הערה: אם יש לך אי סבילות ללקטוז בודדים, יהיה עליך לנטוש את דיאטה שיבולת שועל, שכן בנוסף דגני בוקר, תשומת לב רבה ניתנת מוצרי חלב. אבל, על הכל בסדר.
מה אתה יכול לאכול?
- כמובן, שיבולת שועל עצמה, הן בצורה של דייסה, וכרכיב מכונן עבור קינוחים שונים קדרות
- פירות גולמיים, פירות יער וירקות
- אגוזים ופירות יבשים
- מותק
- דל שומן, גבינת קוטג '
- נסו לשתות הרבה מים עדיין או תה ירוק (עד שני ליטר ליום). לא שותים שיבולת שועל, נסו לשתות לפני הארוחות או שלושים דקות לאחר הארוחה.
מוצרים אסורים:
- מלח וסוכר נמצאים תחת איסור קפדני
- בעת בישול דייסה אין להשתמש בחלב או חמאה
- אין לאכול בננות, אפרסמונים, ענבים ותפוחי אדמה
בואו נתחיל ליצור את התפריט
על פי הביקורות של בנות שכבר ניסו לרדת במשקל על שיבולת שועל, התוצאה היא מרשימה באמת, במיוחד אם אתה מחשיב כי הדיאטה נמשכת כל שלושה עד חמישה ימים.
שימו לב בבקשה! שיטה זו של ירידה במשקל ניתן להשתמש לא יותר מפעם אחת בתוך שישה חודשים, ואת משך הזמן צריך להיות מקסימום של חמישה ימים. אחרת, אתה יכול לשבש את חילוף החומרים ולפגוע במערכת העיכול.
מספר אפשרויות תפריט
מונודייטה
מותר לאכול רק שיבולת שועל. זה מותר חמש ארוחות ביום, ואת גודל המנה לא יעלה על 250 גרם בנוסף, מותר לשתות יוגורט דל שומן, מים ללא גז או תה ירוק ללא סוכר.
עם פירות
בדרך זו כדי להיפטר קילוגרמים מיותרים הוא מגוון יותר. וזה הכל בגלל פירות יבשים, דבש או אגוזים מתווספים הדייסה.
- המנה מבוצעת כדלקמן: עבור 250 גרם של דגנים אנו לוקחים 100 גרם של כל פרי יבש.
- ניתן להוסיף אגוזים (50 גרם) או שתי כפיות דבש.
- קוקר עם פירות משמש את הארוחה העיקרית שלוש פעמים ביום. כמו חטיף קל, להשתמש פירות טריים (300 גרם) או פירות יבשים (100 גרם). עדיף להשתמש צימוקים, משמשים מיובשים, תפוחים יבשים או שזיפים מיובשים.
- כדי לשמור את התוצאה לאחר הדיאטה, לארגן את עצמך פריקה ימים פעם בשבוע.
שיבולת שועל וירקות
הליבה שלה דומה לפירות פרי, אבל במקום תפוחים או פירות מתוקים אחרים משמשים: עגבניות, מלפפונים, חצילים, וכו '
- ירקות ניתן לבשל מאודה או אפוי בתנור, אבל בשום מקרה לא מטגנים אפילו על שמן צמחי
- כדי לגוון את הדיאטה יעזור וסלטים, כמו תדלוק שבו אתה משתמש מיץ לימון או שמן זית
- סדר צריכת המזון נשאר זהה: שלוש פעמים ביום שיבולת שועל עם ירקות, בהפסקות - סלטים קלים.
הדבר העיקרי שיש לזכור הוא כי כל דיאטה היא מתח לגוף ובלי להתייעץ תחילה gastroenterologist ו תזונאי, אתה לא צריך להתחיל את התהליך. במיוחד בתשומת לב לבחירה של שיטה זו של ירידה במשקל היא לטפל באנשים הסובלים מעצירות. ואם בעיה כזו הופיע לאחר שהתחלת לאכול דייסה, כדאי להגדיל את כמות שזיפים מיובשים. זה יעזור להסיר את מוצרי פסולת מהגוף.