מינוס 15 ק"ג בשבוע: אפשרי או לא?
בפורומים רבים של נשים אפשר למצוא הודעות שדומות יותר לבכי הנפש: "בקרוב החתונה (חופשה, פגישה לכיתה, יום הולדת וכו '), ואני עדיין אשה שמנה. איך לאבד 15 ק"ג בשבוע? אני מוכן לכל דבר ". בדרך כלל תחת הודעות כאלה יש תמיד ביקורות, מתכונים, תפריטים ואפילו תמונה של רזה לכאורה במשך 7 ימים על 15 ק"ג. עם זאת, תזונאים (מומחים אמיתיים עם השכלה רפואית, ולא מומחים וירטואליים, יודעים את זה כל המומחים שרואים עצמם אנשי מקצוע בכל עניין, מפוליטיקה לתזונה רציונלית) טוענים כי זה לא רק בלתי אפשרי, אלא גם מזיק מאוד עבור הגוף. תוכנית קיצונית תגרום לבטן מלאה נסער, ואחריו התייבשות, די סביר, שלשולים והקאות. לאחר שנמשך שבוע, כל הצרות האלה יסתלקו מ 7 עד 9 ק"ג, אבל מצב הבריאות יהיה יותר נורא. בנוסף, כמו איבד משקל מהר, כפי מראה בפועל, כמעט מיד לחזור, אבל הבריאות מתדרדרת במשך זמן רב. לכן, מי שואל איך לרדת במשקל על ידי 15 ק"ג בשבוע, נוכל לענות - בכל דרך! זה פשוט בלתי אפשרי מבחינה פיזית, לא משנה מה הצעדים שאתה לוקח.
כיצד לרדת במשקל על ידי 15 ק"ג מבלי לפגוע בבריאות שלך
רק 5 שלבים, התאמת התזונה היומית וכמה פרמטרים של סגנון חיים, יאפשרו לכם לרדת במשקל תוך 3 שבועות על ידי 15 ק"ג. ביקורות רזה, נותר על פורטלי נשים פופולריים, זה אושר. המערכת היא פשוטה מאוד ונגיש לכולם.
- תמיד לספור את הקלוריות. אם אתם אוכלים כל יום רק 500-700 קלוריות פחות מהשיעור הרגיל שלך, אתה יכול בהתמדה לאבד 1 ק"ג של משקל בשבוע. עודף יעבור מעיניהם לחלוטין כמעט ללא כל מאמץ.
- לאכול לעתים קרובות. צמצום נפח יומי של מזון הנצרך והגדלת הפער בין הארוחות המתוכננות יכול לגרום להתמוטטות רגשית ואכילת יתר. זה בהחלט לא מקובל. מומלץ לאכול במנות קטנות כל שלוש שעות. זה טוב יותר, אם על השולחן יהיה נוכח מאכלים מזינים ובריאים, דגני דגנים מלאים, ירקות, פירות, שעועית, דגים רזים בשר רזה.
- המים הם הכל שלנו! לשתות ולשתות שוב, אבל לא תה עם סוכר, קפה עם שמנת, משקאות אלכוהוליים או סודה, אבל טהור בקבוקי מים (או מסוננים). רק זה יעזור לרדת במשקל ב 20 ימים על ידי 15 ק"ג לטהר את הגוף של סיגים שנצברו, רעלים וחומרים מזיקים אחרים. לפני כל ארוחה, לקחת את הכלל של שתייה כוס סטנדרטית אחת של מים מינרליים לא מוגזים. זה יאפשר למנוע אכילת יתר. כדי לשפר את הטעם במים, אתה יכול לזרוק פרוסת מלפפון טרי או פרוסת לימון.
- התנועה היא החיים. מאוד פרודוקטיבי ויעיל מאוד במאבק נגד השמנת יתר. הם מגבירים את תדירות הצירים של שריר הלב, גורם לך להזיע בצורה אינטנסיבית ולעזור לגוף להשתמש באנרגיה מאוחסנת בצורה נכונה יותר. בתהליך ההכשרה, כמות עצומה של קלוריות נשרפת, ומרבצי שומן מתמוססים לעינינו. אתה יכול לבחור בעצמך כל סוג של שיעורים: קפיצה בחבל, ריצה מהירה, רכיבה על אופניים, טיפוס המדרגות וכו 'הדבר העיקרי הוא להגיע בערך שעה של cardioactivity 3-4 ימים בשבוע.
- מאז לאבד 15 ק"ג בשלושה שבועות היא משימה שאפתנית מאוד, אתה בהחלט צריך עוד עומסי חשמל. אבל אתה לא צריך לפחד מזה. הרמת משקולות כבדים או משקולות ענק לא יידרשו. זה פשוט מספיק כדי לבצע פעם ביומיים קומפלקס פשוט של תרגילים עם סוכני שקלול, שמטרתם לפתח ולחזק את קבוצות השרירים העיקריים. הכיתות יאיצו את תהליך ההרזיה ויעשו את הגוף יותר מתאים, אלסטי ומושך.
Cardio לירידה במשקל
Cardio עם חבל מדלג: מינוס 500 קלוריות
ג'וליה מייקטרינבורג השאירה את אחת הסקירות של הפורטלים:
"אחרי הלידה הייתי שמנה מאוד ולא יכולתי להחזיר לעצמה את צורתה הקודמת. דיאטה היתה בשימוש, אבל כמעט תמיד חזר במשקל. לכן, תמיד חיפשתי דרך לרדת במשקל ב -15 ק"ג ולתקן את התוצאה. הכל התברר רק כאשר שיניתי את סגנון האוכל, התחלתי לספור קלוריות ולשכב על הספורט. מתוך הבחירות cardio בחרתי חבל, בשבילי זה התברר להיות הפשוטה והיעילה ביותר אפשרות. במוצרי ספורט קניתי 1.5 ק"ג של משקולות והתחלתי להתאמן בהתחלה 2 פעמים בשבוע, ואז הגדלתי ל -3. ב -20 ימים לא רק התאוששתי, אלא גם התחלתי להיראות הרבה יותר אטרקטיבי מאשר לפני הלידה. השרירים רכשו הקלה קלה, והעור התהדק. עכשיו זה 5 שלבים המערכת הפכה את דרך החיים שלי. "
תפריט של נשים עבור ייבוש שומן לקרוא כאן .
תרגילי כוח לירידה במשקל
כדי לבצע אימון כוח צריך להיות שעה לפני הארוחות או שלוש שעות אחרי זה. תרגיל מלא אחד נמשך בין 30 ל 45 דקות ומתחיל עם חימום חובה. זה כולל ריצה קלה על המקום במשך 3-5 דקות, tilts בכיוונים שונים 15-20 פעמים, סיבוב של האגן ימינה ושמאלה 10 פעמים, הריאות קדימה 15 פעמים לכל רגל רדוד squats 10 עד 20 פעמים. בהמשך אנו עוברים למכלול הבסיסי. עומס יתר של עומס עבודה מוגזם ועומס יתר על המידה, במיוחד בשלב הראשוני, אינו נחוץ. שום דבר, מלבד אי נוחות בשרירים וכאב יתר של הגוף, הם לא גורמים. לכן, אנו מבצעים את כל התנועות בקצב רגוע ומדוד.
אימון עם משקולות עבור הרזיה
תרגילים פשוטים עם משקולות הרזיה
תיאורי התרגילים
- אנו עומדים זקופים, רגלינו מופרדות ברוחב הכתפיים, זרועות עם משקולות שמשופלות בחופשיות לאורך הגוף. על חשבון הזמן אנחנו יוצאים לרגליים ימין עם רגל ימין. הברך צריכה ליצור זווית ישרה ביחס לרצפה. אנחנו משתהים בתנוחה זו ומספרים ל -60, ואז חוזרים לנקודת ההתחלה. אנחנו מחליפים את הרגל וחוזרים על התנועה. אנו מתבוננים היטב כי הגב נשאר שטוח. אנו מבצעים 2 סטים של 15 פעמים.
- עמדנו על הרצפה, שמנו את יד שמאל על המותניים, ובצד ימין אנחנו לוקחים את הניפוח. אנו נושמים עמוק ונוטים לאט לצד ימין. אנחנו מרגישים איך השרירים בצד שמאל נמתחים בנעימות. בשאיפה אנחנו חוזרים למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 15 פעמים בכל כיוון.
- הנחנו את הרגליים על רוחב הכתפיים, ידיים עם משקולות שקועות בשלווה לאורך הגוף. שמור את המרפקים לחוצים כנגד הגוף. לאט לכופף את זרועותינו ומשוך משקולות אל הכתפיים. אנו מבצעים 2 גישות עבור 10 פעמים עם הפסקה הפסקה של 1.5-2 דקות.
- שכבנו על הגב, הברכיים כפופות, והרגליים נלחצו בבירור לרצפה. אנחנו לוקחים יד ביד אחת ומשמים אותה מאחורי הראש. בנשימה עמוקה, אנחנו מרימים את הראש והכתפיים גבוה ככל שזה מתברר. בנשיפה אנו קובעים את העלייה וחוזרים בעדינות למצב ההתחלה. אנחנו עושים 3 סטים של 10 פעמים עם הפסקה לנוח עד 2 דקות.
- אנחנו שוכבים על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים מורמות בניצב אל פני השטח. ידיים עם משקולות הם כפופות מעט המרפקים הם bred בצדדים. לאט לאט אנחנו מפחיתים אותם לפנינו ושוב אנו יורדים על הרצפה. חזור על 10-12 פעמים, ואז לשבור 1 דקה ועוד גישה.
כיצד להסיר שומן מהבטן ולשאוב את העיתונות, לקרוא כאן .
איך לעשות את התחת יפה וחכמה, לקרוא כאן .
איך לבנות במשך 30 ימים: תפריט דיאטה במשך שבוע
האם אני יכול להפסיד 15 ק"ג לחודש? כן, אתה יכול ועבור זה יש טכניקה מיוחדת. לקבלת תוצאה מובטחת, בשום מקרה אתה יכול לעשות התאמות לתזונה ולשנות את רצף של ימים. לאורך כל תקופת התזונה, משקאות אלכוהוליים וכל ממתקים אסורים בהחלט, אבל מים טהורים היא חובה, לפחות 1.5 ליטר ליום.
לפני תחילת הקורס, מומלץ לנקות את המעיים ברחבי העולם עם חוקן מסורתי או משלשל קל. ב 3-4 ימים הראשונים, חולשה וכאבי ראש הם סבירים מאוד. בתהליך של התרופפות מהירה של הגוף, הסימפטומים עשויים להתעורר, כגון ריח רע מהפה, פריחה על העור ואת בטנה של הלשון.
תפריט דיאטה הוא די חמור, אבל אם אתה באמת צריך לאבד 15 ק"ג במהירות, תוכלו לעקוב אחר זה בבירור.
- היום הראשון רעב. עבור ארוחת בוקר וארוחת צהריים, רק ליטר של חלב דל שומן מוקצה. זה צריך להיות מחולק לחלקים שווים ולשתות כוסות קטנות לפני ארוחת הערב. בארוחה האחרונה, 100 גרם של לחם שחור כוס סטנדרטית של מיץ עגבניות נלקחים.
- הימים השני והחמישי הם חלבון. הבוקר מתחיל עם כוס קפה לא ממותק עם חלב, 2 פרוסות לחם שחור (50 גרם), 20 גרם חמאה 1 כפית דבש טבעי (רצוי linden). לארוחת צהריים אפשר לאכול 100 גרם בשר רזה או עוף מבושל, צלחת קטנה של מרק דל שומן, לחם שחור (100 גרם) וגבינה הולנדית קשה 45% שומן (100 גרם). ארוחת הערב מורכבת רק משתי ביצים קשות.
- הימים השלישי והשלישי הם ירקות. לארוחת בוקר - 2 תפוחים ירוקים גדולים (ניתן להחליף תפוזים או אפרסקים). לארוחת צהריים - מרק ירקות עם 1 כפית שמן זית. לארוחת ערב - סלט קל של 2 מלפפונים טריים ושלושה עגבניות (לא ממלאים שום דבר) וכוס תה עם כף קטנה של דבש.
- הימים הרביעיים והשביעי הם מיוחדים. הארוחה הראשונה היא גבינה הולנדית (100 גרם) וכוס קפה עם חלב (ללא סוכר). הארוחה השנייה - 100 גרם בשר רזה או דגים רזים, 2 ביצים מבושלות ולחם שחור (100 גרם). ארוחת ערב - כוס אחת של קפיר דל שומן.
במצב זה, אתה צריך לאכול במשך 3 שבועות, ועל המחזור הסופי, דיאטה שונה במקצת מוצע. ביום שני, רק ביום שלישי - עוף מבושל ללא עורות (1.5 ק"ג), ביום רביעי - עגבניות ומלפפונים טריים (במנות שוות רק 1.5 ק"ג), ביום חמישי - 1 ק"ג של בשר מבושל רזה, ביום שישי - חצי קילו גבינה הולנדית + בקבוק ליטר אחד של מים מינרליים ללא גז, ביום שבת - 1 ליטר 1.5% כפיר, 0.5 ק"ג דגים רזים מבושלים ו -2 ביצים קשות, וביום ראשון - 1 ק"ג גבינה הולנדית מוצקה ובקבוק יין אדום אחד.
משוב ממשתמשים על המתודולוגיה אופטימי בדרך כלל. איבוד משקל מציין כי הדיאטה נסבלת היטב, וקשיים בדרך כלל לעבור 4-5 ימים, כאשר הגוף מסתגל לעקרונות חדשים של תזונה. הירידה במשקל העיקרית מתרחשת בשבועות הראשונים והרביעי, ובאמצע הקורס נמס הקילוגרמים באיטיות.
זרקתי 15 ק"ג לחודש: לפני ואחרי התמונות
גדל רזה במשך 15 ק"ג במשך 20 ימים: התמונה לפני ואחרי