הפוך את הדיאטה הנכונה

ברור כי דיאטות מזיקים, ואת השתתפות מועדון כושר תזונאי עולה הרבה כסף, אבל אתה רוצה לרדת במשקל כל כך הרבה. כיצד להפוך את עצמך תזונה נכונה. זה די פשוט לעשות דיאטה על עצמך.

1 שלב.
בואו ננתח את מערכת המזון שלנו, לכל אישה יש מערכת המזון שלה, גם אם אנחנו חושבים שאנחנו אוכלים ללא כל מערכת. כך או כך, אנחנו אוכלים בזמן מסוים, מעדיפים להשתמש במוצרים אלה או אחרים.

השגיאות העיקריות בתזונה .
1. כמויות גדולות של מזון או בלילה אנחנו יותר מדי. אם זה קורה בלילה, אז זה באופן טבעי פוגע בגוף.

2. ארוחות נדירות. ככל שאנחנו מעדיפים לאכול פחות, כך יהיה לנו מנה. וזה רק עומס יתר על הבטן, מאשר אם אנחנו אוכלים מנות קטנות. כאשר אנחנו רוצים, יש, אז אנחנו מותקפים על ידי גרגרנות אמיתית.

3. מזון ללילה. קרוב יותר אל הלילה, הגוף האנושי מוגדר לנוח. ומה אכלנו ללילה, נדחה לשומן, ואינו מביא תועלת.

4. מעט נוזלים ביום. תהליך חילוף החומרים מאט. כדי לתקן את האוכל, אתה צריך להוסיף נוזלים שונים יותר, זה יכול להיות מרקים, תכשירים צמחיים, קוקטיילים, מיצים, מים.

5. מעט פירות וירקות. מתברר שאנחנו אוכלים הרבה אוכל, פירות וירקות הם מעטים מאוד. אבל יש להם השפעה טובה על מצב המעיים, הם עשירים בויטמינים, הם נמוכים קלוריות. עם שגיאות תזונה, אנחנו מיון, עכשיו הם חייבים להימנע על ידי המאמץ של רצונם. אנחנו צריכים לעשות דיאטה מסוימת לדבוק בה, איך לעשות את זה, רק צריך לאכול, מה שאנחנו אוהבים.

תחשוב על איזה מוצר הוא האהוב עליך, למעט לחמניות לבן ממתקים. לדוגמה, אתה לא יכול לחיות בלי בשר, דגים אדומים, אגוזים, אתה לא צריך לוותר עליהם. זה לא יגדיל את כוח הרצון, וזה מזון יחסוך לך הפרעות מזון.

שלב 2. מוצרים מזיקים הם מוצרים שימושיים .
קח דף נייר ועט, וצייר סדין לשני עמודים.

כותרת העמודה הראשונה כל כך - מוצרים מזיקים. בתוכה, הזן את המוצרים שמהם אתה מלא, אתה מכיר את עצמך טוב יותר מאחרים. הנה לרשום את המזונות להביא כבד בבטן. זה יכול להיות דג מטוגן ומיונז.

העמודה השנייה נקראת מוצרים שימושיים. כתיבת מוצרים התורמים להרמוניה.

מסקנה שאנחנו עושים כזה, או מוצרים מזיקים נשללים לחלוטין, או קצת אנחנו עוזבים, ואת התזונה הבסיסית תוקם ממוצרים שימושיים.

3 שלב. מפיצים מזון על ידי אכילה .
לקבוע אילו מאכלים תוכלו לאכול במהלך היום. צייר שולחן שבו תיבות העליון הם "מזון מועדף" ו "מזון בריא". בצד שמאל נכתוב: ארוחת בוקר, ארוחת בוקר שנייה, כמו גם ארוחת צהריים, צהריים וערב. יחד עם זאת, אתה צריך לשקול איזה סוג של עבודה אתה עושה, אם אתה עדיין או פעיל, פיזית או נפשית, כמה קלוריות אתה צורכים. לדוגמה, עבודה פעילה יש להשקיע יותר קלוריות, ואת הגוף צריך להיות recharged בצורה של חלבונים (אגוזים, בשר, ביצים וכן הלאה). אבל עם העבודה בישיבה, פחמימות (ירקות, muesli, דייסות) יש להעדיף, אם עבודה קשה מאוד, זה יהיה טוב יותר לשלב חלבונים ופחמימות.

פחמימות (פירות) טובים יותר לאכול כמו חטיפים, מוצרים אלה אינם רצויים לשלב עם מוצרים אחרים. קח נערה שעובדת בתור מלצרית במסעדה מ 16 שעות עד 24 שעות. היא תמיד על רגליה, יש לה עבודה פיזית. היא קמה בשעה 13, לסעוד בשעה 14, ומאז יש לה עבודה קשה פיזית, היא צריכה לאכול משהו כדי להיות מועיל ולתת לה כוח. סנדוויצ'ים, כמובן שאתה יכול לעשות במהירות, אבל הם לא שימושיים, והם לא המועדפים שלה. עדיף לבחור קציצות עבור זוג דייסה.

בחורה אוהבת קפה עם חלב, ולמרות שזה לא מוצר שימושי, אנחנו משאירים אותו ב 17.
ארוחת צהריים בשעה 20 צריך להיות שימושי. בשר עם ירקות מבושלים הוא מתאים למדי.
אחר הצהריים חטיף בשעה 23, צריך להיות קל, בננות הם מתאימים, הם קלוריה, ואת הפרי האהוב של הנערה, אז אנחנו כוללים אותם בתזונה של האוכל שלה.
הנערה בארוחת ערב אחת, אבל בדרך כלל כרגע היא מעדיפה, יש משהו מתוק. לארוחת ערב, לבחור משהו קל וטעים, וכי מן התבשיל הזה לא היה כוח הכבידה בבטן. לדוגמה, קדרה של גבינת קוטג 'עם יוגורט דל שומן מתאים.

התברר כאן דיאטה כזאת:
ארוחת בוקר בשעה 14 - דייסה עם cutlets, מאודה.
2 ארוחת בוקר בשעה 17 - קפה עם חלב פרוסת לחם שחור.
ארוחת צהריים בשעה 20 - בשר עם ירקות מבושלים.
אחר הצהריים חטיף בשעה 23 הוא בננה.
ארוחת ערב בשעה 1 הוא קדרה גבינת קוטג 'עם יוגורט.

שלב 4. תפריט עבור כל יום.
זה חייב להיעשות מדי יום. בתפריט ניתן לכלול את המוצרים המועדפים עליך, אבל אתה צריך לדעת את המדד. לא לזלול אותם, המשטר הנכון יחסוך לך הפרעות מזון.

5 שלב. אנחנו שומרים יומן מזון .
שמירת יומן היא חלק מהתזונה, בלי זה אין לאן ללכת. אל תשקר לעצמך, ורשום מתי ומה אכלת. זה כבר זמן רב הוכיחו כי מי לשמור על יומן כזה הם הרבה יותר רזה. ציין את זה, את עוצמת הקול, ואת הזמן של אכלו מזון ונוזלים. וזה טבעי לציין את נפח ומשקל הגוף. ניתן לשקול ולמדוד 2 פעמים בשבוע לאחר התעוררות.

זה לא כל כך קשה להפוך תזונאי כדי להפוך את הדיאטה הנכונה עבור עצמך. אתה רק צריך לזכור כי הרגלי אכילה לא משתנים באופן מיידי. זה ייקח לא שבוע, אבל כמה חודשים. אבל הגמול הטוב ביותר לעבודה הוא תוצאה של דמות יפה.