1. עודף של רגשות.
בדרך כלל, כשהשינה לא באה, תמונות אובססיביות של אתמול חולפות על ידך. הם עומדים לנגד עיניהם, הדימויים הבהירים שלהם מונעים ממך לישון. אולי זה נהג מונית יפה שהסיע אותך מהסופרמרקט אל הבית, או אולי זה סצינה שבה אתה בסופו של דבר במצב מביש, שבו אתה פשוט שיקר לשאלת האיחור שלך, אומר ששכחת לכוון את האזעקה. למישהו יש תמונות של העתיד. ההתרגשות על מסירת הדו"ח של מחר או מריבה הקרובה עם אהוב. באופן כללי, אלה רגשות שליליים וחיוביים כוח המוח שלך לעבוד באלימות במצב היום, ולא מאפשרים לו להאט.
2. עודף של מידע.
בין אם בילית את כל היום בטלוויזיה, או דיברת עם חבורה של אנשים בעבודה, או שאתה סטודנט ועבר את הבחינה במכון - זה לא משנה. יש לך כמות מסוימת של מידע. בלילה, מידע מעובד, כמה אירועים נפלטו לחלוטין מן הזיכרון, חלקם נשלחים פינות נסתרות של המוח, כמה אירועים הם בילו עבור הגרסה. אם אתה מקבל יותר מידע במהלך היום מאשר המוח שלך יכול להתמודד, אז אתה לא יכול להירדם. התעריף היומי גבוה.
3. ריק מידע.
כאן המצב הוא ההפך מהקודם. להיפך, למוח אין מה לעכל, ולכן, לישון לכל דבר. סוג זה של הפרעה בדרך כלל משפיע על אוהבי חופשות.
4. פעילות במצב זועם.
לדוגמה, בעבודה אתה צריך להעביר דוח, במשך זמן מה, אבל אין לך זמן מכמה סיבות. אין מספיק זמן קטסטרופלי. הכל, הפעם המוח יהיה בהכרח ללוות בלילה לישון.
5. סירוב בכפייה לישון.
לדוגמה, אתה בקושי לשבת שעות עבודה, להירדם במחשב, אבל אתה יודע בבירור שאתה עדיין צריך להגיע הביתה, להאכיל את הילד ואת הבעל, לשטוף, לטפוח, לשטוף את הכלים. באופן כללי, אתה מתחיל להילחם עם שינה. ולבסוף, יושב במיטה רכה ומניח את הראש על הכרית, אתה מנצח במאבק הזה - אין שינה.
6. אור ורעש להפריע.
7. סביבה מסוכנת.
נניח שבילית את הלילה עם חבר. שתית תה, דיברת על כל הגברים, עשית אמבטיה חמה והנה אתה במיטה. אבל אני לא חולמת שוב. והכל בגלל הסיבות 1 ו -2 נכנס לתוקף.זהו הטיפול במצב של מקום חדש ורגשות מעבר לגבול.
ישנן שיטות להילחם נדודי שינה:
1. לאחר הגורמים נדודי שינה הופיעו בראש שלך, אז עם הראש שלך ואתה צריך להבין. לדוגמה, ספירת כבשים לא עוזר לאף אחד. יש דרך אחרת - לחלום. עבור בחורה שחושבת בדימויים, זה לא קשה. דמיינו את עצמכם במקום שמימי, על ענן המרחף בשמים. או שהפכת לציפור, עם כנפיים גדולות, עננים מנתחים.
2. קרא את השירים האהובים עליך בעל פה או לשיר את השיר האהוב עליך. המונוטוניות של המילים שדיברו אל עצמך תגרום למוח להירגע, והמוח יאט ונרדם.
3. השקט השלם בפנים.
אנחנו חייבים לנסות לאלץ את עצמנו לא לחשוב על שום דבר. כיבוי התודעה יעזור להתמקד באיזושהי פעולה של הגוף. לדוגמה, להתרכז השראה ונשיפה. ספרו כמה פעמים אתם שואפים וננשפים. אם אתה מחזיק ככה בערך 10-15 דקות, אז יש כל הסיכויים להירדם. יש אנשים במיוחד להשתתף באימונים על "מחשבה". אבל זה לא כל כך קל, להכריח את עצמך לא לחשוב על שום דבר. המוח האנושי מכוון למחשבה מתמדת. אבל שיטות אלה יהיה מספיק כדי להירדם אם נדודי שינה שלך אין צורות פתולוגיות.