לא יכול להתרכז
אם אתה לא באמת אוהב את העבודה, אין זה מפתיע כי מעת לעת אתה לגמרי נסגר מהמתרחש. שעמום, עייפות ומתח דוחפים את המוח לנדודים נפשיים. לכן, הוא לוקח הפסקה, גם אם באותו רגע מנוחה היא לא במקום. הפעולות שלך:
■ הסר את כל הפריטים המיותרים מהטבלה, כדי שלא יסיחו את דעתך על ידי זוטות. להיפטר הערות אישיות, דואר אלקטרוני של תוכן אהבה, שומרי מסך, שבו אתה בים במלוא תפארתה, וכל זה מביא לך זיכרונות. מחוץ לטווח ראייה, מתוך מחשבות. ואיך יכול מקום עבודה צנוע יותר. ככל שהעיצוב קטן יותר. גם תמונות משפחתיות הן גנבי מחשבה פוטנציאליים, כי הם מראים לך אנשים יקרים לך, אשר אתה מודאג כל הזמן.
■ לקחת חלק בשיחה. אם המחשבות מתפזרות נכון בפגישה או בוועידה, מתבוננות בעצמן על ידי כתיבת שאלות לרמקולים. אולי לא תוכל להשמיע את כולם, אבל אתה תהיה מעורב לחלוטין בביצועים, כלומר, אתה תישאר "כרגע".
יש לך הפוגה נפשית כאשר אתה מרגיש כי תשומת הלב מתחילה להתפוגג: לקום מהשולחן, ללכת במסדרון, לחלוט תה משלך, לשבת על הספה או לטייל באוויר הצח. המוח שלך מקשר את מקום העבודה בקושי רב ואינו מתנגד לנדידה נפשית. אם אתה לא עושה הפסקות קצרות על בסיס קבוע, תאים אפורים לסדר אותם בעצמם. קרא שוב את אותו 10 פעמים. זיכרון רע כאן הוא כלום. "קריאה חסרת משמעות" היא תופעה שכיחה למדי ודורשת מאמץ רב כדי לשלוט בתהליך זה. מדענים מצאו כי קריאה, אנשים 20% מהזמן שלהם "לעוף בעננים". העיניים שלהם נעים על פני הדף, אבל הם לא חושבים על הטקסט.
■ תשומת הלב הוא התפזר במהירות "ווים" נדרשים להחזיק אותו. אחת מהן היא מדיטציה. כבר אין ספק שהפרקטיקה העתיקה מסוגלת להירגע ולהשיב לעצמה את האיזון. אבל זה גם עוזר להתמודד עם תשומת לב מפוזרת. מי meditates כל הזמן, הוא יותר שנאסף והוא יכול לעבור מהר יותר ממשימה אחת לאחרת. כאשר המשתתפים שמו לב שהמחשבות "צאו לצד", הם החזירו אותם למקומותיהם בעזרת הנשימה. מסקנה: המדיטציה מלמדת אותך להתרכז במה שאתה צריך ולשמור אותו כל עוד זה לוקח.
■ עצור את הפיסקה וסיכם נפשית, סכם את כל הפריטים שנקראו. נשימה קצרה מאפשרת למוח לעבד טוב יותר את הנתונים. "מדי פעם להפריע ולהרהר מה שקראת", מייעץ ג 'ונתן Scuuler, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת וושינגטון. "זה מקל על ניהול החומר, כי זה לא מאפשר מחשבות להתנתק מהקרקע".
■ לקרוא לאחור. אם דילגת על כמה פסקאות, חזור וקרא אותם שוב, אבל בסדר הפוך - תמורה של חתיכות קטנות יכול להשפיע באופן משמעותי על כמה מידע הוא זכר. בהתחלה זה אולי נראה מוזר, אבל המאמץ הנוסף שהמוח יעשה כדי להתמודד עם משימה זו יעזור לו להתרכז.
לקחת עוד ספר - זה די ברור: אם אתה נרדם על "יצירת מופת" של הבעל חכם, לשים את העבודה בצד ולקחת משהו יותר משעשע. מחקרים מראים כי הרבה פחות לקרוא את הספרות על ידי אלה שאינם מעוניינים החומר. אם הספר אינו לוכד אותך לאחר הפרק הראשון או השני, החלף אותו. לא מרוצה מהחיים? הגיע הזמן לשנות את הגישה שלה! סערה אישית לא מאפשרת לך להתרכז בעבודה. על פי תצפיות של מדענים, אנשים הרואים את עצמם אומללים, מנותקים יותר מהמציאות מאשר עמיתיהם העליזים וחסרי דאגות. אתה יכול לבלות הרבה זמן לשווא, להתענג על הצרות שלך. אבל שום דבר לא ישנה את שוקת שבור יישאר במקומו המקורי. מומחים ממליצים להסיר את האבן מהנשמה ולדבר על הבעיות שלהם עם חבר קרוב - חבר, בעל, אמא. זה ישחרר את הראש של מחשבות חסרות מנוח. אף אחד לא בא אל הטלפון? נייר, כידוע, יסבול הכל. כתוב מה מעסיק אותך, בעמודה אחת ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה - באחרת. כאשר תוכנית הפעולות מופיעה, הבעיה תיכנס לרקע ותוכל להתמקד במשימות עבודה.
האם אתה נוהג על טייס אוטומטי? זה לא מזיק כמו שזה נראה לנהג מנוסה. אנו נוטים יותר "לצאת לחלל" כאשר אנו מבצעים את המשימה באופן אוטומטי. מאחורי ההגה זה מסוכן במיוחד: אם המכונית בחזית פתאום נעצרת, לא תוכל להגיב במהירות. אפילו בעל ניסיון נהיגה מוצק.
כדי לפקח על המצב על הכביש, מומחים מייעצים ... לשחק עם הילד. זה לא רק הזדמנות להעביר את הזמן - אתה לחלוטין להתרכז ולהישאר בהווה. בהתאם לגיל, אתה יכול ללמוד על ספירת דרכים, מילים עבור matinee, לוח הכפל, אנגלית השפה ואת תמרורים. אתה תהיה מופתע על ידי היכולת של התינוק - בצורה משחק, הכל נזכר פשוטו כמשמעו על לטוס. העיקר הוא לא לשבור את הכללים מאוד וסימנים שאתה אומר הנוסע הצעיר שלך על.
"ברגע שאני מנסה להתמקד בעבודה," המחשבות מתפזרות לכיוונים שונים. ואז לטיול מחוץ לעיר, ואז כדי אי נוחות בבטן. ליד הצג בכלל, "נופלים מהחיים" - תחושה שאני ישן בעיניים פקוחות. כל היום היה צריך להתאמץ, כדי לא לאבד מגע עם המציאות. אבל בערב ... בערב היתה פגישת הורים. אני לא רק ניהלתי את זה, אבל אפילו באתי לאחרים - הוצאתי פנקס, התכוונתי להקשיב היטב למורה ... אני אפילו זוכר איך היא בירכה את כולם, ואז - כישלון נפשי. לא, קבעתי את תנועותיה על הכיתה, על הלוח, על כוננית הספרים עם ספרי הלימוד. אבל כך התרחקתי מעצמי, שאף מילה לא טסה באוזני. מחשבות נסחפו במרחב העצום - ארוחת ערב, שטיפה, בדיקת שיעורים. וכך, בבקשה, התעוררתי כאשר ההורים שלי התחיל לקשקש בכיסאות שלהם. נדיה, ידידי, נהג בכיוון הלא נכון במשך 20 דקות, וחשב על הריאיון הקרוב. "זה לא קרה לפני התאונה, אבל נראה שהמוח שלי כבוי", היא אומרת. "נהגתי בטייס אוטומטי".