חוסר שינה כרוני
העובדה היופי החיצוני שלנו והרמוניה פנימית תלויים בשינה, אומרים הרבה זמן והרבה. אבל רק ב -25 השנים האחרונות, מדענים מכל הצבעים והדרגות החלו לעשות ולקבל תגליות מדהימות על ההשפעה ההרסנית על האורגניזם כולו של חוסר השינה של השבוע היסודי. מבט אחד מספיק כדי לקבוע את המצב מלחיץ של כל המערכות שעובדות ללבוש.
קצב הקצב של החיים משפיע במהירות על הקליפה החיצונית - על העור. זה כמו גוף אחר לא צריך זרימת הדם הנכון וצריכה מספקת של חמצן. זה שווה יום או יומיים כדי לא לישון מספיק, כמו עיגולים מתחת לעיניים לא להסוות בוגדני, פריחות העור מופיעים. והעיניים עצמן הן כמו שתי אורות דולקים. יופי יציל רק חלום! הגדרה זו נותנת שלבים שונים ומרווחים של שינה, אשר יש פונקציה מיוחדת לשיפור הבריאות:
1. שעה של הלילה וארבע בבוקר - חלוקה פעילה של תאים אפידרמיס, אשר מאוד באופטימי יבוא עם מוצרים קוסמטיים שונים. לכן זה כל כך חשוב בלילה ליישם קרם מתאים של בסיס מזון צפוף לפעול כל הלילה.
2. לפני השינה לפני הספיגה המלאה, ניתן להחיל את המרכיבים הפעילים עם אנזימים וחומצה גליקולית. ואז, לפני השלב הפעיל של זרימת הדם, הוא לא רק ברמה את העור, אלא גם לסגת עודף הנוזל מהגוף.
3. עיסוי כף הרגל, תנועות מעגליות על הבטן, עיסוי מרגיע באזור הכתף הוא לא רק נעים. אבל זה גם מפעיל את נקודות הפעילות של הגוף, אשר אחראים לעיכול, חיסול של רעלים וטיהור העור.
4. כל ההליכים לירידה במשקל הם השקיע טוב יותר בלילה, לאחר אמבטיה מרגיעה מקלחת להתקלח. זה עם שינה רגועה כי הגוף מתחיל לייצר הורמון זה שובר את הפקדות שומן. אם לו להוסיף נוסחאות מיוחדות של קוסמטיקה uhodovoj התוצאה תהיה כפולה. דעו כי אנטי צלוליטיס או קרם לחות צריך להיות מיושם בשכבה דקה תנועות מעגליות, כדי לא להעמיס על הגוף.
5. קורטיזול - הורמון מתח שמגיע יחד עם עייפות, מאט את חילוף החומרים ולפעמים מגביר את תחושת הרעב. זה גם משנה את רמת הסוכר בדם ומוביל הצטברות שומן פעיל. לכן, אומר: "כדי להיות רזה, אתה צריך לישון" - יש בסיס ראיות מוצק. ומוטב לאמון מיידי, ללא ניסויים אישיים.
בעיות בריאותיות אפשריות
לא תמיד בעיות עם שינה הקשורים לוח זמנים עבודה הדוק. לרוב, יותר קשה לנו להירדם בגלל גורמים אובייקטיביים, אשר אנו חוזרים על יום ולילה. הם הופכים להרגל ויובילו בהכרח לבעיות עם שינה, שינה לא נוחה ועייפות עם התעוררות. חוסר שינה כרוני יכול להוביל לבעיות הבאות:
כאבי ראש וחלומות לא נעימים יכולים להיות תוצאה של זרימת דם מאוחרת. לדוגמה, מן הלהקות אלסטי הדוק על השיער, שיער מטופח או מסכות אגרסיבי מדי, להחיל בן לילה.
• כאב בגב, בצוואר, בעמוד השדרה, בהתכווצויות שרירים של הגוף ואפילו בתחושה של קור נוצרים עקב חדרי שינה מסודרים בצורה לא נכונה. המיטה אפילו טובה יותר, המזרן בינוני קשה, הכרית צריכה לתמוך בראש ולא לסלסול את עמוד השדרה.
• יובש העור, ייבוש הרירית באף, זיעה בגרון נובעת בגלל הלחות הנמוכה בחדר. הוכח כי השינה הנוחה ביותר דורש חדר מאוורר היטב וטמפרטורה של לא יותר מ 20 מעלות צלזיוס.
• אלרגיה, חוסר תחושה של איברים, עלייה בטמפרטורת הגוף במובנים רבים קובעת בגדים לשינה. אין סינתטיים, פגמים להקות גומי הדוק. טבעיות, קלילות וטון דיסקרטי יותאמו לשינה עמוקה.
וכמובן, לא כך לא משפיע עלינו, כדרך חיים יומית. נסו לא לעמוס את הערב ואת שעות הלילה על ידי פגישות סוערות, פתרון בעיות, תענוגות קולינריים צפופים, תרגילים פיזיים או תחילת פרויקטים מרחיקי לכת. הגדר את עצמך למנוחת לילה, ולאחר מכן אפילו כמות קטנה של שינה יחדש את כוחך ליום חדש!
רק את העובדות
• אם אתה לא ישן מספיק, עודף משקל לא הולך לאיבוד, להיפך, הוא מצטבר. גם עם דיאטה קפדנית, 3 שעות של חוסר שינה מפחית את האפקטיביות של 55%.
שינה חזקה וממושכת מונעת פסיכוזה. אבל חוסר שינה של שבוע גורם לאובדן תשומת לב, ריכוז ו overexcitation.
• 18 ימים, 21 שעות ו 40 דקות - זהו שיא הזמן עבור היעדרות ארוכה של שינה. הזוכה בתחרות "מפוקפקת" זו סובלת מתסכול, הזיות וכישלונות בזיכרון.
• שינה בחדרים רועשים מפחיתה את הפעילות של תכונות החיסון של הגוף שלנו.
• תוחלת החיים הממוצעת של המזרן היא 8 שנים. הבא הוא הצטברות של מיקרואורגניזמים מזיקים, אשר להחמיר את המצב הכללי של השינה.
• שימוש תכוף בגלולות שינה מפריע לשינה ומוביל למשטר מסולף. תרופות מיוחדות מוצדקות רק במצבים מלחיצים החזק ביותר ורק על פי המלצת רופא.
• מחקרים מצאו כי אישה זקוקה שעה אחת יותר לישון כדי למנוע לחץ מאשר גברים.
שינה היא תהליך טבעי פיזיולוגי וטבעי, ולכן זה לא דורש הרבה עבודה בניהול. יש לדעת בבירור כיצד היא פועלת, וליצור תנאים נוחים. אז בריאות וגלי אנרגיה לא יעבירו אותך. השלב הראשון - נרדם, מרגיע, נמנום, מעבר לתת-מודע. ללא קולות חדים, מחשבות פתאומיות והשפעה חזקה. השלב השני הוא הרפיה מוחלטת קרינת המוח של גלי בטא. השלב השלישי - הארוך ביותר, כאשר אתה רואה חלומות, ביותר הוא התחדשות ושאר כל מערכות הגוף. השלב הרביעי - פעילות המוח דומה לתקופה של ערנות, כך החלומות הם בהירים מאוד ומדויקים.
לדעת מה יכול להוביל לחוסר שינה כרונית, אתה צריך באופן אופטימלי לתכנן את יום העבודה שלך. יש לשחרר את הערב ממקרים אחראים. ואל תשכחו למצוא זמן לשינה בריאה של שמונה שעות.