קודם כל, יש צורך להבין את עצמנו שזה מצב קיצוני. זהו מצב שעולה על מהלך החיים הנמדד. לדוגמה, מחלה קשה או מוות של מישהו קרוב, מלחמה, אסון טבע פתאומי או אסון אנתרופוגני. דברים כאלה מתרחשים בדרך כלל באופן בלתי צפוי. אם אדם מוכן באופן פנימי עבור כל המצבים האלה, אז זה לא יהיה קיצוני בשבילו. מצד שני, הכל מאוד אישי. עבור מישהו אפילו בנלסו עם אדם אהוב יהיה כל כך קיצוני כי החוויה יכולה להוביל למיטה בבית החולים, או אפילו יותר בבת אחת. יש להביא בחשבון את קיומו של סף תפיסה אישי ואת מידת הכוח הפנימי האישי. מישהו מרגיש בטוח אפילו במלחמה, מישהו מת מהתקף לב אחרי שפיטרו אותו.
מניעת ציפיות
להבין אילו מצבים יהיה קיצוני בשבילך, ולאחר מכן לפתח אסטרטגיה של אינטראקציה איתם. ראשית, נסו להימנע ממצבים כאלה לגמרי. למה שודדים בפנים, עיסוקים מסכני חיים, אם אתה יכול רק לעקוף את הנסיבות האלה? מניעה היא לשמור על צורה פיזית טובה (תמיד שימושי), ללמוד להיות מודעים לעצמך ולעולם הסובב בכל רגע, כדי לקבל גישה אל משאבים נסתרים של הגוף ואת הנפש, לחלץ אותם בזמן קשה.
אתה צריך להציג תוכנית מודע של מוכנות לכל דבר שיכול לאזן אותך. ואז במצב מלחיץ אתה יכול לפעול על הנסיבות - במהירות במצב רוח. מבין, אתה מפחד מכמה נסיבות קיצוניות, אתה יודע איך להתנהג בהם? אם אתה מפחד, אז קודם להילחם עם הפחד, זה האויב הראשי של הכוח, סופג אותו, כמו טפיל.
כיצד להביס את הפחד שלך
קח תנוחה נוחה, ישרה, רמה את הנשימה שלך זוכר את המצב, מפחיד. הזן אותו, מנסה לגרום לך בראש מפחיד אותך הישרדות קיצוניים. לעשות את זה בהיר, לראות את הגוף במצב זה, ואז נפשית לטבול את עצמך, גורם פחד ובלבול ככל האפשר. רק כך אי אפשר להזדהות עם ניסיון - להתבונן בו מבחוץ. קרע את צופה במצב "אני" מהגוף שלך, לצאת מנטלית את התמונה ולצפות המתח שלך מהצד. בהדרגה להפחית את התלות שלך על פחד, מרחק פחד מעצמך, כמו ענן כהה. זכור, אם אתה יכול, כל מצב מחיים קודמים, שבו, בנסיבות דומות, התנהגת בעצמך ותושייה. נפשית זו תוכנית של חוסר פחד בדימוי של המצב הנוכחי. עשה זאת מספר פעמים, עד שהמצב יחדל להיות קיצוני עבורך.
זה מוכיח: כדי להבטיח שהנסיבות הקיצוניות לא יביאו אותך מעצמך ולא ימנעו ממך כוח, אתה צריך להתכונן למכה אפשרית, לחסל את הציפיות החזקות לכישלונות, ולעבוד בראשך תוכנית של התנהגות ברורה ומודעת במצב קשה, עדיף להביא תגובה עקבית ותקינה לאוטומטיזם. תגובה נכונה באופן ספונטני לכל סכנה מדברת על אימונים של אדם ברצון נפץ. המוח שלך צריך להכיל כמה תוכניות בסיסיות של התנהגות קיצונית: "התחמקות מיידית", "התקפה חזיתית והתקפה נגדית", "חיפוש מהיר אחר מוצא מהמבוי הסתום", "שלמות מוחלטת" ו"הפרשה הומור ".
אם יש קיצוניות
אם המצב הקיצוני עדיין התרחש ושברו אותך, ואז לפעול בפשטות רבה - ישירות על הנסיבות. לכבאים יש חוק כזה: כשאנשים סביבכם בוערים, אנשים גוססים והכל טובע בצעקות - צריך להציל את הראשון שמגיע בזרוע. פשוט הוצא מהאש, בלי לחשוב, בלי לנתח מי צריך להימסר, ואת מי אתה יכול אחר כך - פשוט לעשות מה שהמצב דורש. אם אתה צריך להילחם במצב קיצוני - להילחם, אל תהססו, להתנגד, אבל לא להיכנס לקהות חושים. לעולם אל תציג את הפחד שלך או את המבוכה שלך, שמור על התודעה ברורה, נאספת, מתמקדת בצורה מקסימלית בנושא, אתה יכול לחזור על עצמך נוסחאות מעודדות: "אני רגוע", "קדימה", "אני אצליח", "הכל יהיה בסדר".
הסכנה העיקרית prilyuboy - לא להפסיק לעשות את כל הדרוש כדי להציל את הסכנה, לא נופלים לתוך קהות חושים. המשך להתנגד בעת תקיפה, גם אם נקודות החוזק שלך לא שוות, לצאת לעבודה ולעשות דברים יומיומיים אם אתה מאבד את יקיריהם, להילחם לריפוי אפילו עם האבחנה הכי שלילי. עם זאת, זכור - התנגדות זו יעילה רק אם האיזון הפנימי, ולכן הכוח, נשמר.
שיטה רבת עוצמה לפיתוח כוח רצון במצבים קיצוניים יושמה על ידי הסמוראים היפנים. המוטו שלהם היה: "במלחמה, תנהג כאילו אתה כבר מת, אבל נלחם עם כוח החיים". גישה זו נותנת מצב מיוחד של ניתוק בריא ורצון פעיל. מי שמבין את העיקרון הזה מתנהג כמו לוחם ללא דופי. החל אותו בכל מצב קשה - אתה מיד מרגיש את הכוח מוסתר.
שיטה לחיסול טראומה פסיכולוגית
מה עושה כל טראומה פסיכולוגית לאחר הלחץ המועבר מורכב? מעוויתות של שרירים אלה או אחרים הזוכרים את הכאב הנגרם על ידי ניסיון מופרז של לחץ פסיכולוגי או סכנה ממשית. כל טראומה נפשית חמורה מדכאת אפילו נשימה. הוא גם נושא בתוכו תמונות של מה שעבר עלינו. ולבסוף, חווית הכאב שנרשמה בתודעה שלנו. כדי למחוק פגיעה זו, עליך לבצע את הפעולות הבאות:
- להחליש את כל השרירים.
- ליישר נשימה, להבטיח כי הזיכרונות לא לגרום לעווית יותר נשימה;
- כדי להסיר תצוגות שליליות של המצב, שגרמו לטראומה, להיפטר מזכרונות דיכאוניים;
- להחליף את הרגשות הכואבים על רקע רגשי רגוע.
אם אתה, למשל, היו טראומטיים עמוקים על ידי בגידה או נבלה של אדם אהוב, אז קודם כל תלמד לחשוב על העבר ללא מתח של השרירים ואת חוסר נשימה. נסו לשכנע את עצמכם שכאב זה מקשה עליכם, נסו לראות את תמונת המצב הזה לא כתחום אפל, אלא בגוונים בהירים יותר, ולבסוף, לפתח בעצמכם גישה רגשית נוספת למצב - אם אומללים, אז לפחות ניטרליים. אם אתה עושה לפחות חלק מהשיטות המוצעות, אז אתה תוכל לעבור את כל התנאים הקיצוניים עם הפסדים מינימליים של כוח פנימי.