התרגילים הטובים ביותר ללימודים בבית

כפי שאתה יודע, אימון גופני קבוע עוזר לנו לרדת במשקל ולהיות רזה יותר. אבל אם אין לך הזדמנות להקדיש כמה שעות אליו פעמיים או שלוש בשבוע - זה לא משנה. אם אתה במהלך היום לטעון בקצרה את השרירים העיקריים של הגוף בכל הזדמנות, תקבל תוצאה פחות מעודד. מה הם - התרגילים הטובים ביותר ללימודים בבית? על זה ולדבר.

1. לפני קום בבוקר מהמיטה, להעלות ולהוריד את החלק העליון של הגוף כמה פעמים מן המיקום נוטה - זה מחזק את הבטן לחץ טוב. רק זכור כי אתה צריך לטפס לאט, לספור עד 4, ושחרור במהירות - לחשבון 2. מחקרים מראים כי הפעילות של שרירי הבטן במהלך הרמה הוא הרבה יותר גבוה מאשר במהלך הירידה.

2. בעוד צחצוח השיניים שלך כביסה, במקום ללטף את הכיור, כיפוף על המותניים, מנסה לשמור על הגב שלך ישר ככל האפשר. זהו העיקרון המרכזי של כל שיעורי כושר. זה הכרחי כדי להפוך את המדרון קדימה, רק על ידי מכופף את מפרקי הירך. וככל שאתה יורד - טוב יותר. אבל בכל מקרה, לא לעגל את הגב ולעמוד על הברכיים "רך".

3. בזמן ההמתנה ליד התנור בעוד הקפה רותח או קומקום רותח, לבצע כמה "התקפות סיף". רק תנסו לעשות צעד גדול אחורה עם רגל אחת, תניחו את זה ישר, ותתיישבו על הרגל הזאת שלפני. שלב שלב בכל פעם חייב להיות שונה. זה גם שימושי לעשות כמה שכיבות שכיבות. אלה הם התרגילים הטובים ביותר עבור החלק התחתון של תא המטען, זמין בבית. אתה תראה: בעוד חודש או חודשיים הישבן שלך יהיה מפתה.

4. להיות בתחבורה הציבורית או במכונית בדרך לעבודה או הביתה, כמה פעמים במהלך זן דקה אחת ולהירגע את הבטן העיתונות. ובסוף זה "מורכב" במשך 30 שניות, למשוך את הבטן כאילו אתה רוצה לשלב את זה עם עמוד השדרה, ולאחר מכן להירגע ככל האפשר.

5. העובדה, אם אפשר, אתה לא צריך להשתמש במעלית, אומרים כל המומחים בחינוך גופני, כי אפילו פשוט לעלות במדרגות שורף שבע פעמים יותר קלוריות מאשר במהלך נסיעה במעלית. אבל תרגיל מונוטוני כזה יכול גם להיות קשה יותר עבור עצמך. לשם כך, דורך על כל צעד עם רגל מלא על המדרגה, ואז לאט לעלות על הבוהן ורק אז לשים את הרגל השנייה על הצעד הבא, שבו אתה עושה את אותו הדבר עם הרגל הזאת - וכך הלאה לשלב הסופי של המסע. לבצע את התרגיל כל יום, לאחר כמה חודשים תוכלו בהחלט להבחין כי הרגליים הדקות שלך לגרום הערצה.

6. בנוכחות עבודה בישיבה במשרד, תוכלו ליהנות תרגיל פשוט אך יעיל מחזק את שרירי החזה, מפעיל את זרימת הדם "מנקה" את הראש. תעמוד ליד השולחן בזרוע ותשע את כפות הידיים על שפתו. לאחר מכן, מחזיק את הגוף ישר, לעשות כמה שכיבות סמיכה על הידיים - כמו בדרך כלל לעשות כאשר שוכב על הרצפה. בעשותם כן, נסו לגעת בחזהו של השולחן. תשלום כזה על השולחן הוא הרבה יותר קל לעשות מאשר על הרצפה, ואת ההשפעה תהיה זהה לזו של הבית. פעילות גופנית היא גם טובה עבור מה ריאלי בסביבת העבודה.

7. בעבודה, אתה יכול גם לעבוד על חיזוק השרירים של הצוואר. כדי לעשות זאת, הניח את כף היד המובילה על המצח והתחל לעשות לחץ נגד בעת ובעונה אחת עם היד שלך ועם הראש. ואז, לעשות את אותו הדבר, לשים את היד הימנית לסירוגין בצד ימין, ואת כף היד השמאלית בצד שמאל של הראש. ואז להוריד את הסנטר למטה, להניח את הידיים על החלק האחורי של הראש ולנסות להרים את הראש, להתגבר על ההתנגדות של הידיים.

8. בזמן שהיית בבית, בשגרה קדחתנית של עסקים, לעצור לרגע באמצע החדר. ואז לעמוד על העקבים שלך, לעצום את העיניים, לשמור על האיזון שלך, במשך עשר שניות, המתח ולהירגע העיתונות הבטן. חזור על זה עוד כמה פעמים. לדברי מומחים, את ההשפעה של התרגיל הזה הוא משופר על ידי העובדה כי אתה צריך להשתמש במספר המרבי של השרירים של הגוף בניסיון לשמור על איזון.

9. כאשר אתה מסתובב בדירה על ידי קיר חינם, לעצור למשך כמה דקות. לחץ את גבך אליו חזק יותר, כך הלהבים ואת "הנקודה החמישית" לגעת בקיר, ולהתחיל לאט לנוע למטה עד שאתה מוצא את עצמך squats. חזור על התרגיל מספר פעמים. אתה יכול לקום באופן שרירותי, אבל אם תצליח, תעשה את זה בכיוון ההפוך, כלומר, החלקה אחורה על הקיר כבר למעלה. אלו הם התרגילים הטובים ביותר לחיזוק שרירי הרגליים, הגב והבטן. כתוצאה מכך, לקבל יציבה טובה.

10. תרגיל נוסף משמש לחיזוק הגב. אתה צריך לעמוד עם הגב אל הקיר בנוחות ולהרים את הידיים ישר מעל הראש החוצה עם הידיים. להתחיל להוריד את הידיים על הקיר לאט ככל האפשר, מבלי לקחת את המרפקים ואת הגב של הידיים ממנו. ואז, באותו אופן, לנסות להרים את הידיים שלך למצב ההתחלה. זה מספיק לעשות על שתי גישות עבור עשר תנועות ביום.

11. בין התרגילים הטובים ביותר ללימודים בבית הוא לא המקום האחרון לוקח מדף על רגל אחת. ביצוע כלשהו של עבודה כלכלית, כגון שטיפת כלים או ניקוי תפוחי אדמה, לא עומדים על שתי הרגליים. מוטב להסתובב בזה אחר זה, אחר כך, בלי לנוח על שום דבר. איזון כוחות אותנו להשתמש בשרירי הבטן העיתונות, וגם מוביל לירידה יעילה של השרירים של הרגל התומכת.

12. בעת שיחה בבית בטלפון, לא להתפרק על הספה, אבל להשתמש במצב כדי לחזק את השרירים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעמוד על הרצפה (העקבים יחד, גרביים בנפרד) ולאט לאט להשתופף עד גבול אפשרי. ואז לאט לאט כדי להתחיל את המיקום, תוך מאמץ את העיתונות הבטן. זה יהיה נהדר אם השיחה שלך היה מספיק עבור שתי קבוצות של 20 כפיפות בטן. במהלך הסקוואט האחרון, להישאר על הרגליים חצי כפוף שלך, לקרוע את העקבים מהרצפה ושוב נמוך. נסה לעשות את זה 8 עד 15 פעמים.

13. בערב, יושב מול הטלוויזיה, להרים את הידיים, כפוף המרפקים בזווית ישרה, כך שהם ברמה של הפנים שלך. בתוך דקות אחדות, כפות את המרפקים יחד, כאילו מנסים להתגבר על ההתנגדות שלכם. תרגיל זה מחזק את התלת ראשי היטב, וזה מאוד שימושי בשבילך בקיץ, כאשר הגיע הזמן ללבוש חולצות טריקו ללא שרוולים.

14. לפני שהולכים לישון ממש במיטה, לשכב על הגב וללחוץ לסירוגין במשך 2 שניות, ולאחר מכן להירגע כל שריר, מתחיל עם הרגליים וכלה בקצות האצבעות. לכן, תוכלו להיפטר מתח מיותר, אשר לוקח הרחק הגוף שלנו נחוץ אנרגיה חיונית.