טוב ויעיל מאוד תרגילים עבור תיקון דמות

ראיינו מדריכים כושר, איזה סוגים של תרגילים הם רואים הכי נגיש ויעיל. הנה הבחירה שלהם. סקוואט הם דרך מהירה למשוך את כל השרירים של החלק התחתון של תא המטען לפתח איזון. ריצה אינה דורשת ציוד רציני ומיומנויות מיוחדות, תוך שהיא משפרת מאוד את הסיבולת ואת כוח הרגליים. תרגילים בעיתונות ניתן לבצע בכל מקום ובכל עת. לשם כך, אין צורך בציוד. אם אתה עושה אותם על כדור כושר, אז תוכל לתקן את היציבה שלך. המפלים הם "כל אחד": הירכיים, הישבן והעגלים עובד. תרגילים טובים ויעילים מאוד לתיקון דמות יסייעו לך להגשים את החלומות שלך על דמות אידיאלית במציאות.

הליכה היא שימושית לכל אחד ללא יוצא מן הכלל, כי זה סוג פיזיולוגי ביותר של כושר. מגביר את טונוס השרירים של הרגליים ומכשיר את מערכת הלב וכלי הדם. דחיפה- up - זוהי דרך קלה ללא אמצעים מאולתרים כדי לעבוד את השרירים מעל המותניים. יוגה משפר תיאום של תנועות, גמישות, ריכוז, וגם מלמד אותך להירגע.

Cellulitis הוא לא נצחי

סמכותי להכריז: אתה יכול להתמודד עם צלוליטיס, אם אתה אוכל נכון לעשות כושר. במשך 8 שבועות, 62 נשים בגילאי 20 עד 80 הוכשרו 3 פעמים בשבוע, המשלבות עומס אירובי וכוח. מחציתם לא דבקו בשום דיאטה, בעוד שהחצי השני הפחית את צריכת השומן. מי שלא מילא את הדיאטה, נפטר 2 ק"ג של עודפי משקל ו -2.5 ס"מ בהיקפו של הירכיים. התוצאות של נציגי הקבוצה השנייה מרשימות יותר - פחות 5 ק"ג משקל ו -5 ס"מ בירכיים. במקביל, ב 10% מהמשתתפים בניסוי את הביטויים של צלוליטיס הפך פחות בולט.

לשחות בהנאה

אם אתה אוהב לשחות, אז הגוף שלך הוא בר מזל, כי קשה למצוא צורה שימושית יותר של כושר. עם זאת, מתוך התבוננות אריח בתחתית הבריכה במשך שעה אתה יכול פשוט למות עם שעמום. הנה כמה דרכים לבדר את עצמך במים. שים את הסנפירים שלך. זה, כמובן, לא יחסוך ממך צורך לשחות לאורך אותו מסלול - מהצד לצד, אבל זה ייתן הרגליים לטעון טוב ולהגדיל את הגמישות של הברכיים. מהר, לאט. לשחק במהירות - לשנות את זה בכל כמה משיכות. שנה את הסגנונות בתדירות גבוהה יותר. בדרך זו אתה עושה קבוצות שרירים שונות לעבוד. והראש לא נשאר בלי עסקים, למעשה כל הזמן יש צורך לחשוב, מה תנועות לבצע. השתמש בלוח היד. אז אתה יכול מאוד יעיל podkachat רגליים השרירים במהירות ללמוד את הטכניקה הנכונה. לפנטז. עיצוב סגנונות שחייה שלך, למשל, כאשר שוחים על הגב, להשתמש בתנועות הבסיסיות של השדיים עם הרגליים הידיים פרפר. שיעורי כושר ערב הווסת יחסוך ממך אדישות ותחושות כואבות. אז במקום לשכב במיטה עם בקבוק מים חמים, לתפוס את נעלי ההתעמלות שלך - ולרוץ לאולם!

חזק וצעיר יותר

לאחר שסיים את האימון, לא לקחת הפסקה. מוטב מיד, בלי לאבד שנייה, ללכת לתרגילים העיקריים. אם אתה משתהה, אז את כל האפקט של זה בעוד כמה דקות יגיע לשווא ואת הסיכון לפציעה שוב יהיה נהדר. סימנים אלה של ההזדקנות, כמו החלפת מסת שריר עם פיקדונות שומן, ניתן למנוע ביעילות אם אתה מתעמל באופן קבוע. בדיקת דם של 30 נשים בגילאי 19 עד 69 שנים הראתה כי נסיעה של 10 דקות ברכב וכוח תרגילים מגדילה באופן דרמטי את רמת ההורמון האנבולטי בדם, אשר פוחתת עם הגיל. זה מחסור זה מוביל לאובדן רקמת השריר, עלייה במשקל עקב השומן ואת שבריריות מוגברת של העצמות.