רוב הזנים של נקניקיות מכילים כמות סבירה למדי של שומנים, בממוצע של 20 - 40 גרם לכל 100 גרם של מוצר. לכן, מוצרים אלה צפויים להיכלל בתפריט דיאטה של אדם להרזיה.
עבור בישול דגים, Crucian, Pollock, הרינג, בקלה, hake, pike הם המתאימים ביותר. אם אתה רוצה לרדת במשקל על ידי הקטנת התוכן הקלורי של הדיאטה, זה לא רצוי להכין מנות מזנים של דגים עם תוכן שומן גבוה - צלופח, מקרל, הליבוט.
מ מוצרי חלב רצוי לבחור זנים עם תוכן דל שומן (למשל, כדי לקנות שמנת חמוצה 10% שומן במקום הרגיל עם 20-25% שומן) או מוצרים נטולי שומן לחלוטין (כיום כמעט בכל חנות מכולת אתה יכול למצוא חלב דל שומן, יוגורט, גבינת קוטג ').
כל הציונים הזמינים של לחם ומוצרי מאפה מאופיינים בתכולת שומן נמוכה - בין 1 ל -1.5 גרם לכל 100 גרם של מוצר. בערך באותו תמונה הוא ציין עבור דגני בוקר - בעצם את התוכן השומן בהם אינו עולה על 1 עד 3 גרם לכל 100 גרם של מוצר.
אבל ירקות ופירות ניתן לאכול כמעט ללא הגבלה וללא חשש להשגת עודף משקל - כמעט כולם מכילים פחות גרם אחד של שומן לכל 100 גרם של המוצר. יש להגביל רק את תפוחי האדמה, וגם לא בגלל נוכחות של שומנים (התוכן שלהם פקעות הוא גם נמוך מאוד - רק 0.4 גרם לכל 100 גרם של מוצר), אלא בגלל התוכן הגבוה של עמילן. זה פחמימות נספג בקלות על ידי הגוף שלנו, ולכן אכילת כמות גדולה של תפוחי אדמה יכול להוביל להיווצרות של עודף משקל הגוף.
דבקות בכל ההמלצות לעיל יעזור לך לאבד בהצלחה קילוגרמים עודפים על ידי כולל בתפריט מנות ממזונות דל שומן.