אימון הריון והכשרה

אמצעי זהירות

אין לעצור את הנשימה בזמן ביצוע התרגילים, אחרת הילד יסבול מחוסר חמצן, והשומן לא יוכל לשרוף ולהתיישב מתחת לעור.
בגדים לאימון לא צריך להדק את החזה, להתערב עם נשימה חופשית.
לא להתחמם יתר על המידה. עם פעילות גופנית, טמפרטורת הגוף עולה. וזה לא יעלה על 38 מעלות צלזיוס! אתה לא יכול להבחין כי אתה חם מדי, כי אתה נושם בכבדות מזיע. לכן, לקחת הפסקות בין הגישות לא נותנים את כל הטוב ביותר!

לעולם אל תתעמלו בחדרים חמים וממולאים ללא מיזוג אוויר ואוויר צח. בקיץ, לפתוח את החלונות נרחב ולא לעסוק בימים חמים.
לשתות מים מינרליים (ללא גז) לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית, תוך התמקדות תחושה של צמא: אתה לא חייב להיות מיובש!
דגש על רווחה ומנוחה לעתים קרובות יותר. רגשי להקשיב הרגשות שלך ולא להפוך את עצמך מותש. לדחות את התרגיל, אם יש לך כאב או סחרחורת, אתה מרגיש לא טוב, זבובים שחורים פלאש מול העיניים. אתה צריך מספיק כוח ואנרגיה כדי להתאמן!
אין לכפות אירועים. אם לפני ההריון לא היית עוסקת כושר במשך יותר מ 6 חודשים, לתת Aerobic לממש 20 דקות 3 פעמים בשבוע. האם זה בקביעות במשך 3 חודשים לפני ההתעברות? אתה יכול להתאמן לעתים קרובות יותר, ואת משך הכיתות להגדיל עד חצי שעה. נשים לא מאומנת יעדיפו פעילויות מים כגון אירובי מים או שחייה.
התייעץ עם הרופא שלך. שאל אם אפשר לעסוק כושר, ומה עומסים יש להימנע במיוחד במקרה שלך. אחרי האימונים, היה שם? תגיד גינקולוג מיד!
במהלך ההריון כולו, לא לכלול ...
פיתול והטיה - הם יכולים להביא את הרחם לטון.
תנועות טראומטיות (קפיצות, ג'רקינג, מאהי, סקוואטים עמוקים) וספורט (טיפוס הרים, סקי מים, גלישת גלים, סנובורד, טניס, רכיבה על סוסים, סקווש, אופניים, גלגיליות, גלגלות): הוא עשוי ליפול או להכות את הבטן.
תנועות חדות נדנדה בשחייה - לא לחתוך, פליז ופרח! גם כיפוף חזק של הגב הוא לא להיות נסבל (במיוחד, כאשר שוחה "כלב"): הוא מזיק למותניים (הוא כבר חווה עומס כבד עקב עקירה של מרכז הכובד כמו הבטן גדל.) זה שימושי עבור אמהות לשחות עם חזה על גבו, בעיקר השעין את ראשו על לוח הקצף.
צלילה וצלילה גם אינם רצויים בשל עיכוב בנשימה, איום הרעב בחמצן, טיפות לחץ והסיכון לאבד את ההכרה מתחת למים: התעלפות אינה נדירה אצל נשים הרות.
ביוגה, asanas בתנוחה הפוכה (רגליים מעל הראש) ואת חזקה מתיחה (יכול להוביל הפלה) אינם מותרים.
הרמת משקולות ועומסים נוספים על הבטן ובחזרה, שימוש בציוד כושר עם חגורה סביב המותניים.
החל מהטרימסטר השני
הימנעו מהתרגילים המונחים על הגב (במצב זה הרחם לוחץ על כלי הדם הגדולים, והילד חווה רעב חמצן) ועומד (רע לוורידים): החליפו אותם באלה המבוצעים עם תמיכה בגב וברכיים בתמיכת ידיים.
לא התעללות תרגילים כגון squats ו deadlifts.
מיד להפסיק פעילות גופנית על cardio מכונות, מרגיש את הסימנים הראשונים של עייפות.
בשליש השלישי
הימנע פעילות גופנית אינטנסיבית בגלל הסיכון של סימני מתיחה על העור - streee. הם מופיעים לרוב באזורי סיכון ידועים: על ירכיים, גב תחתון ועצה, וכך נקראים - המאמץ הפיזי. אבל אצל האמהות לעתיד הנטייה לחינוך שלהם כבר גדלה (כל אותו פרוגסטרון נוסה)!