אם אי פעם ביקרת בצרפת, אז אתה בהחלט מסכים כי זה נדיר מאוד לפגוש גבר צרפתי בקרב הנשים הצרפתיות. אולי זה סוד של הרמוניה טמון הדיאטה החדשה המוצעת על ידי הרופא הצרפתי - התזונאי פייר Ducant.
דוקטור דוקטור
בזמננו זה די קשה להפתיע אנשים בדרכים חדשות במאבק נגד השמנה. עם זאת, זה נעשה על ידי ד"ר פייר Ducant יותר מ -10 שנים. לאחר שהעז להציג את המערכת של ירידה במשקל שפותחה על ידו לעולם, הוא השיג הצלחה, שכן הדיאטה לא היה רעב, אלא בשימוש במוצרי חלבון. ביקורות נלהבות של הנהנים הראשונים של דיאטה זו לא היו הרבה זמן לבוא, ואת ספרו של ד"ר דוקאן "ג 'יי nea sais pas maigrir" ("אני לא יודע איך דיאטה") זכה לפופולריות מדהימה.
הדיאטה של ד"ר פייר Ducane גרמה הרבה מחלוקת, היו לה אוהדים שלה, כמו גם מתנגדי דיאטה זו. שיטה זו של דיאטה הוכר במדינות שונות ברחבי העולם, ולקח את הקו ברשימה של דיאטות היעיל ביותר.
תמצית הדיאטה של פייר דוקן
הדיאטה מבוססת על מזונות חלבוניים רזים, בעוד כמות הפחמימות הנצרכת צריכה להיות מוגבלת. עבור האפקטיביות של ירידה במשקל, הדיאטה מחולקת לארבעה שלבים, אשר מסייעים לשלוט במשקל ולערוך את התפריט. עבור כל שלב יש כללים הטבועים שיש להבחין בהם בקפידה:
- מים לא צריך להיות פחות מ 1.5 ליטר ביום;
- כל יום אתה צריך לאכול סובין שיבולת שועל;
- יומי בבוקר לעשות תרגיל קל לפחות יום לעשות 20-30 דקות הליכה.
בגלל מה דיאטה Ducane עובד
מאז בתזונה זו שיעור נעשה על חלבונים וצריכת שומנים ופחמימות מופחת, תהליך של היווצרות אינטנסיבית של מוצרים של תת חמצון של שומנים הוא התחיל בגוף. עלייה קלה ברמת מוצרים אלה של אי-חמצון של שומנים גורמת לירידה בתיאבון וכתוצאה מכך שומנים מתחילים להתמוסס בקצב מדהים.
משטר הדיאטה של ד"ר פייר דוקאן
פייר Duccan המליץ על ארבעה שלבים משטר של ירידה במשקל. משך הדיאטה תלוי כמה קילוגרמים אתה רוצה להגיד שלום.
השלב הראשון של הדיאטה (התקפה)
משך השלב הזה נקבע על פי המשקל שאתה רוצה להשליך. אם אתה צריך לאבד עשר עד עשרים ק"ג, אז הבמה צריכה להימשך לא יותר משלושה עד חמישה ימים. במקרה שיש צורך לאבד עשרים עד שלושים ק"ג, אז שלב ההתקפה לא צריך להיות יותר מ 5 עד 7 ימים. אם שלושים קילוגרם או יותר, אז לא יותר משבעה עד עשרה ימים. ללא כל ההגבלות שאתה יכול לאכול: תרנגול הודו, עוף, דגים, בשר חזיר רזה, פירות ים, ביצים, מוצרי חלב ללא שומן, כולל תבלינים שונים, בצל, חומץ, שום, קצת מלח. מבשלים את האוכל רק לזוג או לרתיחה. אתה בהחלט צריך לאכול אחד וחצי כפות של סובין שיבולת שועל מדי יום. אסור לאכול סוכר ואלכוהול.
השלב השני של הדיאטה (קרוז)
שלב זה יימשך עד לרגע שבו המשקל שלך נחשב אידיאלי. בתזונה יש כמה שינויים, חלבונים הם מדולל עם תרכובות ירקות. אם המשקל שאתה חושב הוא מיותר, לא יותר מעשרה ק"ג, אז יש צורך לחלופין ימים חלבון עם חלבון וירקות, ואם משקל עודף עולה על זה בר, שלושה ימים חלבון ושלושה ימים חלבון צמחי צריך להיות לסירוגין. ללא גבולות, אתה יכול לצרוך מוצרי חלבון מהמתואר לעיל "לתקוף" שלב, כמו גם ירקות מבושלים או אפויים, adzhika, תבלינים, שום. הקפד לאכול שתי כפות של סובין שיבולת שועל מדי יום. מוצרים אסורים כגון: אבוקדו, אפונה, תפוחי אדמה, שעועית, כמו ירקות אלה מכילים עמילן. בונוס בשלב זה תהיה הזדמנות לשתות חצי כוס יין אדום או לבן, קצת קקאו רזה או סודה לימון.
השלב השלישי של הדיאטה (הידוק)
לחשב את משך השלב יכול להיות כדלקמן: עשרה ימים עבור קילוגרם אחד של משקל איבד (36 ק"ג = שנה). מותר ללא הגבלה כל המוצרים של השלב הראשון והשני, שתי חתיכות גבינה ולחם ביום, כמו גם פירות. שתי כפות וחצי של סובין שיבולת שועל צריך להיות נוכח הקיצוב. אסור לאותם מוצרים: בננות, דובדבנים, ענבים. בונוס בשלב זה תהיה הזדמנות לאכול כל דבר פעמיים בשבוע, רק צריך לעשות את זה לארוחה אחת.
השלב הרביעי של הדיאטה (ייצוב)
רצוי להמשיך את השלב הזה לאורך החיים. כל המוצרים מורשים להשתמש ללא הגבלות, אבל זה לא יזיק לאכול פעם בשבוע תחת התפריט של השלב הראשון. הקפד לאכול 3 כפות של סובין שיבולת שועל מדי יום.
היתרונות של דיאטה Dukan
- יעיל יותר מאשר דיאטות אחרות היא שהיא מאפשרת לך לרדת במשקל אם הדיאטות הנותרים כבר לא עובד;
- האפקט הוא מורגש כמעט מיד, אשר מאפשר לך לשמור על הרצון להמשיך את הדיאטה;
- אין הגבלות מיוחדות על כמות, זמן ומקום של אכילה;
- ניתן להכין מנות טעימות
החסרונות של הדיאטה
השלב הראשון יכול לגרום עייפות גבוהה, עצירות ריח רע מהפה. לאור העובדה כי אין מספיק פירות ושומן בתזונה, זה יהיה טוב לכלול בו שמנים צמחיים מתחמי ויטמין.
תוצאות הדיאטה של פייר דוקן
דיאטה זו, מלבד ירידה במשקל (3-5 ק"ג בשבוע) יסייע לייצב משקל במשך שנים רבות.
מה מאיים על דיאוקנה דיאטה
תזונאים מאמינים כי דיאטה זו בגלל עודף של חלבונים וחוסר ויטמינים ופחמימות יכול לגרום להפרה של תהליכים מטבוליים. הביצועים של דיאטה Ducant יכול להוביל לרמות כולסטרול גבוהות, ייתכן שיש גם בעיות עם הכליות, פי הטבעת סיבוכים קרדיווסקולריים.
דיאטה אסורה לאנשים מתחת לגיל 18, בהריון, קשישים ואנשים עם מחלות כרוניות.
מתכון שניתן להשתמש בו לשלב "קרוז"
חזה עוף קצוץ דק צריך להיות מלח ופלפל ולהוסיף ירקות. כוס אחת של חלב דל שומן מחוממת ומערבבת עם חלמון ביצה ועוף מבושל. ביצה לבן חייב להיות מוכה ומוכנס בזהירות לתוך תערובת חלב עוף, ואז לשפוך לתוך תבנית ואופים בתנור במשך 30 דקות על חום בינוני.
תהנה התיאבון שלך קל הרזיה!