המדע כבר מאובחן במדויק והשווה את המחלות שלנו עם מחסור של ויטמינים ומינרלים מסוימים. זה נראה כזה קצת, אבל הגוף שלנו הוא רגיש לחוסר של מיליגרם של אלמנטים הדרושים נותן איתותים מתמשך על חידוש שלהם. ברוב המקרים, אתה יכול לעשות ללא שימוש במוצרים של תעשיית התרופות ולהחליף טבליות עם מוצרים קונבנציונליים.
שימו לב לעצבנות המריבה ולמריבות? יש לך חוסר ברזל, לאכול סטייק! האם הרגליים מתנפחות? לפיכך, לא מספיק אשלגן. לאסור את הבננה, מן תועלת כפולה: וטעים, והגוף יקבל את המינרלים הדרושים. מעכשיו, כמו שאומרים, קצת יותר בפירוט ...
1. ויטמין B2 INSUFFICIENCY
המינון היומי המומלץ הוא 1.3 מ"ג לגברים ו -1.1 מ"ג לנשים. ויטמין B2 חשוב עבור ייצור וצמיחה של תאים, ללא זה הגוף אינו יכול לשחזר את העור ואת רירי התאים עם מהירות נאותה. עם מחסור שלה, למשל, זוויות של השפתיים עשוי להיות סדוק. זה גם הכרחי לעיבוד מזון לאנרגיה, כך עייפות ומיגרנה יהיו סימפטומים ישירים של חוסר ויטמין B2. לפי הסטטיסטיקה, חמישית מהבנות בין 11 ל -18 שנים ואחת משמונה נשים צורכת לא מספיק ויטמין B2. אצל גברים, חסר ויטמין הוא נדיר. הסיבה היא שהם אוכלים יותר מזון (כמו הכל פשוט ופשוט!) ועל חשבון נפח של אכלו לקבל את המנה הדרושה של B2. המצב עם חסר ויטמין B2 הוא לפתרון בקלות - הוא נמצא מוצרי חלב, רק כוס (250 מ"ל) של חלב בתזונה היומית תסיר את כל הבעיות.
2. נוטרל של ויטמין א
אין עוד מיגרנה, כמו במקרה של ויטמין B2, וקשיי עיכול יעידו על מחסור בוויטמין A. סך של 0.7 מ"ג ליום לגברים ו -0.6 מ"ג לנשים צריך להגן על משטחי הרירית של המעי ודרכי הנשימה זיהומים אפשריים. אבל מספר זה הוא איבד גם לכל אחד שמונה בני נוער משני המינים ו -10 אחוזים של גברים. נשים פחות (6%) חסרות בויטמין A בשל דיאטות הירקות שלהן, אוכלים יותר גזרים וירקות המכילים ויטמין A. הקצבה לפתרון הגירעון היא הפשוטה ביותר: גזר וכבד, אבל הכבד לנשים בהריון לא מומלץ "ספירה" של ויטמין A לא לפגוע בעובר.
3.האדם של ויטמין ד
כאב כללי לאורך הגוף ומקומי בגב או במפרקים, plantar fasciitis (כאב בעקבים, במיוחד בבוקר), חולשה ועייפות הם תסמינים כאלה של מחסור בוויטמין D בגוף. זה חיוני עבור פיתוח ותחזוקה של העצמות והשרירים, כפי שהוא מסדיר את רמת הסידן והזרחן. חיזוק העצמות שלנו, ויטמין חשוב גם עבור המערכת החיסונית, שיפור המגן נגד סרטן יכולות של הגוף. המינון היומי הוא רק 5 מיקרוגרם (זה 0.005 מ"ג! השווה עם הדרישה לעיל ויטמינים B2 ו- A). עם זאת, הנתונים מצביעים על רמה נמוכה של ויטמין D בכל קבוצות הגיל.
מחסור של ויטמין D הוא בקלות בוטלו על ידי סרדינים משומר האהוב עליך, סלמון או אפילו שפרוט אם אתה לצרוך לפחות כמה מנות בשבוע. ובכל יום שטוף שמש בהכרח לקפוץ לרחוב ולבלות 20 דקות תחת אור השמש ללא כל הגנה לשמש. ליצור את כל הגוף את כל התנאים, הוא יספק את עצמו עם ויטמין D.
4. איטי של ZINC
האם הפסקתי להבחין בין ניואנסים של מזון? אולי זה בגלל חוסר אבץ בגוף. מחקרים שנעשו לאחרונה על ידי רופאים אירופאים מצאו כי בחולים עם תוכן אבץ נמוך יותר בתאי דם אדומים, היכולת לזהות טעם מלוח הידרדר. באופן כללי, אבץ הוא הכרחי לפיתוח ותחזוקה של בלוטות הטעם לייצור אנזימים הרוק. מחסור זה מתבטא גם זיהומים catarrhel מוגברת ריפוי פצע מתעכב, כמו זה מינרל ממלא תפקיד חשוב בתפקוד של המערכת החיסונית ובתיקון והתחדשות של תאים.
בשר בקר טלה, אגוזים (רצוי בוטנים או אגוזי קשיו), דגנים מלאים יהיה להשלים חוסר אבץ. הדרישה היומית של אבץ בגברים היא 9.5 מ"ג, אצל נשים זה עד 7 מ"ג.
5. הפחתת פוטסיום
אשלגן הוא "קשור" כדי לסייע לווסת את מאזן המים של הגוף, כך מחסור שלה תורמת להגברת לחץ הדם. כל זה במכלול מתבטא ברגליים נפוחות, במיוחד בסוף היום. דיאטנים קבעו כי כמעט רבע מכלל הנשים אינן מספקות את כמות האשלגן הנדרשת בתזונה.
אשלגן הוא שופע ירקות ופירות, במיוחד בננות. לכן, כל הנשים שאומרות בערב עם גניחה: "איך יש לי רגליים נפוחות!", מומלץ לאכול עד חמש בננות ביום, ולאחר מכן מנה יומית הנדרשת של אשלגן 3.5 מ"ג יסופקו.
6. גיהוץ של ברזל
רופאים הבחינו בבירור ביחסים בין אופי מטומטם וחוסר ברזל בגוף. בעבר, סימפטומים כאלה זיהו חיוור מוגזם, באופן מוזר, את צורת הציפורן בצורה של כפית קעורה (כאילו זה יכול להחזיק טיפת מים). עכשיו, את עצבנות מוגברת נחשב המדד המוביל של חוסר ברזל בכל הגורמים האחרים.
ברזל הוא אחד המרכיבים העיקריים של כדוריות דם אדומות, הם צריכים את זה כדי להפיץ חמצן בכל הגוף. אם יש מחסור, אז, קודם כל, נפח אספקת החמצן למוח יקטן. מכאן הביטוי של מריבות. המנה היומית הנדרשת לגברים היא 8.7 מ"ג, ולנשים - עד 14.8 מ"ג! רק לפי הסטטיסטיקה, עד 30% מהנערות ו -17% מהנשים בכל הגילאים סובלות מחסר בברזל. הנה אחד ההסברים למתיחות המהירה והמוזרות של הנערות המתבגרות, ואת הזעזוע המופרז (בהשוואה לגברים) אצל נשים מבוגרות.
מקורות הברזל של בעלי חיים - בשר בקר, סרדינים, ביצים, כמו גם ירקות ירוקים, אגוזים, קטניות טוב יותר מכל טבליות יעזור מ רטן. גברים לא צריך לקמץ ולעתים קרובות להאכיל את נשותיהם עם מוצרים בשם. ואז הם מקבלים מנוחה משפחתית, אף אחד לא ילחץ אותם בזעף.