נשים רבות מאוד כל חייהן נאבקות עם משקל מופרז. איזה סוג של דיאטות ותרופות הם לא מנסים, מה התרגילים לא לענות את עצמם, אבל כל זה לשווא ... בינתיים, הסוד הוא פשוט והוא יכול לבוא לידי ביטוי במשפט אחד של בלרינה המפורסם מאיה Plisetskaya: "אנחנו חייבים לאכול פחות!" ואם מדברים יותר בשפה הספרותית, כדי לרדת במשקל, אתה רק צריך להגביל את עצמך תזונה. כמובן, ללא קנאות. אז, עכשיו תוכלו ללמוד 10 דרכים ללמוד לאכול פחות.
1. לאכול יום 5 פעמים !כאשר אדם רעב, הוא מוכן לאכול יותר מהנדרש. כדי למנוע אכילת יתר, אתה צריך לאכול זמן 5 פעמים - במנות קטנות.
2. יש צורך לחשב כמה קלוריות הגוף צריך . אם התברר כי יותר קלוריות נצרך יותר שרפו, אתה עדיין צריך ללמוד לאכול פחות, אז יש הזדמנות להמשיך לקרוא את המאמר הזה.
3. לשתות מים.
כאשר אתה רוצה לאכול, Aerobatics להפסיק לשאול את עצמך את השאלה: "אני באמת רוצה לאכול, אבל לא לשתות?". בתחושת רעב, רק כוס מים שיכורה. אתה תמיד צריך לשאת מים איתך ולשתות אותו מעת לעת. אבל לא תוסס !!
4. לא לדלג על ארוחת בוקר או ארוחת ערב.
שוב: אתה צריך לאכול חמש פעמים ביום, חמש פעמים, אבל לא פחות. ארוחת הבוקר אינה עוברת בשום אופן, וארוחת הערב אפילו יותר. אל תרעיב! אדם רעב אוכל פי שניים. בנוסף, הרעב מפר את חילוף החומרים.
5. לאכול מתוך צלחות קטנות.
מעט מזון על הצלחת הגדולה נראה בודד. אותה כמות של מזון על צלחת קטנה נראית גדולה יותר. אתה רק צריך לנסות.
6. בריא חטיף קל.
במהלך היום, אתה צריך לשאת איתך חטיף בריא, אם אפשר, עבור חטיף. לא צ 'יפס, לא ממתקים, אין בארים למשהו. מזון, נלקח איתך לחטיף, לעתים קרובות חוסך. זה לא משנה אם זה חתיכת חזה מבושל עם סלט וירקות או פירות טריים.
7. לאכול 15 דקות לפני הארוחה הרגילה שלך זמן.
אם לפני ארוחת הבוקר התחיל בשעה 8, עכשיו תן לו להתחיל בשעה 7:45, הבדל זה של 15 דקות יעזור לאכול פחות.
8. מכיר את החלק שלך.
כדי לבדוק את נכונות הדיאטה שלך, אתה צריך לנהל את הניסוי הבא. קח שיבולת שועל או פתיתי תירס, יוצקים לתוך צלחת, עכשיו לקרוא על החבילה, מה צריך להיות המשרתים. זה בטוח לומר שזה יהיה שפכו כפליים ההוראה על החבילה דורש. לכן, אתה צריך לפקח על גודל המנות שלהם.
9. אל תבשל יותר מהנדרש.
אם יש מטרה לרדת במשקל, יש צורך לעקוב וכמה מזון מוכן. אין צורך לבשל יותר מהנדרש. טריק קטן: אם אתה עדיין מבשל הרבה, למשל, סיר שלם של פירה טעים, אתה צריך לשים בצלחת שלך מנה, והשאר לשים במקרר על המכסה. תפוחי אדמה קרים לא יהיו רעבים כל כך.
10. בישול בבית.
אם אתה רוצה ללמוד לאכול פחות, אתה צריך לבשל ולאכול בבית. כאשר האוכל מוכן בבית, ברור שממנו להכין את המנה, ויש ביטחון כי המזון יהיה דל קלוריות. במקרה זה, אפילו סלט קלים בבית קפה יכול להיות לבוש ברוטב שמנת שמנה.
נראה כי עצה פשוטה ופשוטה, אבל משום מה זה כל כך קשה להגשים אותם! ... לסיכום, עוד טריק קטן: לקבל יומן של ירידה במשקל. זה יכול להיות כמו מחברת בית ספר רגיל, או כמו בלוג LJ. בו, תוכלו לחגוג את הניצחונות הקטנים שלך כל יום. ותגמל את עצמך על זה עם משהו. אבל לא טעים! וגם, למשל, טיול בסלון יופי או סתם הליכה או משהו אחר נעים. האושר הוא לא רק במזון, תאמין לי!