כמה מהדברים שאנחנו לא יכולים לשנות, למשל, הירכיים רחב, זה תלוי nagenes הניח על ידי הטבע עצמו. אם יש לך ירך רחב או צר, אז שום דבר לא יכול להיעשות על זה, אבל את הצורה של הישבן ניתן לתקן ועשה יותר אלסטי. כמו כן, יש הזדמנות להיפטר צלוליטיס ולעשות עור.
בחודש זה תוכלו לבוא לעזרת יוגה. ביצוע אסנות שונות, אתה יכול להשפיע על השינויים בצורת הישבן ולהפוך אותם אלסטיים. יישום יוגה כדי לשפר את הגוף, תוכל לראות תוצאות נפלאות תוך זמן קצר! אם אתה נוהג asanas כל יום, הישבן שלך יהיה אטרקטיבי כל החיים שלך.
תרגילים מורכבים - asand אלסטי
הצבת צואה או בשר
זוהי אסאנה יעילה מאוד וקשה. לעתים קרובות אנו מתרגלים יוגה, אנו מקדישים יותר תשומת לב אסאנות, אשר נועדו למתוח, לגמרי שוכח על האסאנה לחיזוק. כדי להפוך אותו לאטרקטיבי, חשוב לאזן את הדגש על השרירים ועל פיתוח של גמישות.
אוקטאסאסנואנז, כאילו נראה במראה, כאילו ישבנו על כיסא בלתי נראה. בתרגיל זה, הירכיים, הגב, הרגליים וכל הגוף עובד בכללותו.
- לעמוד זקוף, הרגליים יחד. ידיים מעל הראש, כפות הידיים מקופלות.
- לאט לאט לשבת, לא לקחת את הרגליים. הגב נשאר ישר.
- נסו לשבת נמוך ככל האפשר, את השוקיים ואת הירכיים צריך ליצור זווית ישרה.
- אם אתה לא יכול לשמור על שיווי המשקל שלך, לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים.
- השדרה מורמת, הכתפיים כלפי מטה
- להחזיק מעמד במצב זה, רבים ככל שתוכל, אבל לא פחות משתי דקות.
תנוחת לוחם או ויאברהדראסאנה
השם הזה נקרא בשם הלוחם, אשר נקרא וידברהדה, הוא נברא על ידי האל שיווה. ישנן מספר גרסאות של אסאנה זו. כל אחד מהם הוא מסובך יותר מאשר הקודם, אבל גם יעיל יותר. בתרגילים לעיצוב היופי של הישבן, שניים נכללו, אשר מסירים את השומן על הירכיים מהר יותר מכל השאר.
לאתונה תדרוש ממך תשומת לב ומאמץ. כתוצאה מכך, השרירים של שרירי הגב והרגליים. אחרי הכל, רגליים חזקות הן תמיכה. האסאנה הזאת תמתח את השרירים ואת המפרק.
- תעמוד ישר, הרגליים שלך סגורות. ידיים מעל הראש, כפות הידיים מקופלות.
- שאפו, רגליים מסודרות בעזרת קפיצה במקום כלשהו על מאה ועשרים סנטימטרים.
- נשוף, בעודו פונה לצד הימני של תא המטען וברגל ימין, השמאלי, גם לנוע ימינה, כך המיקום יציב.
- הברך ימין להגמיש כך העגל והירך הם בזווית ישרה.
- הישארו במצב זה למשך שלושים שניות, ואז חזרו למצב ההתחלה.
- לעשות את אותו asana בצד שמאל.
תנוחת לוחם או ויבראנדראסנה 2
- ישר, הרגליים סגורות. שאפו בעזרת קפיצה, פרשו את רגליכם מאה ועשרים סנטימטרים.
- נשיפה, פלג גוף עליון וימני פונים ימינה, שמאלה, למצב יציב, פונים קלות ימינה.
- ככל האפשר, לשלוף את הרגל השמאלית, תוך לחיצה על הרגל על הרצפה.
- הישארו במצב זה למשך שלושים שניות וחזרו למצב ההתחלה.
- הפוך אסאנה עבור הצד השני.
תנוחה של משולש מוארך או utthitatrkonasana
Allasans של קבוצה זו צריכה לשמור על איזון בתנוחות מסובכות. כאשר אנו מתחילים לבצע אותם, אנחנו נכשיר את הרגליים, הירכיים והישבן בדרך זו, אבל חשוב להישאר במצב יציב, גם אם זה מסובך מדי. אם המתחם הזה מיושם כהלכה, תופיע תחושה של כוח ויציבות.
כדי להישאר יציב במצב זה, אתה צריך שרירים חזקים וגמישים של הישבן ואת האיברי.
- לעמוד זקוף, לשים את הרגליים יחד, הידיים לאורך הגוף
- רגליים פרושות קצת יותר ממטר.
- הרגל הימנית מדוללת ל -90 מעלות, משמאל - משמאל בארבעים וחמש.
- בעת הנשיפה, להישען ימינה ככל האפשר, לשמור על שדרה שטוחה.
- הזרוע השמאלית מורמת אנכית כלפי מעלה, הזרוע הימנית - על הירך, על הרגל התחתונה, על הברך, על הרגל.
- תסתכל על יד שמאל, להישאר במצב הזה במשך עשרים או שלושים שניות. אפילו לנשום.
- חזור למיקום המקורי, בצע את האסאנה לכיוון השני.
תנוחת ארבה או שלבאחאסנה
את etoposis נחשב היעיל ביותר על מנת לחזק את glutes. הוא משמש לחלוטין בכל בית ספר של יוגה. שאר המתחם יוכל להכין אותך ליישום נכון של התרגיל המורכב הזה.
אטופזה היא בהחלט לא מזיקה ומתאימה לכל סוג של דמות, ואם אתה משתמש בו מדי יום, תראה תוצאות מדהימות. היא נלחמת באופן פעיל עם משקעי שומן בירכיים ומדריכה את השרירים הבטן ואת הבטן.
ניתן לבצע את התרגיל כאסנה נפרדת, אך מומלץ כי השרירים יתחממו תחילה.
- שכב על הרצפה, על הבטן. יד על הראש.
- באותו זמן לקרוע את הידיים, הראש, החזה, הרגליים מהרצפה.
- שרירי Gluteus לשמור על מתח, רגליים ישרות, לשמור אותם יחד.
- נסו להישאר במצב זה יותר. הנשימה היא אפילו לא מרוצה.
- חזור פעמיים.
אם אתה לוקח ככלל שיעורי יוגה יומית, אתה בקרוב להיות לא רק יותר אטרקטיבי מבחינה פיזית, אבל גם רגוע מבחינה רוחנית. תמצאו הרמוניה פנימית. יוגה מנרמל את העבודה של איברים, מתקן את הדמות. בנוסף תרגילי בית, אתה יכול להירשם שיעורי יוגה ולעסוק הצנע. זה לקח גדול לקחת את דעתך מן המהומה היומית ולהביא את "אני" הפנימי בחזרה לקדמותו, יוגה תאפשר לך לשמור על הבריאות שלך ואת הנוער. שימו לב למראה היוגים, הם תמיד מאוזנים, בכושר גופני. אז לא להיות עצלן, לעשות את עצמך! אחרי הכל, זה רק עם הכוח של הראש שלך, כי אתה יכול לשנות את החיים שלך ואת עצמך לטובה! לפתח רוחנית ופיזית! יתר על כן, יוגה מתאים לאנשים בגילאים שונים לחלוטין.