אנשים העוסקים ביוגה, אינם מתוחכמים כמו שהם נראים. מחקרים מראים כי סוג זה של פעילות עוזר לחשוב טוב יותר, בפרט בעבודה. אז, לטפל שש התרגילים שלנו, אם אתה רוצה לכבוש את הממשלה קצת יותר, באותו זמן, להיראות טוב יותר.
מה ג 'ניפר אניסטון, הילארי קלינטון ו, אומרים, סטינג יש במשותף? כולם תומכים ביוגה. ותראו את הצמיחה בקריירה שלהם. ובאותה עת - את התוצאות של אחת העבודות המוקדשות לנושא זה. המהדורה של כתב העת הבינלאומי של יוגה קובע כי בפועל יוגה לא רק מאפשר לך לקבל יותר סיפוק הנאה מהעבודה, אבל גם יגרום לך יותר תכליתי. מוכן לטפס על סולם הקריירה, לשמור על השלום של הדלאי לאמה?
07:00
אתה צריך : קום מהמיטה כדי להתחיל יום עבודה
יעזור : מוט הפוך.
תנוחה זו ממריצה יותר מכוס אספרסו - פותחת את החזה, פורשת את הכתפיים ומתחה את עמוד השדרה. כאשר החזה "מתרחב" והריאות נושמות בחופשיות רבה יותר, כדאי שתתרכז ותראה בבירור את המשימות שלך ליום. כמו כן, יוגה טוענת שאסאנה עוזרת מהמצב הרע שבו אנו מתעוררים בדרך כלל ביום שני בבוקר.
עשה זאת :
- תחילה ישבו עם הרגליים ישר.
- עכשיו לשים את הידיים על הרצפה קצת מאחוריך, את האצבעות "להסתכל" לכיוון שלך.
- שאפו עמוק את הרגליים, הרימו את האגן עד שהגוף נמתח בקו ישר. מצא את האיזון בעמדה זו.
- שים את השכמות שלך למעלה בגב כדי להדק את הכתפיים ולפתוח את החזה.
- גרור את coccyx לרגליים (מבלי להפיל את האגן באותו זמן), לשמור את הראש על אותו קו עם הגוף.
- הישאר במצב זה במשך חמש נשימות עמוקות. ואז להחליק בצורה חלקה.
עצה : אם אין לך גב חזק מאוד, תרגיל, כיפוף הרגליים והניח את הרגליים קרוב יותר לגוף, תקבל את התנוחה של "השולחן".
09:00
עם מחשבות לפני הפגישה
יעזור : תנוחת "עץ"
אדם במשרד המודרני מסוגל (ולעתים קרובות נאלץ) לשמור על תשומת הלב בשלושה דברים בבת אחת: בטלפון, בטאבלט ובמחשב. תנוחה זו תסייע לאסוף מחשבות מתלקחות לערימה ולהתמקד בבירור על העיקר לפני מפגש חשוב.
עשה זאת :
- נעמד, רגליים מעט זה מזה, הרגליים מקבילות לחבר.
- תפסיק להסתכל על נקודה כלשהי לפניך. שים את כף הרגל הימנית בחלק הפנימי של הרגל התחתונה.
- הרם את התחנה למעלה, מחליק על רגל שמאל של דובר ומושך את הברך בצד.
- מקפלים את הידיים מול החזה ונושמים עמוקות (או מתפללים לפגישה מוצלחת). אם המוח עדיין משוטט איפשהו ואתה סליל, ואז להתמקד באיזון. או, אם אין מספיק תיאום עדיין, נסה תחילה לעשות אסאנה ליד הקיר, נשען לאחור על זה. ואז שוב בצד השני.
11:00
אתה צריך : כדי להתגבר על טרום סבל של כאב רעב.
יעזור : הפעל ישיבה.
אחרי ארוחת הבוקר, עברו כמה שעות לתוך הראש lezoutysli על עוגות ומאפים. וזה יש הצד החיובי שלה: בטן ריקה שימושי poprinimat כמה תנוחות, כגון פיתולים. כדי קיבה priplyut הדם והאנרגיה - זה ישפר את העיכול לעזור לקחת את התיאבון תחת שליטה. כדי להיות אפילו טוב יותר, לשתות כוס מים מאוחר יותר, אשר בנוסף מנקה את מערכת העיכול.
עשה זאת :
- לשבת בצד על הכיסא שאינו מסתובב, הצבת את stanchions על הרצפה בדיוק מתחת לברכיים.
- לחץ על הישבן על המושב ויישר, מושך את עמוד השדרה כלפי מעלה, מושך מעט את הבטן ואת הנשימה. ואז, נשף, בעדינות פונה לצד, מבלי לשנות את המיקום של הרגליים. קח את הכיסא לאחור כדי לשלוט טוב יותר את התנועה. ואל תתכופף, תמשיכי לשבת ישר, הכתפיים פונות.
- חזור על הכיוון השני.
13:30
אתה צריך : כדי להפוך את המחשב בחזרה בחזרה לעצמך.
יעזור : אוחז ידיים מאחורי הגב.
כאשר אתה יושב במעידה על הברזל במשך זמן רב, עמוד השדרה והצוואר מתחילים לפגוע (שלא לדבר על הראש), בתוספת OSland יפה נעלמת. זה לא הסוג הטוב ביותר להכות את הבוס שהציץ באור. אטופזה, ההפך הגמור מעקום, תחזיר לך יופי.
עשה זאת :
- נעמד, רגליים מעט זה מזה.
- שאפו את יד ימין על האוזן, ואז כופפו אותה במרפק ושחררו את המברשת בראשו, נוגעים בעמוד השדרה.
- משוך את היד השמאלית לאורך הגוף, לכופף אותה ולגעת בה.
- למתוח את האצבעות. משוך בעדינות את הכתפיים לאחור, מיישר את החזה. אם אתה לא מקבל את הידיים שלך יחד, רק לקבל את הבגדים על.
- חזור על הצד השני. ולומר שלום למראה קוסימוד.
16.00
אתה צריך : כדי לעודד, אבל לא ממותק.
יעזור : תנוח "כלב במשרד".
כן, זאת שעת השוקולד. עכשיו אתה צריך ממריץ את השמחה של אנרגיה טרי - אבל זה לא צריך להביא קלוריות נוספות איתך. תרגיל זה ימריץ את הגוף כולו. רק לוודא כי שולחן העבודה לא נעצר.
עשה זאת :
- כדי לקחת את התנוחה של "כלב המשרד", קם לפני השולחן, הניח את הרגליים על רוחב הכתפיים, הניח את הידיים על הגב ונשען לאחור, נשען בזרועות הישרות במרפקים, באופן אידיאלי ליפול עם הגב ישר במקביל עם הרצפה, כך הרגליים הם בדיוק ככה החלק העליון של הגוף מרגיע, אך אל תפיל את הראש.
- עכשיו ללכת לתנוחה של "כלב כלב מורדאברו": להביא את האגן לשולחן.
- משעין את הידיים בתמיכה, מרים את החזה למעלה, אתה יכול לעמוד על בהונותיך. חוזרים מספר פעמים, נשמטים בנשיפה ועולים בהשראה.
17:00
אתה צריך : תן את העיניים הפסקה מהמסך.
יעזור : הפוגה עם סיבוב העיניים
אם אתה בוהה במסך כל היום, לא רק העיניים שלך מתעייפות, אבל הראש שלך מתחיל לכאוב, עמוד השדרה שלך מתפצפץ, ואתה מקבל מגורה. שינוי של חמש דקות עם הנשימה הנכונה מפעילה את עצב בפיגור בין הגבות. בתרגום, תוכלו להירגע במהירות.
עשה זאת :
- הרפי את שרירי הפנים שלך והפנה את העיניים שלך חמש פעמים בצד אחד ואותו דבר - השני, להסתכל למטה למעלה. חזור מספר פעמים.
- שים את הידיים על החלק התחתון של כפות הידיים אל המצח עם הקמטים העליונים, אצבעות למעלה.
- לעצום את העיניים ועם קצת exhalation אתה פשוט עבר את downs, לחיצה קלה אותם על המצח. כאן תוכלו להבחין כי הנשימה הוא האטה בכוחות עצמו.