כיצד לאכול כראוי בעת ביצוע אירובי אקווה

לאחרונה, יותר ויותר נשים שרוצות לרדת במשקל או להיפטר צלוליט שנוא, בקר בריכות שחייה. יתר על כן, הם בוחרים לא רק שחייה חופשית, אלא אקווה אירובי.

המהות היא לבצע מספר מסוים של תרגילים, בעזרתם את השרירים מתחזקים, ובמקביל את עודף משקל הולך משם. תרגילים המבוצעים במים נחשבים פחות טראומטיים מאשר ביבשה. העומס על עמוד השדרה הוא הרבה פחות, מה שהופך אקווה אירובי, מלבד ריפוי, גם נעים. רק עושה אקווה אירובי מתאים למי ביישן מאוד של הצורה שלהם, כי במים את כל הגוף אינו גלוי. רבים מאמינים כי כאשר תרגול אקווה אירובי לדבוק דיאטה כלשהי אין צורך. אבל למי, בנוסף לחזק את השרירים שיש בילוי נעים במים, רוצה לאבד כמה קילוגרמים, עדיין יש צורך לדבוק הגבלות מסוימות במזון.

הכללים הבסיסיים של תזונה או איך לאכול כראוי בעת ביצוע אירובי אקווה:

1. מנות קטנות או צלחות לילדים. באופן כללי, במשך זמן רב יש כלל על חלוקת כל האוכל, אשר הייתי רוצה לאכול בדיוק שני. יחד עם זאת, חצי אחד יכול להיות נצרך, ואת החצי השני ניתן להשאיר עד הארוחה הבאה.

2. סירוב מתוק, קמח ושומן. פחות מלח. לחסל לחלוטין את השימוש של מוצרים מעושנים, מוצרים מוגמרים למחצה וחומרים משמרים. תגיד לא סוכר.

3. השימוש האחרון של מזון לפני אימון במשך 1-2 שעות. אם אתה צריך חטיף אחרי שיעורים, אז אתה צריך לעשות את זה גם עם מרווח של 2-2.5 שעות, לא פחות.

4. היום צריך להתחיל עם ארוחת בוקר צפופה ובריאה. זה יקבע את מצב הגוף לאורך כל היום. לשם כך, בסדר, למשל, שיבולת שועל עם ביצים כתום או שליו, אבל רק בלי מיונז. אם לארוחת בוקר אתה נבחר ריבה, ולאחר מכן לוודא כי הוא או ללא תשלום לחלוטין של סוכר, או התוכן שלה הוא מינימלי. גם אתה יכול לשתות מיץ בבטחה. מומלץ לסחוט את זה בעצמך, כי רק במקרה הזה אתה תהיה בטוח 100% של היתרונות של מוצר זה. כמו כן, אתה יכול לאכול פירות, אבל יש לזכור כי בהם, אם כי בכמויות קטנות, סוכר הוא הכיל, אז אתה לא צריך להתעלל בו.

5. מספר הארוחות ביום צריך להיות לפחות 6-7.

בנוסף לכל הכללים הנ"ל, יש 30 או 40 חתיכות, אבל אנחנו רק לשקול את אלה הנחוצים ביותר.

אנרגיה. זה תמיד שווה לזכור כי עבור שיעורים של אירובי מים, הגוף גם מבלה אנרגיה, אשר לאחר מכן חייב להיות מתחדשת עם מזון.

מים . שתייה של 2 ליטר ליום היא חיונית. כמובן, מישהו יכול לחשוב שזה יותר מדי, אבל, תאמין לי, זה שווה את זה. מים מנקה את הגוף ומשפר את מערכת העיכול. אל תגזימו. נטילת נוזל עודף אין השפעה טובה על הגוף.

חלקים. זה תמיד צריך לזכור כי המטרה העיקרית של תזונה סלקטיבית היא לקבל את הגוף את כל החומרים הנכונים. חומרים אלה הכרחי ביותר הכלולים כמעט הכל, כמובן למעט ממתקים ולחמניות, אבל לצרוך עלויות מזון רק עם המוח. לא לאכול, למשל, חבורה שלמה של בננות בו זמנית. זה רק כואב את הדמות, אבל אם אתה אוכל רק בננה אחת, ואז הגוף יהיה מתחדשים עם החומרים הנכונים טעונים באנרגיה. הכלל העיקרי - אין לפגוע.

קאשי . אם קודם, חשבת שהדייסה נעשית שמנה יותר, אז אני אגיד מיד: זה שטויות גמורות. אם הדייסה מבושלת על מים, ולא על חלב ובלי תוספת של חמאה, אז זה לא יוסיף קלוריות נוספות, כי זה אחד העקרונות הבסיסיים של איך לאכול נכון בזמן עושה אקווה אירובי. בנוסף, הדייסה היא די מזינה. אם אתה לא מעריץ גדול של שיבולת שועל, ולאחר מכן נסה להוסיף כמה תפוחים או פירות יבשים שונים אליו. העובדה היא כי דייסות להכיל "פחמימות ארוכות", אשר נקלט לאט יותר, ולכן לתת תשלום של אנרגיה, אשר יכול להיות מספיק אפילו לפני ארוחת הצהריים.

מצב מוסרי . כמו כן, יש חשיבות רבה למצב הפסיכולוגי. במהלך הארוחות, אין לצפות בטלוויזיה או לקרוא ספר. מומחים מייעצים בשלב זה להתמקד רק על תהליך צריכת המזון. העניין הוא שכל עוד הדחף של השובע מגיע למוח מהקיבה המלאה, אתה יכול לאכול קצת יותר ממה שצריך. לכן, כאשר אתה אוכל, אתה צריך להתרכז רק על השיעור הזה. אם הכל יתברר, אז אתה לעולם לא יתייסר על ידי המצפון עבור חלק אכול יתר על המידה, וכתוצאה מכך, קילוגרמים מיותרים.

מותק. כאשר תרגול אקווה אירובי, כדאי לאכול מזון מהיר לעיכול. לדוגמה, מותק. הוא מכיל את כל החומרים הדרושים שימושי. ואתה יכול לאכול את זה בשלווה לאחר 2.5 שעות (במהלך תקופת ההחלמה) לאחר אימון, ללא חשש לחזור קילוגרמים נוספים. גם לאחר האימון יש צורך לחדש את מלאי של יסודות קורט בגוף. הדרך הקלה ביותר, שאפילו המאמנים והספורטאים המקצועיים משתמשים בה, היא נטילת מולטי-ויטמינים.

אלכוהול. לא לכלול את צריכת אלכוהול. כמו שאומרים, כשאיזה אירוע, אם כך, כמובן, אתה יכול לשתות. אבל זה תמיד שווה לזכור כי אלכוהול מכיל כמות משמעותית של קלוריות, אשר בשמחה "נודדים" לתוך הגוף שלך לקחת עמדה נוחה שם. אם בכל זאת באה ההחלטה לציין משהו, אז אתה יכול פשוט להגביל כוס יין אחת. במקרה שבו החגיגות נמצאות במלואן והוודקה מופיעה על השולחן, כדאי לפרוש מיד. לאחר שתיית משקה זה כרוך שפע של חטיפים. בבוקר ניתן יהיה להבין כי כל הלקחים של אירובי אירובי היו מבוזבזים.

הרפיה . אם לפני שיעורי אקרוביקה אקווה יש כמה דקות של שחייה חינם, אתה צריך לנסות להירגע לחלוטין וליהנות. בגלל מדגיש מאוד להשפיע על הגוף כמכלול, מה שמוביל שיבושים בתזונה. כאשר עושה אקווה אירובי, זה פשוט לא מותר.

בנוסף לכל הכללים, עליך לארגן את עצמך. אחרי הכל, אם אתם אוכלים כראוי וללכת כל דיאטה בכל מקרה אתה יכול פשוט לא לחכות כמה השפעה חיובית. ובתמורה לקבל עודף משקל נוסף.