תמצית הדיאטה (או דיאטה) של ארתור אגטסטון
מערכת המזון של ד"ר Agatston מבוססת על תזונה בריאה. דיאטה לא להכריח אנשים להגביל את כמות המזון הנצרך. Onilish מציעה להיפטר מאותם מוצרים שפוגעים בגוף שלנו. נכון לעכשיו, למרבה הצער, "מזון מהיר" הוא מאוד פופולרי, לאחר מכן הוא אכל ואופה. ואנשים עסוקים עם העבודה שלהם, פשוט כבר התרגלו לזרוק את כל מה שיש בהישג יד. מוצרים אלה מכילים פחמימות, מזיקים לגוף, בגלל אילו קילוגרמים מיותרים מופיעים.
באופן טבעי, פחמימות עצמן הן הכרחיות לאדם, אבל הם יכולים להיות מושגת טוב יותר עם מזונות עשירים בסיבים - פירות, ירקות, דגנים, דגנים, לחם מחיטה מלאה.
ד"ר Agatston גם מייעץ שילוב של צריכת ירקות בשר מנות, כי שומנים הכלולים בשר, לעכב את פיצול של פחמימות. סיב בתורו, מאפשר לך לנרמל את העיכול.
לפני חטיף, הרופא ממליץ לחשוב על העובדה כי מזון זה הוא מסוגל לתת את הגוף. מלאי של מינרלים וויטמינים הדרושים לגוף לעבוד כמו שצריך או קלוריות עודפות, תוספי תזונה, מסרטנים?
14 הימים הראשונים, אתה חייב לדבוק דיאטה קפדנית מאוד, מן התזונה של הדיאטה שלך תצטרך להסיר את כל "יאם". אחרי הזמן, אתה בעצמך לא רוצה צ'יפס וממתקים, כמו הגוף יהיה לבנות מחדש את מערכת החשמל המסופקת.
תפריט התזונה
הדיאטה של ארתור אגטסטון מחולקת לשלושה שלבים עיקריים.
השלב הראשון נמשך 14 ימים, ובאותו זמן יש להאכיל את הדברים הבאים:
יום ראשון - לארוחת בוקר, לאכול ביצים קשות (2 חתיכות), שתי חתיכות של בשר (לא צריך להיות שמן), לשתות כוס קפה עם חלב (בהכרח ללא שומן), אתה יכול לשתות מיץ עגבניות במקום קפה (1 כוס). סלט "קיסר", חזה עוף וסלט עלים. אתה יכול לתבל את זה עם שמן צמחי או לימון. בין ארוחת הבוקר לקבלה בארוחת הצהריים מותר לאכול קצת גבינת קוטג 'עם עגבניות קטנות וירוקות (גבינת קוטג' לא צריכה להיות שמנה). Napliknik יכול לאכול אותו. לארוחת ערב אתה צריך לאכול דגים, ברוקולי או כרובית, סלט מלפפונים, עגבניות, בתוספת של פלפל מתוק.
יום שני - לאכול ביצים עם עגבניות, לאכול קצת גבינה (דל שומן) ולשתות תה ללא סוכר. לפני ארוחת הצהריים, לשתות כוס מיץ (תמיד ללא סוכר) ולאכול 100 גרם. גבינת קוטג 'או גבינה, רק רזה. צהריים - אנחנו מבשלים כמה שדיים עוף, בנוסף, אכל דלעת עם ירקות. ארוחת ערב - אנחנו מכינים דגים רזים סלט ירקות. ארוחת ערב מאוחרת - מערבבים את גבינת הקוטג 'עם אבקת הקקאו, לוקחים את גבינת הקוטג' דלת השומן.
ביום השלישי - בבוקר לארוחת הבוקר אנחנו שותים קפה קטן, אוכלים קצת בשר דל שומן וביצה רכה. ארוחת הבוקר השנייה - אנחנו אוכלים גבינה או גבינת קוטג 'ושותים כוס מיץ עגבניות. ארוחת צהריים - להרתיח דגים דלי שומן ולהכין נזיד ירקות. בארוחת הערב אנחנו אוכלים פילה פיקה ו ירקות אפויים. הפילה מבושלת מאודה. ארוחת ערב מאוחרת - לאכול אותו לארוחת ערב.
יום רביעי - אנחנו אוכלים חביתה עם חלב דל שומן (אנחנו לוקחים 2 ביצים). בארוחת הבוקר השנייה אנחנו אוכלים אותו דבר. ארוחת צהריים - אנחנו אוכלים בשר רזה לא מבושל, מכינים סלט עלים וירקות. בין ארוחת צהריים לארוחת ערב אתה יכול לקבל ביס של גבינת קוטג 'דל שומן עם כמות קטנה סלט עגבניות ומלפפונים. תפריט ארוחת הערב הוא כדלקמן: מאכלי ים, מאודים, כרובית או ברוקולי, סלט מתוק, עגבניות, ירקות ומלפפונים.
יום חמישי. ארוחת בוקר - 1-2 ביצים מבושלות רכות מבושלות, אוכלות קצת בשר מבושל דל שומן, שותים קפה בלי סוכר. לפני ארוחת הצהריים, יש לנו חטיף עם כוס מיץ עגבניות וגבינת קוטג 'דל שומן תפריט ארוחת צהריים: סלט יווני מרק דגים. סלט יכול להיות מלא שמן צמחי. בין ארוחת צהריים לארוחה חטיף אותו. ארוחת ערב - אנחנו מכינים חזה עוף עם ירקות, בנוסף אנו אוכלים סלט מלפפונים.
היום השישי. לארוחת בוקר, להרתיח ביצה רכה, לאכול בייקון, אתה יכול לשתות תה צמחים או קפה. ארוחת הבוקר השנייה זהה: תפריט ארוחת ערב: מכינים מרק מאספרגוס, וגם לבושים בשמן צמחי, עגבניות, עוף מבושל, חסה, גבינה. החטיף זהה. Nauzhin מכין דגים לזוג ו לקשט ירקות.
היום השביעי. חביתה עם פטריות ועשבי תיבול לארוחת הבוקר, וגם ללא סוכר. לפני ארוחת הצהריים, יש לנו חטיף עם מיץ ירקות וגבינת קוטג 'דל שומן עם צמחייה. ארוחת צהריים - לאפות סלמון, לבשל כמה ברוקולי או כרובית, העונה עם שמן צמחי. לארוחת ערב, אנחנו מבשלים בשר על הגריל, ומכינים ירק לקישוט עבור כדורי בשר.
השבוע השני הוא בדיוק אותו הדבר כמו הראשון. בהחלט ניתן להחליף את הוודאות, למשל, קפה יכול להיות מוחלף עם תה, במיוחד אם אתה לא שותה קפה בכלל.
עכשיו לעבור לשלב השני, במהלך השלב הראשון של הארגון שלך היה זמן לעבור דיאטה בריאה. אנחנו מתחילים בהדרגה לכלול את הדיאטה של פירות יער, פירות, קצת תפוחי אדמה, מיצים, כמה מאקי ודייסות. שלב זה ימשיך בדיוק כל עוד יש צורך על מנת להשיג את השינויים הרצויים במשקולת הגוף. ואז אנחנו ממשיכים לשלב השלישי.
השלב השלישי של הדיאטה - אתה יכול כמעט הכל, אבל עם זאת, עליך לזכור את הכללים הבסיסיים.
אתה לא יכול להזדיין! כדי לספק את הרעב, אתה יכול לאכול לעתים קרובות חלק קטן.
אתה לא יכול לאכול מזון מהיר, ממתקים, עוגות, משקאות תוססים! מזעור השימוש באלכוהול.
לאכול רק מזון בריא, מוכן אך ורק מוצרים טבעיים! מזון עדיף לבשל עבור זוג. מעושן ומטוגן מוביל קילוגרמים עודפים.
עובר את כל השלבים האלה, אתה יכול בקלות לאכול על מערכת זו תמיד, כי הגוף עצמו "לשאול" על מזון בריא. אתה תמיד לשכוח צ 'יפס, המבורגרים ולימונדה.