הדיאטה הטובה ביותר לגברים

הוא האמין כי המילה "דיאטה", מתייחס בעיקר לנשים, כי מי שהם קרבות מתמיד עבור דמות רזה ויפה, הם שוללים את עצמם את העונג של אכילת השוקולד האהוב שלהם בישול שיבולת שועל לארוחת בוקר.

עם זאת, יש דיאטות שתוכננו במיוחד לגברים. כדי להבין אם יש דיאטה טובה יותר לגברים, אנו נעזור במאמר זה. אגב, כדי לרדת במשקל על דיאטות הוא הרבה יותר קל לגבר מאשר לאישה, וזה לא על המאפיינים הפיזיולוגיים של המין חזק, אבל אם אדם מקבל על דיאטה, אז הוא עוקב אחר ההמלצות שלו בנחישות ונחישות, מיד להשיג את התוצאות הרצויות. לפני בחירת דיאטה על עצמך ועל דבקות הכללים שלה, אתה צריך להפסיק לזהות את זה עם רעב, אז אתה לא צריך להרעיב את עצמך במהלך דיאטה. אדם שעוקב אחר דיאטה צריך לאכול 3 פעמים ביום, המזון צריך להיות מגוונים להכיל את הסכום הדרוש של חלבון, שומן ופחמימות. כדי לספק לגוף את האנרגיה הדרושה, ארוחת הבוקר טובה יותר עם מזון המכיל פחמימות, ארוחת צהריים של מזונות המכילים חלבון, וארוחת הערב היא קלה ככל האפשר. זה יהיה נפלא אם אדם מביא לתוך הדיאטה שלו מה שנקרא "ארוחת בוקר שנייה", בצורה של כוס מיץ עגבניות או יוגורט דל שומן. בדיאטות רבות, השימוש בבשר אינו נכלל, אבל זה לא יכול להיות מיושם על הגוף הגברי, כי גברים רבים לעבודה קשורה מאמץ פיזי גדול. בשר לגברים אסור, אבל עדיף לסרב בשר מטוגן עם הרבה שמן צמחי ובשר בלחם. מומלץ לנטוש משקאות אלכוהוליים, אלכוהול מגרה את התיאבון, גורם לנפיחות ותחושות לא נעימות בבטן. בירה ניתן לצרוך במתינות, לא לעתים קרובות יותר מאשר פעם או פעמיים בשבוע. באופן טבעי צריכת כל מזון עדיף לא לאכול, ברוב המקרים זה הצריכה העצומה של מזון הוא הגורם משקל עודף. גברים, אשר עבודתם קשורה בפעילות גופנית גבוהה, צריך לצרוך על 2000 קלוריות ביום, עובדי המשרד וגברים עם עבודה בישיבה צריך 1500 קלוריות. הדיאטה הטובה ביותר לגבר תהיה דיאטה מאוזנת מאוזנת, אשר יסייע לשמור על פוטנציאל האנרגיה של הגוף ובריאות גופנית טובה.

דוחים את רוטב הסלט עם מיונז ושמנת חמוצה במיץ לימון או כמות קטנה של שמן זית. זה לא רק טעים מאוד, אבל גם שימושי. כלול כרובית, אספרגוס, סלט ירוק, פלפל מתוק, לחם מחיטה מלאה, מוצרי חלב דל שומן בתזונה. המזון צריך להיות מגוונים, מכילים ויטמינים, סיבים, סידן ומגנזיום. אם אדם בוחר בדיאטה שתדגיש את ההקלה היפה של העיתונות שלו, אז אין שום דרך לעשות בלי ספורט כאן. באופן כללי, אם אתה מבין כל דיאטה, שמטרתה היא ירידה במשקל, מומלץ לממש באופן קבוע. שחייה, טניס, ריצה או פעילויות פיזיות אחרות יובילו לתוצאות מהירות יותר. אבל מאז היום אנו בוחרים את התזונה הטובה ביותר של הגברים, אתה בהחלט תהיה מעוניין להכיר את אחד הדיאטות הטובות ביותר המתאימות לגברים. דיאטה ים תיכונית . דיאטה, אשר יידונו, אין התוויות נגד והוא יכול להיות בהחלט עבור כולם. יש לה הרבה יתרונות: היא מאוד נוחה - יש לה מגוון רחב של מוצרים "מותר", ואת הכלים של המטבח הים תיכוני קל וקל להכין, בנוסף, דיאטה זו שימושית לא רק כדי לשמור על הדמות, אלא גם להשפיע באופן חיובי על בריאות הגבר. הדיאטה היא אידיאלית עבור אלה שרוצים תמיד להיראות רזה ומתאים ללא הגבלות מזון מיוחד. עם זאת, לא לחכות לתוצאות מהירות של דיאטה זו, לאכול על זה, אתה לרדת במשקל, יהיה במהירות של לא יותר מקילוגרם בשבוע. לכן, הנה העקרונות הבסיסיים של הדיאטה הים תיכונית: 60% של תזונה צריכה להיות מורכבת של פירות, ירקות, אגוזים, קטניות ודגנים. בנוסף, צריכת מזון פחמימות גבוהה - לחם, פסטה, דגנים שונים - מוזמן. בתזונה של כל ארוחה, חייב להיות כמות קטנה של שמן זית. ארוחת צהריים צריכה להיות מורכבת של דגים או פירות ים, מומלץ לצרוך דגים בתזונה זו 4-5 פעמים בשבוע. בשר אדום ממתקים לא צריך לשמש יותר מפעם בשבוע. בשר לבן, ביצים ושמנת חמוצה אינם אסורים, אבל גם כאן נדרש מידה. 1-2 ביצים 2-3 פעמים בשבוע יהיה מספיק, בשר לבן מומלץ לא להיות נצרך יותר מ 4 פעמים בשבוע, שמנת חמוצה ניתן לאכול כל יום, אבל בכמויות קטנות, רצוי לפני ארוחת הצהריים. יין אדום יבש מותר לשתות לא יותר מ 1-2 כוסות ביום לארוחת צהריים או ערב. הכמות הנדרשת של צריכת נוזלים יומית היא 2 ליטר. מוצרים אופייניים לתזונה הים תיכונית הם שמן זית, חצילים, עגבניות, זיתים, פלפלים, קטניות, פירות הדר, סלט ירוק, לחם, פסטה, מאכלי ים, ברינזה, יין. ארוחת הבוקר יכולה להכיל לחם, דגנים, גבינה, יוגורט, ביצים. ארוחת צהריים נחשבת לארוחה העיקרית, כך שבמהלכה אתה יכול לאכול מרקים או מרקים, דגים, בשר, תבשיל ירקות, אורז, "פסטה", ארוחת ערב יכולה להיות מורכבת של אגוזים וסלט פירות. אחוז החומרים המזינים הוא כ הבא: כ 10-12% של חלבונים, 25-30% של שומנים כ 60% של פחמימות. הדיאטה הים תיכונית היא אחת הדיאטות כמה שניתן להשוות עם מערכת תזונה נכונה. לבלות יותר זמן באוויר הפתוח, להיות פעיל, ללכת על ספורט, לקחת את הדוגמה של תושבי מדינות הים התיכון.

גברים יקרים, במרדף אחר הרמוניה ובריאות, אל תניח את עצמך על דיאטות קפדניות, ותגרום לעצמך לקיומו של רעב למחצה. לתפקוד תקין של הגוף שלך, אתה צריך לקבל מספיק חומרים מזינים וויטמינים כל יום. לאכול נכון ומגוון, כולל ספורט ברשימת הנאות שלך בקרוב מאוד תוכל להשיג את התוצאה הרצויה. בריאות לך!