מוצרים המכילים ויטמין E

מדוע יש צורך לדעת על תוכן ויטמין E במזונות?
ויטמין E חייב בהכרח לבוא עם מוצרי מזון בגוף של אישה מכמה סיבות.

ראשית, עם חוסר של ויטמין E, שינויים לא רצויים באיברים של מערכת הרבייה הנשית להתרחש.
שנית, עם צריכת מספקת של ויטמין E עם מזונות במהלך ההריון, התפתחות העובר בגוף האם היא שיבשה.
שלישית, חוסר של ויטמין E גורם הפרה של המבנה של רקמת השריר.
רביעית, מתחמי מולטי ויטמין סינתטי עם קליטה שגויה יכול להוביל מנת יתר של ויטמין E, אשר יפגע בבריאותן של נשים. מוצרים המכילים ויטמין E אינם יכולים לגרום למינון יתר בגלל התוכן הקטן יחסית של חומר זה.

כדי למנוע את כל התוצאות הלא רצויות של מחסור או, לעומת זאת, מנת יתר של ויטמין E, אתה צריך לשלוט על צריכתה לתוך הגוף של האישה. ובשביל זה יש צורך לדעת את התוכן המשוער של ויטמין E לפחות במוצרי מזון בסיסיים.

רשימת המוצרים ואת כמות ויטמין E הכלול בהם (מ"ג לכל 100 גרם של מוצר)
התוכן של ויטמין E במוצרי מאפה: לחם שיפון - 2,2 מ"ג, לחם שולחן ציפוי - 2,68 מ"ג, כיכרות של כיתה א '- 2,3 מ"ג, קרמים של כיתה פרמיה - 1,86 מ"ג.

התוכן של ויטמין E בתבואה ומוצרי העיבוד שלה: אורז - 1 מ"ג, אפונה - 9.1 מ"ג, קמח חיטה של ​​כיתה א '- 3 מ"ג, כוסמת - 6.6 מ"ג, סולת - 2.5 מ"ג, גריסים שיבולת שועל - 3,4 מ"ג, שעורה פנינה - 3,7 מ"ג, פסטה באיכות גבוהה - 2,1 מ"ג.

התוכן ויטמין E בחלב ומוצרי חלב הוא נמוך מאוד, בפועל זה יכול להיות שווה לאפס.

התוכן של ויטמין E בבשר וביצים: בשר בקר של הקטגוריה הראשונה - 0.57 מ"ג, עגל של הקטגוריה הראשונה - 0.15 מ"ג, עוף של הקטגוריה הראשונה - 0.2 מ"ג, כבד בקר - 1.28 מ"ג, ביצה עוף - 2 מ"ג.

התוכן של ויטמין E בדגים: הרינג האטלנטי - 1.2 מ"ג, קרפיון - 0.48 מ"ג, ים perch - 0.42 מ"ג, בקלה - 0.92 מ"ג, hek - 0.37 מ"ג.

תוכן של ויטמין E בירקות, פירות ופירות יער: כרוב לבן - 0.1 מ"ג, תפוחי אדמה - 0.1 מ"ג, גזר - 0.63 מ"ג, מלפפון - 0.1 מ"ג, סלק - 0.14 מ"ג, עגבניות - 0, 39 מ"ג, בננה 0.4 מ"ג, דובדבן 0.32 מ"ג, אגס 0.36 מ"ג, ניקוז 0.63 מ"ג, תות שדה 0.54 מ"ג, דומדמניות 0.56 מ"ג, דומדמניות אדומות 0 , 2 מ"ג.

התוכן של ויטמין E בשמנים צמחיים: שמן כותנה - 114 מ"ג, תירס - 93 מ"ג, חמניות מעודן - 67 מ"ג.

כפי שאנו רואים, המנהיג המוחלט בין מוצרי מזון המכילים ויטמין E הם שמנים צמחיים. כל שאר המוצרים, למעט חלב, מכילים גם כמות קטנה של ויטמין E.
כלול מאכלים דיאטה שלך מתוך מגוון רחב של מוצרים ולהיות בטוח להכין סלטים בשמן צמחי. במקרה זה, אתה תמיד תהיה מסופק עם ויטמין E, אבל באותו זמן אף פעם לא לשים את עצמך בסיכון של מנת יתר.