אז מה, את אומרת. זה - בלתי נמנע, לא כדי לשנות את העבודה הרגילה עבור משהו חדש ולא ידוע בשל העובדה כי כל היום אתה צריך לשבת בעמדה אחת. ואתה טועה לחלוטין! אין ספק שבמשרד כלשהו אפשר לראות תמונה עגומה: העובדים יושבים על השולחנות כפופים, העיניים שלהם קבועות על הצג, האוזנייה צמודה לאוזן. אבל עבור אלה שרוצים להישאר בריאים בעת שישב, יש דרך החוצה - כושר משרדי. אין אופניים ו dumbbell יש צורך!
מהו כושר במשרד?
המקום הראשון בפיתוח תוכניות "כושר למשרד" שייך ליפנים, והאמריקנים והסינים מוטים גם הם בנושא זה. בשנים האחרונות, עניין רב במשרד הטעינה הוכח בארצנו. איך להתנהג במצב, אם אין אפשרות של המון ספורט ברמה גבוהה, וכדי להיות הכי יפה במשרד יהיה זה רצוי?
אין ספק, המצב הבסיסי ביותר עבור הטעינה המשרד הוא בלתי נראה שלה לאחרים. כן, המכשול הפסיכולוגי וחוסר הוודאות שעמיתים יבינו אתכם הם המכשולים הרציניים ביותר בדרך לרווחה מושלמת! אבל אפשר להתגבר עליהם. בנוסף, יש הרבה טכניקות המתאימות לכולם ולא דורשים מאמצים נוספים.
אפשרות אחת: "לנשום - לא לנשום"
תרגילי נשימה מיוחדים יאפשרו לכם להחזיר את החיות של הגוף והרוח תוך 15-20 דקות. פופולרי במיוחד עכשיו הוא תרגילי נשימה סינית (צ 'י chun), אשר יש היסטוריה בת מאות שנים אפקט טיפולי מוכח; נשימה דיאפרגמטית, המבוססת על הטכניקה של היוגה; כמו גם תרגילי נשימה קלאסיים, שהיא תערובת של סגנונות שונים, אבל לא לאבד את האפקטיביות שלה מזה. למד כמה טכניקות של כל התעמלות נשימה, ליישם אותם כל יום, ואתה תראה איך החיים במשרד שלך יהיה יותר נוח.
האפשרות השנייה: "פילגש שלי"
אם יש לך חדר נפרד, אז יש לך שפע של הזדמנויות "לפזר דם". אם אתה עדיין "ספורטאי במשרד" שאפתן, ובפעם האחרונה הלכתי לחדר הכושר ... באופן כללי, לפני זמן רב, נסה את הטכניקה של אימון שרירים איזומטרי. זוהי טכניקה של התכווצות השרירים ללא התנועה שלהם. כל נקודת הטעינה היא לחזק לא רק את המסגרת השרירית, אלא גם את הגידים והרצועות, ולהגדיל את הסיבולת. אם אתה יודע בדיוק מה הם dumbbells, איך tricebs שונה bisebts, ואתה מבקר במרכז הכושר לפחות לא לעתים קרובות, אבל באופן קבוע, אתה יכול לנסות לשלוט bodyflex - משולבת שילוב יוגה, פילאטיס, התעמלות יפנית וסינית. טכניקה זו מיועדת לחיזוק השרירים והפחתת משקל הגוף. ישנם תרגילים bodyfight רבים, מתאים ביצועים "המשרד" תנאים קשים.
אפשרות 3: להיות עצלן ושוב עצלן
לנשים השוללות כל מאמץ גופני, יש גם טכניקה להחזרת עבודה ומרץ. אלה סוגים שונים של אקופרסורה, המפורסם שבהם הוא שיאצו היפני. על האפקט של ההשפעה על הגוף הזה סוג של עיסוי הוא לא נחות מהסוגים לעיל של האימונים במשרד. זה ראוי לציין כי, במהירות, בתוך כמה דקות, יהיה לרענן את העור ולתת ברק לעיניים. במצב שבו אתה צריך להיראות נהדר מאוחר בלילה אחרי יום עבודה קשה, את שיאצו הוא פשוט שאין לו תחליף.
התעמלות בלתי נמנעת
1. לנשום עמוק! קח נשימה, בעוד מנסה להפוך את החזה ואת הצלעות להישאר במקום, אבל הבטן "בולט". עצור את הנשימה למשך 1-2 שניות, ונשף דרך האף. בצע 10 פעמים.
תירגע הצוואר שלך! לחצות את הידיים על הגב של הראש, להרים את הראש ולהביט למעלה. הידיים והצוואר צריכות לנטרל זו את זו. חזור 10 פעמים. תרגיל זה ישפר את זרימת הדם בצוואר ובחלק העליון של עמוד השדרה.
3. תוריד את חתיכים במשך זמן מה! הסר את הנעליים, לשבת על הכיסא, לשים רגליים על הרצפה במרחק של 20 ס"מ אחד מהשני. ראשית, למשוך את הגרב למעלה, מנסה לשמור על העקבים על הרצפה במהלך התרגיל. האם התרגיל 20 פעמים. אז זה אותו דבר עבור העקבים. משוך את העקבים למעלה, ולחץ את האצבעות על הרצפה. חזור על 20 פעמים ו להתלבש סיכת שוב!
4. סגור את העיניים! איבוד ידיים זו על זו להתחממות, ולאחר מכן לעסות את הפנים בתנועות איטיות 20 פעמים - למעלה ולמטה. פעילות גופנית מרגיעה את שרירי העין ומשפרת את העור .
5. להירגע את הגב התחתון! לחבק את המותניים עם הידיים, במקום האגודל שלך באזור החוליות המותני. נדבי בו זמנית עם שני אגודלים על השרירים, צעד אחורה בעמוד השדרה של 1-2 ס"מ. זז למעלה קרוב לאזור החזה, ואז למטה, בעוד קצת כיפוף קדימה.
את הסודות של bodyflex, שיאצו או תרגילי נשימה צריך להיות הבין עם המאמן. אבל אתה יכול לעשות התעמלות בלתי נראה ללא הכשרה מיוחדת. תרגילים הם פשוטים מאוד, אבל יעיל.
אולגה זורינה
shpilka.ru