בצע בחירה
קודם כל, יש להתחיל ממצב תפקודי של הגוף. לדוגמה, אם אתה צריך לרדת במשקל, אבל יש לך לב חלש, אז רק כושר "עבור אנשים עצלנים" - קלנטיקה, פילאטיס, וכו 'יתאים לך.אם אתה רוצה לרכוש שרירים הקלה, אבל יש לך בעיות עם עמוד השדרה, אז אקווה אירובי תהיה האפשרות הטובה ביותר. מאוחר יותר, כפי שאתה לשפר את הבריאות שלך, אתה יכול בקלות לשלוט סוגים אחרים של כושר, אשר נותן לך המון. רק הדבר העיקרי לעשות את זה תחת פיקוחו של מומחה.
המתן התוצאה
כמה ספורטאים ההר, שלא קיבל תוצאה צפויה במהירות, לאחר אימון כמה קרא: "כושר זה לא עוזר לי בכלל! "אבל לא למהר להתאכזב: התוצאה יכולה להיות רק שם לב לאחר כמה חודשים, בתנאי הכשרה קבוע ניתנת, ואם אתה צריך לרדת במשקל, למשל, תצטרך לעשות את זה לפחות 3 פעמים בשבוע, ואם אתה פשוט לתמוך בצורת הספורט, אבל ברגע שאתה הולך לחדר הכושר פעם בשבוע זה חסר טעם בכלל - זה לא ייתן שום תוצאות.
אל תבהיר
כל סוג של כושר דורש קביעת העומס על פי קצב הדופק. למתחילים - 130-160 פעימות בדקה, ואז המאמן כבר מחליט כמה להגדיל את העומס. אם הפעילות היא בחדר הכושר, אז העומס נבחר כך שתוכל לבצע כל תרגיל בשלוש קבוצות של 8-10 פעמים. כאשר אתה לממש את התרגיל הזה מאמץ, תצטרך להגדיל את מספר חזרות או להגדיל את העומס. הכיתות צריכות להימשך לא יותר מ-45-60 דקות.
עבור מהיר וליסון: ארובים וסידור
תרגיל נפתח לאט לאט, נע כדי תרגילים דינמיים. העומס העיקרי בהם נופל על השרירים היוצרים את החזה, הירכיים, המותניים, הישבן והגב.
מה ההשפעה? השרירים מאומנים ומשופעים (כולל כלי דם ולב). המסה שלהם באותו זמן עולה מעט. "Burns" שומן, נעלמת עודף משקל (500 קק"ל / שעה).
מי שימושי? חולים עם דיסטוניה צמחית-וסקולרית, עם dyskinesia של כיס המרה, צלוליטיס, עם בעיות עם יציבה.
מי לא מומלץ? אלה עם שברים תכופים, נוכחות של מפרקים מלאכותיים, דלקת פרקים, מחלות עמוד השדרה (כולל osteochondrosis), גידולים. כמו כן, לא ניתן לבחור את סוג הכושר, כמו זה, חולים עם אפילפסיה, סוכרת, יתר לחץ דם, הפרעות קצב לב. אסור לעשות אירובי ועיצוב במהלך המחזור החודשי.
ספורט לחניכים: מתיחות, פילים, קלנטיקה, טאזה, יוגה
כל אלה הם תרגילים עם עומס איטי בזמן לנשום על הירכיים, לחץ וחזרה. מיקום המוצא העיקרי יושב על השטיח או שוכב. המוקד הוא על ביצוע נכון של תנועות (לאט אבל בטוח), מדיטציה ושליטה עצמית.
מה ההשפעה? תרגילים כאלה טוניפ השרירים, לפתח גמישות, לחזק את מערכת העצבים, לשפר את יציבה.
מי שימושי? חולים שסבלו מפציעות קשות ומחלות מתישות. מומלץ במיוחד לבחור את סוג של כושר, כגון זה, עבור אנשים עם "בעיה" בחזרה. תרגילים מיוחדים - לנשים בהריון - יעילים לאמהות לעתיד. תרגילים לעבודה עם נשימה - לחולי אסטמה. אידיאלי למתחילים.
מי לא מומלץ? אלה הסובלים מהפרעות במחזור הדם.
בלעדי לבריאות: ספורטי כוח
זה הולך לחדר הכושר. כולל אימון משקולות עם משקולות הרמה - זה משקולות, משקולות, משקולות, ברים וכו '.
מה ההשפעה? חוזק פיזי עולה, הקלה שריר נוצר, קילוגרמים עודפים מושלכים (460 קק"ל / שעה).
מי שימושי? אנשים בריאים אשר מקבלים תזונה נכונה צריך "לשרוף" מתח.
מי לא מומלץ? כל אלה שאינם יכולים להיות מעורבים בעיצוב עם אירובי, כמו גם אלה שיש להם בעיות עם ראייה. מתוך עומס הכוח, ניתוק של הרשתית יכול להתחיל. אלה הסובלים דליות ורידים עשוי להיות קרישה קרישה.
כושר ההתאמה: אקארוביק
זה עושה תרגילים פיזיים על הכתפיים הצוואר במים. בחר סוג זה של תרגיל בקיץ הוא הכי כיף. הבסיס שלהם זהה בעיצוב, אבל אתה צריך להתגבר על ההתנגדות של מים, אשר נותן עומס נוסף. הוא מחולק באופן שווה לכל השרירים. אתה לא צריך לדעת איך לשחות. יתרון גדול הוא כי אקווה אירובי עוזר להתמודד עם קבוצה של חסרונות של הצורה שלה: תנועות מתחת למים מוסתרים מעיניים סקרניות, וזה נותן תחושה נוספת של נוחות ורוגע לאנשים מכל עור.
מה ההשפעה? השרירים הם toned למעלה, משפר את יציבה, עודף משקל הוא משוחרר (680 קק"ל / שעה). עיסוי של העור, השרירים ושומן תת עורית מסופק. עם זאת, יש מינוס: אם אתה עוסק בבריכה עם מים כלור, העור יכול להתייבש.
מי שימושי? זוהי הכושר הטוב ביותר עבור אלה שרוצים לרפא osteochondrosis (אפילו מסובך על ידי שבר בין-חולי) ו arthrosis. זה שימושי עבור חולים עם דליות ורידים, שכן הסיכון של קיפאון הדם פוחת ואין איום של קרע פקק. במהלך מחזור הדם זרימת הדם בגוף משתפרת, נפח הדם הנכנס לאיברים הפנימיים עולה, מה שמשפר את חילוף החומרים. בגלל זה, אקווה אירובי נחשב מאוד שימושי עבור חולים כליות.
מי לא מומלץ? אסטמה וחולים עם ברונכיטיס חסימתית. הם רשאים לתרגל אקווה אירובי רק לאחר אישור הרופא, שכן המים לפעמים גורם להם תחושה של מתיחות בחזה. תרגיל זה הוא התווית ו otitis חולה - קרום טימפני יכול להיות פגום.
האופנה האחרונה
GYROKINEZ - סוג של כושר, מחקה את התנועות של בעלי חיים. זה כולל אלמנטים של יוגה, מתיחה ו פילאטיס. הבסיס הוא התנועה הטבעית של עמוד השדרה. תנועות יכול לזרום מאחד לשני ולתת את הרושם של ריקוד.
ריקודים ברצועה - תנועות ריקוד דינמיות ואיטיות וחינניות, שמטרתן ללמוד כיצד להעביר יפה, לרקוד סטריפטיז. אף על פי שבסעיף עצמו אין בדרך כלל מוט ואתה לא צריך לרקוד בלי בגדים.
טאי צ 'י - יש שלושה כיוונים: ריקוד, טכניקות לחימה מערכת של שיפור הבריאות הכללית. התרגילים בנויים על ההרמוניה שלהם ואפילו שילוב.