אם אתה צריך בדחיפות, או איך לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג מהר מאוד
במשך 3 ימים אתה יכול לעשות הרבה, למשל, להתאהב, להפסיק את העבודה שלך ואפילו למצוא את עצמך בחור חדש. זה רק כדי להפוך 10 ק"ג רזה לא יכול. גם אם אתה לחלוטין לסרב לאכול ולשתות, אתה לא תוכל לאבד את כמות המשקל. ואל תתפתו על ידי הצעות של אנשים חכמים באינטרנט אשר מבטיח כי הם יודעים כמה מהר וביעילות כדי להסיר שומן עודף בזמן הקצר ביותר האפשרי. בדרך כלל, מודעות אלה הם אנשים שרוצים למכור לך "כלי נס ייחודי" עבור כסף גדול מאוד. המטרות שלהם הן אך ורק בשירות עצמי ואף אחד לא מבטיח תוצאות. אבל בעיות בריאות באמצעות שימוש בסמים כדי לקבל יותר סביר.
אלה המעוניינים כיצד לרדת במשקל עם מים במשך שבוע ב 10 ק"ג, נענה - בשום אופן! מה שנקרא דיאטה מים, נחשב יעיל במיוחד, מספק 7 ימים הפסד של 2-3 ק"ג בלבד או 4-5 ק"ג עם משקל גדול מאוד (מ 100 ק"ג) במשקל המקורי. לכן, אם אתה רציני לגבי להיפטר קילוגרמים מיותרים, להיות מוכן להשקיע קצת זמן על זה (מ 1 חודש עד 3 שנים). המציאות האובייקטיבית היא כי לאבד 10 ק"ג בשבוע ללא דיאטות, עם דיאטות או אפילו מאוד פעיל עושה ספורט הוא פשוט בלתי אפשרי.
דיאטה כדי לרדת במשקל על ידי 10 gk: שיטה "10X10"
מערכת זו שייכת לקטגוריה של קשה, אבל מי חושב איך לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג מהר ככל האפשר, זה לא מפחיד. המפתחים של התוכנית מבטיח כי ב 10 ימים של דיאטה חמורה וקפדנית אתה בהחלט לקבל את התוצאה הרצויה ולמצוא צורות אטרקטיביות.
הכללים של "עשרות" הם פשוטים, אבל הם חובה לביצוע.
- התפקיד העיקרי בתפריט היומי ניתן לחלבונים. מזונות פחמימות צורכים לא יותר מ 20 גרם ליום. בשל כך, האורגניזם מתחיל לחפש מקורות חדשים של אנרגיה נדרשת ומנתב את חילוף החומרים לשריפה אינטנסיבית של שכבת השומן הפנימית. רמת הגלוקוז בדם עולה, הרגישות לאינסולין הופכת גבוהה יותר, האדישות והאדישות נעלמות, והמדינה הכללית ומצב הרוח משתפרים באופן משמעותי.
- רשימת המוצרים האסורים כוללת חלב שומני, נקניקים, רטבים חריפים, אפייה, קמח וסוכר, אלכוהול, חלש וחזק, ירקות עם כמות גבוהה של חומרים עמילניים (סלק, תפוחי אדמה, גזר וכו '), שעועית תירס, מיץ פירות מתרכז, אגוזים, כבד, pates, מזון מהיר מזון ומשקאות תוססים מתוק.
- בין המאכלים מותר בשר רזה (בשר בקר, עגל, ארנב), תרנגול הודו ותרנגולת, פילה דג ים, גבינה, ביצים יוגורט דל שומן. מ ירקות ניתן לאכול עגבניות (למעט מגוון "דובדבן"), מלפפונים, כרוב (בייג 'ין, צבע, כרוב לבן), צנוניות, קישואים, חצילים, צנון, אספרגוס, חומץ, חסה, בצל צעיר, תרד, פטריות סלרי. מותר לעונה עם כמות קטנה של שמן זית. פירות מותר רק פעם אחת - ביום השישי של ירידה במשקל.
- אתה צריך לאכול אך ורק 5 פעמים ביום, ביצוע מרווחים שווים בין הארוחות. משטר כזה מגרה את פעילות חילוף החומרים והופך את הגוף לעבוד באופן מלוכד וברור יותר. היחס היומי של מזונות חלבונים לירקות הוא 2 עד 1. ארוחת ערב צריכה להתקיים לא יאוחר מ 20.00. אחר כך אסור בהחלט, גם אם אתם מתכוונים ללכת לישון אחרי חצות.
- משקאות הם תמצית של דקרז ללא סוכר, תה ירוק לא ממותק ומים מסוננים (לפחות שני ליטר ליום). חצי שעה לפני הארוחה המתוזמנת, עליך תמיד להשתמש 1-2 כוסות סטנדרטי של מים עדיין טהור. זה יאפשר לך לא לזלול ולהגן על הגוף מפני עצירות.
- מומלץ לבשל בשר ודגים בדוד כפול ואופים בתנור או על הגריל. אתה יכול למלא תערובות ירקות עם כמות קטנה של שמן זית עם כמה טיפות של מיץ לימון. אסור בהחלט לשתות מנות.
- המחצית הראשונה של הקורס היא הקשה ביותר, אבל כדי להיות בטוח לרדת במשקל, אתה יכול לסבול קצת. נסו לא להתעכב על מחשבות שליליות, לעתים קרובות ככל האפשר ללכת על אוויר צח, ללכת, לבקר נהלים מים, ללכת על עיסוי ולהתרכז דברים נעימים.
- ברצינות לחזק את ההשפעה של מהלך התזונה של פעילות גופנית. אם אין לך זמן ללכת לחדר הכושר ולהסתובב בבוקר, נסה ללכת לעבודה או לפחות לא באמצעות המעלית וטיפוס על הרצפה הרצוי במעלה המדרגות. בנוסף, ניתן לבצע קומפלקס של תרגילי פיתוח כללי בבית, אשר יסייע לשרוף קלוריות מהר יותר ולתת לגוף גמישות האטרקטיביות.
- כדי לקבל את התוצאה קבועה, ואת קילוגרמים מיותרים אינם מוחזרים, עליך לצאת בזהירות רבה את הדיאטה. במשך שבועיים לאחר סיום הקורס, אתה צריך להגדיל בהדרגה את כמות המנות ותכולת הקלוריות של המוצרים המשמשים. מזון מתוק, שמן ומעושן רצוי לצרוך מוגבל מאוד, ועל מזון בשפע בלילה עדיף לשכוח לנצח. ואז הבעיה של עודף משקל לא יפריע לך יותר.
תפריט של נשים עבור ייבוש שומן לקרוא כאן .
כיצד לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג ללא נזק לבריאות: תרגילים לבית
- אנחנו מתחילים את השיעור עם חימום. ריצה במקום עם הברכיים גבוהות - 3 דקות, קופץ - 3 דקות. מדרונות קדימה, אחורה, ימינה, שמאלה - 15 פעמים. סיבוב איטי של האגן ימינה / שמאלה - 10 פעמים. סובב את הידיים שלך מול "מספריים" - 20 פעמים.
- אנחנו שורפים שומן ומדקיקים את שרירי המותניים והרגליים. אנחנו עומדים ישר, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. בעדינות לכופף ימינה תוך הרמת יד שמאל על הראש. אנו מוודאים כי הירכיים לא משנה עמדות, והגב נשאר שטוח, מבלי לכופף קדימה או אחורה. אנו חוזרים למצב ההתחלה וחוזרים על התרגיל בכיוון ההפוך. בצע 3 סטים של 20 פעמים. הפסקה לנוח - מ 1.5 עד 2 דקות.
- לרדת במשקל ואת התנופה העיתונות. שכבנו על הגב. רגליים כפופות בברכיים, רגליים נלחצות היטב לרצפה, הידיים פצועות מאחורי הראש. הרם את החלק העליון של הגוף ומותח קרוב ככל האפשר אל הברכיים. ואז לאט לחזור למיקום ההתחלה. למתחילים מומלץ להתחיל בשתי גישות 10 פעמים ולהביא בהדרגה את התוצאה ל -3 קבוצות של 20 חזרות.
- אנחנו עושים בטן שטוחה ומסירים את השומן מהצדדים. שכבנו על הגב, הידיים למטה עם כפות הידיים מתחת לישבן. להרים לגובה של 15-20 ס"מ מוארך, רגליים ישרות לחלוטין לחילופין לחצות אותם. אנחנו מתחילים עם 10-15 חזרות לעשות 3 גישות.
- אנחנו מחזקים את המותניים ומעניקים לו עיקול יפה. שכבנו על הצד שלנו. יד אחת מאחורי הראש, השנייה מונחת בכף היד על הרצפה לפני הבטן. במקביל, להעלות את שתי הרגליים גבוה ככל האפשר. אנחנו מתקנים את הטיפוס לכמה שניות וחוזרים למטה. לאחר 10 חזרות, אנחנו מתגלגלים לצד השני. אנחנו עושים לפחות 2 גישות.
תרגילים אלה צריכים להיעשות בבית מדי יום. עדיף לעשות זאת שעה לפני הארוחות או שלוש שעות אחרי זה. עם רמה זו של עוצמת האימון, אתה אפילו לא צריך דיאטה. כדי לאבד 10 ק"ג על תרבות פיזית אחת בלבד תוכלו לבלות על 3 חודשים.
כיצד להסיר שומן מהבטן ולשאוב את העיתונות, לקרוא כאן .
איך לעשות את התחת יפה וחכמה, לקרוא כאן .
תרגילי וידאו לתיקון משקל
אנו מסירים שומן מן הבטן ואת המותניים
תרגילים לירידה במשקל הירכיים והרגליים
קומפלקס רגליים להרזיה
15 דקות מדי יום ירידה במשקל
התעמלות אפקטיבית לירידה במשקל
האם אני יכול להפסיד 10 ק"ג לחודש וכיצד?
בין המבקרים לפורטלים לנשים ולפורומים פופולריים, רבים שאיבדו 10 ק"ג בחודש. תגובותיהם של בני המזל הללו מלאים עצות והמלצות, כביכול, "מניסיון אישי". ביסודו של דבר, אנשים רזה שנעשו לאחרונה אומרים כי עבור תהליך ממושך כזה, אתה לא יכול להשתמש בכל טכניקה מסוימת, אלא פשוט לבצע התאמות לתזונה הרגילה שלך.
- לוותר על "מהיר" פחמימות. הם נספגים כמעט מיד, עם זאת, הם לא לדכא את תחושת הרעב, אבל הם פשוט מופקדים בצורה של שומן על המותניים, הבטן והירכיים.
- לא אוכלים בלילה. עדיף לאכול ארוחת ערב ב 18, מקסימום בשעה 19. אם יש לך תחושת רעב אובססיבי בערבים, אתה חייב להרוות אותו. אבל לא כריך ותה מתוק, אלא חלק קטן של דייסה כוסמת, כוס קפיר או פרוסה של דגים רזים. פירות במחצית השנייה של היום לא צריך להיות נצרך, שכן הם למעשה להעלות את רמת הסוכר בדם.
- ללכת למיטה לא מאוחר יותר בשעה 23. במהלך הלילה (מ -0 עד 2 שעות), הגוף מייצר הורמון סומטרופי, אשר מפעיל שריפת שומן אצל מבוגרים.
- לא לזלול או למתוח את הבטן. עושה את זה באופן קבוע, תוכלו להפסיק להיות רווי עם החלק הרגיל ואתה לטעון את הגוף עם כמויות מיותרות של מזון. זה ישפיע לא רק על הדמות, אלא גם על הבריאות.
- דחה משקאות מתוקים מוגזים והשתמש רק במים מינרליים, במים טהורים או מופשרים. בדרך זו, אתה לנקות את האיברים הפנימיים של רעלים ורעלים, לשחזר את מאזן המים ולשפר את מצב העור.
- להזיז כמה שיותר. זה לא משנה אם זה אימון אירובי, ירידה מקיפה שיעורים, הרצת בוקר מדי יום או תרגילים היסודי. העיקר הוא לתת פעילות גופנית לפחות 40-60 דקות ביום.
ציות לכללים פשוטים אלה יאפשר לך בקלות לאבד 10 ק"ג לחודש, במשך 3 חודשים תקבל בריאות מעולה דמות של החלומות שלך.
איבדתי 10 ק"ג ב 10 ימים: לפני ואחרי התמונות
גדל רזה במשך 10 ק"ג לחודש: תמונה לפני ואחרי