עבור רבים מאיתנו, ארוחת הבוקר היא בלגן אמיתי. איך לשים טוסט, חביתה או דייסה בעצמך, מתי לא היה לך זמן להתעורר עדיין? כוס קפה, פשניושקה - זה הכול. ובינתיים ארוחת הבוקר היא כמעט הארוחה העיקרית ליום, שבו שלנו רווחה, כושר עבודה, וכמובן יופי, תלוי.
מדענים גילו זה זמן רב כי הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר כדי להמציא את הגוף. השעון הפנימי שלנו מסודר כך שכל מה שאוכל בשעה 7 בבוקר מעובד לחלוטין לאנרגיה. ואם בתחילת היום אתה לא "למלא" עם מספר שנקבע של חומרים מזינים, שקול כי אתה ישן עוד חצי יום. ההערכה היא כי אלה שיש להם ארוחת בוקר, מטבוליזם הוא 3-4% יותר אינטנסיבי מהממוצע. ואלה באופן קבוע לאכול ארוחות בוקר מתגעגע - 4-5% לאט יותר.
במהלך השנה, לא מעשנים יכול לקבל 4-7 ק"ג במשקל. ואם זה "לא ארוחת בוקר" הופך לנורמה ונמשך שנים? לכן, עבור מי בצע את הדמות, הארוחה בתחילת היום הוא חשוב כפליים. ולהשתמש עד 10 בבוקר אתה צריך לפחות שליש, וחצי טוב יותר את שיעור הקלוריות היומית. אגב, רק בשלב זה אתה יכול להרשות לעצמך מתוק, אפילו יושב על דיאטה קפדנית.
חוץ מזה, לאחר ארוחת בוקר טובה, קל יותר להתמודד עם הרצון לאכול בלילה! אז, מתעורר בבוקר אתה כבר יהיה רעב, ואתה לא צריך להכריח את עצמך. הנה האלגוריתם של אכילה בריאה.
ארוחת הבוקר האידיאלית מורכבת מ:
• מדגנים - לתזרימי אנרגיה ארוכי טווח;
• מפירות - לשחרור מיידי של אנרגיה וויטמינים;
• ממוצרי חלב - למילוי חלבונים ומינרלים.
נניח כי מזה אתה לא אוהב מילדות, למשל, דייסה או חלב. בואו שמח: הרשימה של שימושי עבור תחילת יום של הוראות אינו מוגבל אליהם. במיוחד בשבילך Top-10 "בוקר" מוצרים. (למרות, כל ארוחת הבוקר היא ללא ספק טוב יותר מאשר היעדר).
• מיץ תפוזים. המסורת של שתייה בכל בוקר מיץ תפוזים טרי הוא הניח בכל מדינות אירופה ואמריקה. ולא לשווא. מיץ נותן מנה הלם של ויטמין C במשך כל היום. אתה תהיה עליזה ומהירה עם המוח.
• לחם שיפון . הוא מכיל קוקטייל עשיר של פחמימות, סיבים, ויטמין B, מלחים מינרליים.
יוגורט . היתרונות של מעדן זה ידועים לכולם. מגביר את ההתנגדות ללחץ בשל שפע של חלבון קל לעיכול וסידן ומסייע לחזק חסינות. מערכת העיכול פועלת כמו שעון.
• גבינה . משלב באופן מושלם עם לחם שיפון, מכיל הרבה חלבון וסידן.
• בשר עוף . ב חתיכת חזה עוף ללא עור במשקל 85 גרם מכיל 24 גרם של חלבון ורק 2 גרם של שומן עם חוסר מוחלט של פחמימות. מטורף ובטוח לחלוטין עבור הדמות.
• מותק . פרוקטוז יספק זרימת אנרגיה מיידית, ודבש הכלול אצטילכולין עוזר להתמודד עם הלחץ.
• קפה או תה שחור . מקורות העליצות. אבל יש לזכור כי אחד המוצר הזה הוא לא מספיק להחזיק מעמד במשך חצי יום.
• לחם לבן, טוסט . טעים, הרבה פחמימות. אבל אין מספיק ויטמינים ו microelements.
• מרמלדה, ריבה . שוב טעים, המון אנרגיה. אבל לא מספיק מינרלים, ולכן מוצרים אלה רצוי להוסיף משהו מהרשימה לעיל.
• ביצים . עשיר ויטמין A וחלבון, אבל zhirnovaty.
כפי שאתה יכול לראות, הבחירה היא מצוינת. לכן, מחר בבוקר לא ממהרים לצאת מהבית עם בטן ריקה. תחשוב על זה, כי מאמץ קטן על עצמך הוא צעד גדול לקראת עליזות, בריאות דמות יפה.