אצל אנשים לא מאומנים, הנשימה רדודה, שטחית. עם נשימה כזו, הגוף אינו מקבל חמצן במלואם. רק החלק העליון של הריאות עובד, הדם מועשר בצורה ירודה בחמצן, כל האיברים סובלים, משום שבמטבוליזם שלהם הם תלויים בדם. כדי לפצות על מחסור זה, אנו לומדים ללא הרף נשימה. זה מסוכן? על פי תורת היוגים, טבעו של כל אדם קבע את כמות הנשימה ששוחררה אליו. ככל שאדם נושם, כך ימות. נשימה עמוקה ואטית, לעומת זאת, מאריכה אותו. לכן, על פי תורת היוגים, רק נשימה קצבית ועמוקה יכולה להיקרא נכונה. אבותינו נשמו בדרך זו, אך בהדרגה השתנה אופי חייו של אדם, ונשימתו החלה להתאים לו.
כן, זה בלתי אפשרי לשלוט על הנשימה שלך כל הזמן. אבל אתה יכול לעשות נשימה מלאה לפחות פעם ביום (וזה אפילו טוב יותר אם אתה מביא את הסכום הזה עד שלוש פעמים) חצי שעה לפני האכילה, זה יהיה, מכל מקום, להיות שימושי. הכלל החשוב ביותר כאן הוא לנשום דרך האף שלך בלבד. הטבע מסודר כך שכאשר נושם דרך האף בגוף לא מקבל שום אבק, אין ריח של גזים רעילים, ולא אוויר קר מדי. הפה אינו מותאם למטרות אלה.
נשימת היוגים מורכבת מ:
- נשימה עליון - מתבצעת על ידי הרמת הכתפיים ואת עצם הבריח (רוב הנשים לנשום ככה). במקרה זה רק החלק העליון של הריאות מקבל אוויר.
- נשימה בינונית - האוויר מלא בחלק האמצעי של הריאות.
- נשימה עמוקה (בטנית) - מתבצעת על ידי הורדת הסרעפת (מחיצת שרירים המפרידה בין חללי החזה והבטן) לבין בליטה של הבטן. האוויר נכנס לחלק התחתון של הריאות. נשימה כזו אינה אפשרית כאשר הבטן קשורה בחגורה.
ובכן, בואו נתחיל את נשימתם המלאה של היוגים. לשבת או לעמוד זקוף, לנשום בשלווה, ואז להתחיל לנשום בדרך הבאה. כדי להתחיל, להוריד את הסרעפת, לדחוף את הבטן (לנוחיותך, אתה יכול לשים את כף היד על זה, אז אתה תשלוט על תנועות הבטן). כתוצאה מכך, החלק התחתון של הריאות יהיה מלא אוויר. ואז להזיז את הצלעות התחתונות באמצע כלוב הצלעות. אז אתה ממלא את החלק האמצעי של הריאות באוויר. לאחר להפיץ את הצלעות העליונות, להרים את עצם הבריח, לכופף את החזה מעט לחזור על הבטן - הסרעפת יתמוך הריאות. הכול, הנשימה נגמרה. לבצע את זה, כך בשלבים חלקה לשנות אחד את השני.
עכשיו על הנשיפה. ראשית, למשוך את הבטן, ואז לסחוט את בית החזה ולבסוף להנמיך את הכתפיים. תנועות שוב צריך להיות חלק, לעשות אותם ללא מתח.
תרגילי נשימה אלה מספקים אוורור מלא של הריאות, מגן מפני מחלות ריאות וקרות. מן הצינה אתה יכול להיפטר, נושם כמה דקות על ידי השיטה של היוגים.
נשימה עמוקה ואיטית היא בעלת תועלת רבה לגוף: היא מעשירה במידה ניכרת את הדם בחמצן, פועלת באופן מועיל על בלוטות האנדוקריניות, מגבירה את עמידות הגוף, גוונים מעלה ומחדשת אותו. ההתעמלות של היוגים משמשת נשק רב עוצמה נגד מתח, עוזר להרפות את הגוף. כאשר האוויר נכנס לחלק התחתון של הריאות, שם חילופי החמצן החזקים ביותר, קצב הלב מאט, לחץ יורד, השרירים להירגע, החרדה חולפת, מתח יורדת. בנוסף, עם נשימה מלאה, את השרירים של דופן הבטן ואת החסר הסרעפת, עיסוי איברים הבטן מתבצע, תורם זרם הדם.
תרגיל נוסף של היוגים הוא לעצור את הנשימה. זה מרגיע את מערכת העצבים, משחזר כוח. זה יכול להיעשות עומד, יושב ואפילו שוכב. השאיפה מתבצעת דרך האף, כמו עם נשימה מלאה, בעוד תוך שאיפה, לספור עד 8. ואז לעצור את הנשימה במשך 832 שניות (להשהות את אורך בהדרגה). ואז לנשוף, כמו עם נשימה מלאה, שוב לספור עד 8. האם התרגיל הזה צריך להיות פעמיים או שלוש פעמים ביום.
תחת לחץ מופחת או כאב ראש, התרגיל הבא יעזור. תעמוד זקוף, הידיים שלך מורדות בחופשיות, גרביים ועקב ביחד. לנשוף ראשון, ואז לקחת נשימה עמוקה. עם האגודלים שלך, לסגור את האוזניים בחוזקה, ולהחזיק את כנפי האף באמצע. הורד את הסנטר על החזה, תפח את הלחיים, לעצום את העיניים, לשים את האצבעות שלך על העפעפיים. להישאר במצב זה ככל שתוכל. לאחר מכן הרם את הראש, הסר את האצבעות מהאף והעפעפיים, עשה נשיפה איטית, כמו בנשימה מלאה. עכשיו קח את האגודלים מהאוזניים, הורד את הידיים. לאחר מכן, אתה מיד מרגיש הקלה.