הרזיה דיאטה לגברים

נציגים רבים של המין החזק רואים בדיאטות התענוגות של נשים ושאין צורך בהם על ידי גברים: בריאות נדרשת רק במקרה של מחלה, והצד האסתטי של העניין אינו מעניין אותם. עם זאת, מחקרים שנערכו בתחום השמנת היתר הגבריים מפריכים דעה נרחבת זו, ולכן בפרסום זה יוצג דיאטה לגמילה לגברים.

ההבדל של השמנת יתר זכר מן הנקבה.

הייחודיות של השמנת יתר הגבר היא שברוב המקרים היא עוברת דרך סוג הבטן עם בתצהיר שומן באזור הבטן. אצל נשים, עם השמנה, התצהיר של שומן מתרחשת יותר באזור הירכיים והישבן. השמנת בטן, או מרכז, נחשב מסוכן יותר, שכן זה יכול לגרום למחלות יותר כגון מחזור מוחי ושבץ, מחלת לב כלילית אוטם שריר הלב, יתר לחץ דם וסוכרת.

אם מותניו של גבר שווה לכמות הירכיים שלו או עולה על זה, אז זה הסימן העיקרי של השמנת יתר זכר בטן. לעיתים קרובות, השמנת יתר זו קשורה לליקויים במערכת האנדוקרינית של הגוף הגברי, בעיקר עם היווצרות טסטוסטרון (הורמון המין העיקרי של גבר). כמות ההורמון מגיעה לשיאה עד גיל שלושים, ולאחר מכן מתחילה בהדרגה לרדת, מה שמוביל לעלייה במשקל. הנה מעגל קסמים: כמות קטנה של טסטוסטרון מובילה לעלייה בחנות השומן, ושומן עודף, בתורו, מסייע להפחית את הטסטוסטרון (חומר המיוצר ברקמת השומן - לפטין, חוסם את ייצור ההורמון).

עם הזמן, מצב זה מוביל לעובדה כי אדם על רקע השמנת יתר וירידה טסטוסטרון עשוי להראות עצבנות, ירידה בפעילות המינית, כמו גם כמה בעיות עם בלוטות המין (אדנומה הערמונית, prostatitis).

מה צריך להיות דיאטה לגברים?

דיאטה נוקשה לגבר לא נחוצה בדיוק. לאחר זמן מה עם דיאטה כזו במוחו של אדם מפעיל את מרכז התיאבון, וכתוצאה מכך, הוא יהיה תיאבון אכזרי. אדם יזרוק דיאטה בקרוב מאוד להחזיר את כל איבדו, יתר על כן, להוסיף קילוגרמים מיותרים.

עם זאת, עבור דיאטה הרזיה עדיין צורך. לא צריך אפילו כל כך הרבה דיאטה עצמה, כמו שליטה של ​​קלוריות הנצרכת עם מזון, תוך התחשבות במאמץ פיזי. כדי להשיג ירידה במשקל מוצלחת לגברים, מומלץ לחשב את צריכת הקלוריות של מזון שיתאים לעומסים הפיזיים של הזכר, שאחריו יופחת תכולת הקלוריות הזו ב -500 קילוקלוריות בכל חודש, עד שיגיע הדמות שקובעת את הדרישות המינימליות. לדוגמה, עבור גברים שאינם עוסקים בעבודה פיזית פעילה, ערך זה יהיה 1500-2000 קלוריות. אנשים העוסקים באופן פעיל בעבודת כפיים הם בדרך כלל לא מכירים את הבעיות של עודף משקל.

כדי דיאטה לא היה נטל, אתה פשוט צריך להוציא ממנו מוצרים להגדיל את הפיקדונות שומן. מוצרים אלה כוללים בשר שומני, מטוגן, מעושן, שומני, מנות מתובל, אלכוהול (במיוחד בירה). תחת האיסור יהיה ומוצרים כגון גלידה, עוגות, משקאות תוססים מתוק, למרות שהם הרבה פחות מודאגים לגבי גברים.

אתה יכול ואפילו צריך לאכול דגים ובשר דל שומן זנים, כמו גם גבינת קוטג 'דל שומן, גבינה, מוצרי חלב חמוץ. מועיל מאוד עבור מטבוליזם העיכול הם מוצרים מועשרים פחמימות מורכבות: דגנים (בצורה של דייסת שיבולת שועל דייסה כוסמת), ירקות. פרוקטוז גלוקוז (פחמימות פשוטות) ניתן להשיג פירות.

חשוב לדעת כי אכילה צריכה להיות 5-6 פעמים ביום, במנות קטנות - אז לא תהיה תחושה של רעב, ואת האנרגיה של מערכת העיכול יהיה נצרך כל הזמן לעיבוד מזון.

יש גם מקרים חירום, ופחות מאשר אצל נשים. לפעמים זה דחוף לרדת במשקל על ידי יום אחד. במיוחד במקרים אלה, גברים פיתחו דיאטה של ​​שבועיים על בסיס ניקוד. כל מזון מתאים למספר הנקודות שלו. לאחר שימוש זה או מוצר זה, יש צורך לשמור רשומות של משקפיים המתאימים לו. אתה לא יכול להבקיע יותר מארבעים נקודות ביום. כתוצאה מכך, ניתן לאפס עד שבעה ק"ג בשבועיים.

נקודות מתאימות עבור המוצרים הנפוצים ביותר:

עבור נקודה אחת - 100 גרם של דגים מבושלים, בשר, עוף, מאכלי ים, פטריות, ביצה מבושלת;

5 כוסות - 100 גרם של עדשים מבושלות או מבושלות, שעועית, בורש או מרק ירקות (250 מיליליטר), 200 גרם גבינת קוטג ', 300 גרם ירקות (טרי, אפוי, מבושל), כוס קפיר, חתיכת גבינה קטנה;

עבור 10 נקודות - עוגיות, תפוח בינוני, פרוסת לחם, כוס יין יבש, 100 גרם של לקשט (פסטה, תפוחי אדמה, דייסה), כוס מיץ סחוט טרי;

עבור 20 נקודות - כל עוגה או ממתק, שתי כפות ריבה, כמה חתיכות של שוקולד מריר, כף חמאה, שתי כפיות סוכר, שמן צמחי או מיונז.

בנוסף, יום צריך להיות נצרך מ 1 וחצי עד שני ליטר נוזלי. זה יכול להיות מים טהורים או מים מינרליים ללא גז, צמחים או תה ירוק.

וזכור כי גברים צריכים דיאטה כמו נשים.