מספר גדול למדי של נשים לאחר גיל ארבעים מתחיל במשקל לא מוצדק, גם אם הם מגבילים את עצמם לאכול. יש כאלה שמתחילים להיכנס לפאניקה, הם מחליטים לצאת לשביתת רעב, שהיא מנוגדת לחלוטין לגיל המעבר או לפניה. ורבים מענים על ידי השאלה: איך לרדת במשקל כראוי אחרי 40?
כיצד לרדת במשקל לאחר 40 שנה
- כדי לרדת במשקל, תצטרך לעשות הרבה מאמץ. הדרגתיות היא המשימה העיקרית.
- ראשית, במשך 1-2 שבועות כדאי לשמור על יומן מזון. הקלט את כל הארוחות, כולל "תה וקפה". זה יכול לעזור לזהות את הפרעות אמיתי בתזונה.
- תוכן קלורי של הדיאטה צריך להיות מופחת איפשהו עד 1200-15000 קלוריות ליום, אבל ללא שימוש בדיאטות. כמה הם יצטרכו גוף מסוים, יכול לספר תזונאי או חישוב על ידי נוסחה מסוימת, אשר פותחה על ידי מומחים. הנוסחה הפשוטה ביותר - המשקל שלך מוכפל ב 22 קלוריות, ועל ירידה במשקל - 500-700 קלוריות מופחתים מן הדמות הזו.
- את החלק העיקרי של הארוחה יש לאכול בבוקר, וארוחת ערב צריך להיות אור ולא מאוחר יותר 6-7.
- אתה יכול לעשות בשבוע 1 יום חופש.
- לעתים קרובות יותר לאכול עוגות ועוגות, אשר מכילים הרבה סוכר ושומן.
- אבל דגים יש לאכול לעתים קרובות יותר, כפי שהוא מהר satates ויש לו מאוד שימושי עבור חומצות שומן הלב - אומגה -3.
- צריכת השומנים לא צריכה להיות יותר מ -30% מהתכולה הכוללת של קלוריות המזון.
- חשוב מאוד לצרוך את הכמות הדרושה של חלבון (1 גרם לכל 1 ק"ג של משקל). ללא בשר אפשר בהחלט לנהל, אבל אם זה קשה, אתה יכול לאכול את זה פעם ביום.
- בסוף תקופה זו, אתה צריך לדעת כמה ארוחות ביום קורה, איך ארוחת בוקר, צהריים וערב הולך.
- כדאי לנסות להיות כנים ואז אתה לא צריך דיאטה.
- השלב השני הוא הרגלים בריאים ביותר. בנוסף, יש צורך לזהות מוצרים יומן מזון שאינם קשורים בריא המוביל הצטברות של שומן - נקניקיות, נקניקיות, גבינות שומן, מרינדות, מוצרים מעושנים, ממתקים, עוגות, לחמניות.
- אתה צריך להתחיל עם העובדה כי צריכת מזון אחת חוזרת בריאות, למשל, ארוחת ערב. נניח לארוחת ערב - תפוחי אדמה מטוגנים וצלעות. עדיף לבשל תפוחי אדמה ללא שומן בנייר כסף, לפזר אותו עם שמיר ולהכין רוטב יוגורט וחלק קטן של חרדל. קציצה מאודה או אופה בתנור, להסיר תחילה את הלחם.
- חייב להעביר את הזמן ולאחר מכן אתה יכול להתרגל מוצרים חדשים ורק אז כדאי להתחיל לחתוך מנות.
- דוגמה של תזונה במשקל היא מזון חלקי, כלומר, 3 ארוחות ו 2 חטיפים קטנים ביניהם. לקשט - בגודל של כדור טניס, בשר או דגים - עם חפיסת קלפים, וירקות ללא עמילן ופירות לא ממותקים לא צריך להיות מוגבל בכלל.
בדרך כלל, שינויים כאלה מסייעים להסיר קילוגרמים ללא הפרעות, שביתות רעב, פריקת ימים.
פעילות גופנית
- כדי לרדת במשקל כראוי, אתה צריך פעילות גופנית. בדרך כלל נשים רוצה להימנע כושר. הם משתמשים בתירוצים שונים - מחלה, עייפות, לוח זמנים עבודה הדוק. אבל האמת הקשה אומרת שאם אין הכשרה, זה לא סביר לאהוב את התוצאה החיצונית של ירידה במשקל. גם הדיאטה המדהימה ביותר לא יכולה להדק את השרירים, לשפר את גוון העור ואת העור, וכן להאיץ את חילוף החומרים מספיק. אבל אפילו אימון פשוט מאוד יעזור במשימה זו.
- באופן כללי, העיקר - כושר צריך להיות כמו, אז הזמן יופיע גם. זה יכול להיות כל פעילות - שחייה, הליכה או ריקוד.
- במיוחד עבור אלה שפוחדים לפגוע בבריאות, יש אימון פילאטיס על הרצפה, callanetics, כושר יוגה למתחילים. סוגים אלה של פעילות אינם מפעילים לחץ על המפרקים ומומלצים לאלו עם דליות ורידים, פציעות מפרקים, אוסטאוכונדרוזיס. יחד עם זאת הם עוזרים לחזק את השרירים ולעשות בריאות טובה יותר, אז עדיף לנסות.
- יש להבין כי כאשר לאבד משקל לאחר 40 שנה, אין דרכים מהירות להשיג את התוצאות הרצויות.
העיקר הוא להתרחק דיאטות קשות, ועל אחת כמה וכמה לא להשתמש בכל גלולות דיאטה, תרגיל בריא יותר.