איך לא לבכות כאשר אתה באמת רוצה - לממש
פסיכולוגים ממליצים להתרכז בנשימה ברגעים של עוררות רגשית. אולי שמת לב שכאשר אתה רוצה לבכות מעלבון, הנשימה שלך הופך מבולבל מאיץ, וברגעים של מתח אינטנסיבי או פחד אתה אפילו לא מספיק אוויר לזמן מה. כדי להרגיע את עצמך - אתה צריך להרגיע את הנשימה. האם אתה מרגיש שאתה עומד לבכות? הרם את הסנטר וקח כמה נשימות עמוקות דרך האף, ונשף דרך הפה. בדרך זו אתה יכול להיפטר מה שנקרא גוש בגרון. נסו לספור את תנועות הנשימה שלך, לדמיין איך האוויר ממלא את הריאות. גוש לא נעים בגרון שלך יסייע להסיר כמה לגימות של מים או תה מגניב. אם אין נוזל בקרבת מקום: לבלוע כמה פעמים. ואל תשכחו לנשום.
אם דמעות כבר מכסות את העיניים, מהבהבות. זה לא שווה את זה כדי לנגב את העיניים שלך באופן אקספוננציאלי, מה עוד יהיה לך טוב להרוס את האיפור שלך! תסתכל למטה, ואז להרים את העיניים, תסתכל ימינה ושמאלה. חזור על התרגיל הזה מספר פעמים עד שהדמעות נעלמו. כמה פסיכולוגים ממליצים לך לכסות את העיניים למשך כמה שניות.
אתה יכול גם להסיח את עצמך מהמחשבות לא נעים על ידי ביצוע פעולות פיזיות מסוימות. אתה יכול, למשל, לנשוך את שפתך או להכות את האגרוף שלך. אבל, זכור כי אתה לא צריך להרגיש כאב, רק אי נוחות קלה, מסוגל לתרגם את תשומת הלב שלך. אם יש אדם לידו אתה סומך, או מישהו מודע למצב הפסיכולוגי שלך - כף היד שלך יכולה להפוך לתמיכתו.
פיהוק, אגב, גם עוזר להירגע! חוץ מזה, אתה לא יכול לבכות פיהוק באותו זמן! תרגילים פיזיים הם יעילים מאוד ילך מערכת העצבים שלך לטוב!
כיצד לענות כראוי עלבון, לקרוא כאן .
איך לא לבכות ברגע לא מתאים - תרגילים פסיכולוגיים
כדי לא לבכות בזמן הלא נכון, לחשוב על משהו שייקח את כל תשומת הלב שלך. מה דעתך על פתרון בעיה מתמטית בראש או חזרה על טבלת הכפל? לא רק אתה תתרכז בו, אז גם לעשות את העבודה המוח השמאלי, אשר אחראי על פעולות חישוביות. רגשות - שולט על הזכות; מגרה את העבודה של שני חצאי המוח, אתה יכול למעשה לחסום את זרימת הרגשית. אם מתמטיקה היא לא הסוס שלך, זוכר את המילים של השיר האהוב עליך או אפילו מים זה לעצמך. המנגינה צריכה להיות מהנה, ומילות השיר הן חיוביות.
השיטה הפסיכולוגית השנייה מורכבת יותר, אך יעילה יותר. אתה צריך לזכור משהו מצחיק. כמובן, להתרכז במשהו חיובי, כאשר דמעות לבוא העיניים שלך - זה לא דבר קל. פסיכולוגים ממליצים במקרה כזה לבוא ולזכור רשימה של בדיחות מסרטים או מצבים מצחיקים מהחיים שלך כי אתה זוכר ברגעים של ניסיון רגשי. נסה לחייך!
להניע את עצמך לא לבכות! לדוגמה, "אם אני אשלם, הבוס יחשוב שאני חלש" או "אנשים לא מוכרים יראו שאני לא יודעת איך להתנהג בידיים". תגיד לעצמך שאתה חזק וזה עכשיו חשוב להוכיח את זה!
אל תחשבי על מה שהרגיז אותך. מה עם הסרט שרצית לראות הרבה זמן? ואולי יש ספר שלא נקרא על המדף - הגיע הזמן לקבל אותו! אם אתה מעדיף אורח חיים פעיל - ללכת לטיול או לאצטדיון! תרגילים פיזיים יש השפעה מועילה על כל הגוף. העיקר לא לענות את עצמך עם מחשבות על מה גורם לך לבכות. תגיד לעצמך: המצב הוא כזה ואני צריך להשלים עם זה. אל תאשים את עצמך בשום דבר. צועק בעבודה - זה לא אומר שאתה אשם במשהו, אולי הבוס פשוט יש מצב רוח רע! בעל כועס, כי הוא נחתך בדרך כלשהי.
עכשיו אתה יודע איך לא לבכות, אם אתה רוצה. להיות חזק!