבית עמוד השדרה יעזור להתגבר על כאבי גב ואפילו לרפא בעיות עם דיסקיות בין חולייתי, hernias ו עקמת.
להטות קדימה הטיה לשני הרגליים - pachchimotanasana
האם ככל סימני מתיחה מספיק. אל תחשבי ואל תדחפי את גבך החוצה. שוכב אתה צריך קיבה, בהדרגה אתה לגמרי להוריד את הגוף על הירכיים. זכור כי ביוגה אתה לא להתחרות עם השכן גמישות - זה תהליך של ידע עצמי ושיפור עצמי.
תנוחה של מת או שינה - shavasana (תרגיל מרגיע)
שם קודר כזה מעיד על השלום המלא של הגוף. מחשבות חינם, להירגע כל שריר וליהנות אפילו לנשום.
לבסוף אנו מציעים מורכבת של 30 דקות: "יוגה למתחילים". פתח את עצמך מחדש! ואל תשכח לחלוק את ההצלחה שלך את ההערות.