אובדן משקל יעיל לאחר הלידה

בדרך כלל אמהות צעירות לאחר לידתו של ילד רוצה להחזיר את גודל הבגדים לשעבר בהקדם האפשרי. עם זאת, לעתים קרובות זה לא משימה קלה. עם הטיפול של התינוק, האם הצעירה אין זמן לבקר את חדר הכושר, לבצע תרגילים או סדרה של תרגילים פיזיים. כתוצאה מכך, נשים לא רק לא יכול לרדת במשקל, אלא להיפך, הם ממשיכים לעלות במשקל. בעיה זו חשובה מאוד עבור אמהות צעירות, הם לעתים קרובות לדון בה, לחלוק חוויות "מתכונים" של ירידה במשקל. אספנו יחד "סודות" כאלה והמלצות של אמהות צעירות על ירידה יעילה במשקל לאחר הלידה, השיגנו שש שיטות מוכחות ופשוטות, עליהן נדון בהמשך.

ירידה יעילה במשקל לאחר לידתו של ילד: האם זה כל כך קשה?

שגרת יומו של הילד.

הטעות השכיחה ביותר שאמהות צעירות מתירות היא שגרה יומיומית שגויה. כשהתינוק ער, אמא נותנת לו את כל תשומת לבו, שוכחת את עצמו. ברגע שהוא נרדם - אמא שלי רצה למטבח, להוטה לאכול ולקבל מספיק לשימוש עתידי. אבל זה מזיק: אם אתה מסרב ארוחת צהריים או ארוחת בוקר, הגוף הוא הדגיש, ואז זה מתחיל לעשות עתודות שהופכות פיקדונות שומן. תזונה לא נכונה גורמת תחושה של עייפות ואת המראה של עודף משקל. במקרה זה, אתה יכול להמליץ ​​לאכול באותו זמן עם התינוק, לאכול לעתים קרובות בחלקים קטנים, לפחות 5 פעמים ביום. מצא רגע יש חטיף קטן, אתה יכול גם עם התינוק הפעיל ביותר. שים לב שאתה לא צריך לאכול את התינוק, אפילו הכי טעים.

גורם פסיכולוגי.

לאחר לידת ילד, לאם צעירה עשויה להיות שינוי פתאומי במצב הרוח, בבכי, ברחמים עצמיים. כתוצאה מכך, היא לעתים קרובות מתחילה לאכול יותר, לאכול ממתקים יותר איכשהו להתעודד. אבל, למעשה, זה לא עוזר הרבה. במקום שוקולד עדיף לאכול פירות מתוקים, למשל, תפוח או אגס. אז ישפרו הן את מצב הרוח ואת הרווחה.

הנקה.

לדברי תזונאים, אמהות צעירות שמניקות תינוק עשויות להזדקק הרבה פחות זמן כדי להחזיר את צורתן הטובה. הסיבה לכך היא כי עם הנקה, הרחם במהירות חוזים נכנס למצב טרום לידתי. עם זאת, נשים רבות עם הנקה, להיפך, במשקל עודף. למה זה קורה? העובדה היא כי לעתים קרובות אמהות צעירות צורכות הרבה מוצרי חלב, תוך בחירת אחוז גבוה יותר של שומן, מתוך אמונה כי זה יכול לשפר את חלב אם. עם זאת, זה לא כך. יש צורך לטפל לא על קלוריות נוספות, אלא על העובדה כי היה מספיק ויטמינים וחומרים מזינים במזון, כי התינוק צריך אותם.

תזונה נכונה.

זה לא מומלץ מיד לאחר הלידה של התינוק ללכת על דיאטה. זהו צעד חסר תועלת, כי כאשר הנקה של אמא צעירה צריכה לאכול באופן מלא. אנחנו חייבים לעקוב בקפידה את הדיאטה: האוכל צריך להיות לא רק טעים, אבל מגוונת ושימושית ככל האפשר. העבודה היא נטל גדול על גופה של אישה, וככלל היא חסרה סידן, ברזל וחלבונים. דיאטה של ​​אם צעירה חייבת בהכרח לכלול את כל האלמנטים האלה. מקור הסידן יכול לשמש דגים, גבינה, מוצרי חלב. המקור של חלבונים מן החי - עוף, בשר, דגים, גבינה, חלבונים צמחיים - אגוזים, פולי סויה וקטניות.

דימום שופע לאחר הלידה מוביל לאובדן גדול של ברזל. עם מחסור של ברזל בגוף, אנזימים מיוחדים מיוצרים שיש להם השפעה שלילית על שריפת שומן, כלומר, ירידה במשקל יעיל לאחר הלידה. במקרים כאלה, התזונה היומית צריכה לכלול מזונות עשירים בברזל - ביצים, פירות ים, בשר רזה, אגוזים וקטניות.

חיוב עבור שניים.

אחת הסיבות המובילות להופעת משקל עודף היא היפודינמיה, או חוסר מאמץ גופני. גם אם אתה צופה בתזונה שלך לאכול מינימום של מזונות שומניים, ואת הבסיס של התזונה שלך הם פירות וירקות, עדיין עם חוסר תנועה תוכלו להרוויח עודף משקל. כאשר השרירים עובדים, שומן נצרך, וכאשר זה לא עובד, זה יכול להיות מופקד על הצדדים. ביצוע התינוק או שיעורי הבית, לנסות לטעון את כל קבוצות השרירים. מטען טוב הוא לשאת את התינוק ב "קנגורו": תרגיל זה מחזק את שרירי הגב ואת השרירים של העיתונות הבטן, רכבות יציבה נכונה. הילד יגדל בהדרגה, ועם צמיחת משקלה יעלה בהדרגה ואת העומס על השרירים.

טיולים.

אל תהיה עצלן, ולא רק ללכת לטיולים על המרפסת - זה לא מספיק כדי לרדת במשקל לאחר הלידה היה יעיל. וחוץ מזה, התינוק שלך יכול להצטנן. נסו לטייל עם טיולון לא חובה, אבל הזדמנות לרדת במשקל. אתה יודע על הליכה? מהירות ההליכה הממוצעת היא כ 4-5 ק"מ לשעה. טוב ללכת עם התינוק בערך שעתיים-שלוש ביום. אז אתה לא יכול לטפל התעסוקה סימולטורים ספורט - במשך שעה של הליכה אינטנסיבית לך לשרוף בערך אותו מספר קלוריות כמו בשלוש שעות של אימון בחדר הכושר. אז תראה, זוהי דרך פשוטה ויעילה לרדת במשקל - כי אתה רק צריך ללכת עם טיולון. ללבוש נעליים נוחות, לצפות יציבה נכונה בטיול, ולשמור על קצב מהיר של הליכה.