תזונה נכונה לירידה במשקל: תפריט דיאטה במשך שבוע

חברות אשר ניסו את כל השיטות כדי לאבד קילוגרמים עודפים, בדרך כלל התחרו אחד עם השני, לייעץ לך איזה דיאטה צריך להיות דבק לירידה במשקל. עם זאת, זכור כי לא כל השיטות שהיו יעילות עבור חלק יהיה יעיל בדיוק כמו לאחרים. במיוחד, לא בהכרח להציק לעצמך על ידי ויתור על המאכלים האהובים עליך, כאשר יש דרך פשוטה להילחם עודף משקל - לאכול נכון.

עקרונות בסיסיים של תזונה נכונה לירידה במשקל

הטעות הנפוצה ביותר על ידי אנשים מנסים להיפטר קילוגרמים מיותרים הוא רעב. בהתחלה יש להם סיכוי לרדת במשקל, אבל בסופו של דבר הוא חוזר. זאת בשל העובדה כי תזונה מאוזנת לא נצפתה. לכן, תחילה נשקול עקרונות פשוטים של תזונה נכונה, ומאוחר יותר - מספר אפשרויות דיאטה תזונתיים במשך שבוע.

1. תזונה מאוזנת. ראשית, המינון היומי של חלבונים, שומנים ופחמימות צריך להתאים לנורמה - על 30-40 גרם של חלבונים מ 25-35 גרם של שומנים.
2. מקל על "הכלל של הצלחת". מחלקים את תוכן הצלחת לשלושה חלקים: 50% הם ירקות וירקות, 25% הם פחמימות מורכבות (לדוגמה, דגנים או קטניות), וה -25% הנותרים הם חלבונים (דגים, בשר, פירות ים).
3. השילוב הנכון של מוצרים. עבור הרזיה מהירה אתה צריך לקחת בחשבון את digestibility של חומרים מזינים מן המזונות ואת השילוב שלהם בינם לבין עצמם - למשל, אכילת גזר עם שמנת חמוצה, דגים אדומים עם שמן צמחי, וכו '
4. כאשר רעבים, להרוות את הצמא שלך. לפעמים, כאשר אתה רוצה לאכול, הגוף שלך בעצם רוצה לשתות. כדי להבחין בין רעב לצמא, לשתות כוס מים - אם תחושת הרעב לא עובר, אז אתה יכול לאכול.
5. לוותר על מוצרים semifinished מזון מהיר - הם מכילים יותר מדי חומרים מסרטנים, אז להכין את עצמך. אז אתה, לפחות, יהיה סמוך ובטוח של תוכן התפריט שלך דיאטה.
6. ביסודיות אוכלים מזון - כ 40 פעמים, כמו זה תורם לספיגה טובה יותר שלה - לשכוח את ההרגל של חטיף תוך כדי תנועה.
7. אין לדלג על ארוחת הבוקר - הארוחה הראשונה צריכה להתרחש לכל היותר שעה אחת לאחר התעוררות, כמו אנרגיה נצרכת על ידי הגוף אפילו בשינה.

רכיבי תזונה נכונה לירידה במשקל

• מזונות עשירים בסיבים, ולכן העדפה ניתנת ירקות ופירות. המקסימום להגביל את מספרם אינו, אבל אתה חייב לאכול לפחות 400 גרם של ירקות ופירות ליום.
• דגים ופירות ים מכילים מספר רב של חלבונים. עם זאת, עדיף לקחת דגים טריים לבישול, שכן עד 70% של חלבונים הם איבדו במהלך הקפאה.
• מרכיב בלתי נפרד של הדיאטה במשך שבוע הם דגנים. רייס הוא מתעכל במשך זמן רב יותר, כי זה משמש כמקור של פחמימות ארוכות, אבל זה מסיר סיגים ונוזל עודף. כוסמת מכילה הרבה microelements שימושי, אפילו יותר מאשר קוקר.

תפריט התפריט התזונתי של השבוע

דיאטה בשבוע # 1:

1. ארוחת הבוקר מורכבת מדגנים עם ירקות או גבינת קוטג 'דלת שומן עם יוגורט דל שומן. כמה שעות אחרי הארוחה הראשונה, אתה יכול לקבל ביס של פירות, אגוזים או פירות יבשים.
2. לארוחת צהריים, מבשלים מרק, סלט ירקות ותבשיל בשר. בעוד כמה שעות אתה יכול לאכול כמה ירקות ביצה מבושלת.
3. לארוחת ערב, לעשות דג לזוג או גריל, ועל ירקות לקשט לקחת לפי שיקול דעתך: מבושל, אפוי, טרי או מבושל.

בין הארוחות צריך לשתות 0.5 ליטר מים.

דיאטה עבור השבוע # 2:

1. ארוחת בוקר: בשר עם לקישוט - אורז או פירה, סלט, תה עם לימון או צמחים. חטיף עולה פרי או אגוזים.
2. ארוחת צהריים: לחם toasts עם דגים וסלט או אורז בר עם ירקות. אתה יכול לשתות תה מנטה או מים מינרליים עם לימון. עבור חטיף, יוגורט דל שומן מתאים.
3. ארוחת ערב: קוקי רזה וכוס מים עם לימון.

זה לא קשה לדבוק דיאטה כזו, במיוחד מאז דיאטות במשך שבוע הם מתונים למדי, אבל אף אחד לא יהיה מחלוקת על היתרונות מהם.