דיאטה עדינה ופעילות גופנית מורכבת

ג 'ינס מתכנסים בקושי, ועל הצדדים של כל protuberances מתחילים להופיע? זה לא משנה! תפריט מאוזן של מזונות בריאים יחסוך ממך הרגלי אכילה מזיקים. דיאטה אקספרס חדשנית אינה מתאימה לכולם. עבור האורגניזם, דיאטה חוסך הוא האופטימלי ביותר. תוך ארבעה שבועות הדמות שלך תהיה יותר מתאימה. יהיה עליך לשנות את התזונה היומית בהדרגה להפחית במשקל. עם זאת, ללא קבוצה של תרגילים פיזיים, זה בלתי אפשרי להשיג תוצאה בת קיימא. לכן, אתה מוצע דיאטה חוסך קבוצה של תרגילים עבור כל שבוע. בצע את ההוראות הבאות ואתה תצליח.

בשבוע הראשון.

לוותר על אחד עדין עדין. אתה לא צריך לוותר על הכל בבת אחת. ראשית, בחר מוצר אחד קלוריה גבוהה, להוציא אותו מהתזונה, ואתה תשיג תוצאות מדהימות. לדוגמה, לוותר על השוקולד, ובתוך פחות משבועיים תאבד חצי קילו.

בצע סולם רעב מ 1 (אם אתה לא מרגיש כמעט רעב) עד 10 (אם אתה רעב). אז זה יהיה קל יותר לחשב כאשר אתה צריך חטיף קל, וכאשר משהו יסודי יותר. אם הרעב הוא ב 5, לשתות כוס תה ירוק. אם השיעור הוא מ 1 עד 5, לאכול פירות או דל שומן יוגורט. אם המדינה שלך מתקרב באופן בלתי נמנע 10 - לאפשר לעצמך משהו חם, למשל, מנה של מרק.

הקפד לשנות את צלחת הרגיל אחד קטן. השתמש צלחות קטנות שבו אוכל ניתן לשים בשקופית. לכן, אתה יוצר ויזואלית שפע, "מרמה" את הקולטנים החזותיים של המוח.

מעבר יותר! עם אורח חיים בלתי פעיל, יש צורך בפעילות גופנית בכל יום. ככל שאתה יותר לשרוף קלוריות, כך טוב יותר את התוצאות של דיאטה יהיה.

בשבוע השני.

פחות פיתויים בבית - לא לאחסן מזון במטבח לפני שאתה לא יכול להתנגד. אז זה יהיה לך יותר קל לסרב להם.

הדרך שבה אתם אוכלים משפיעה על הרוויה יותר מאשר התוכן הקלורי של האוכל. לכן, מספר ארוחות חשוב, לא את כמות המזון עצמו . מזונות עשירים בסיבים יכולים להיות הרבה יותר מהר כדי לספק רעב, תוך שימוש קלוריות. הרבה סיבים נמצא דגנים שונים, פירות וירקות.

את לוקחת סנדוויץ'? לא לעשות את זה עם שני, אבל עם רק פרוסת לחם אחת. בבטן נופל על 100 קלוריות פחות. מוסיפים את העגבניות או הסלט הירוק - ואת הכריך יהיה שימושי יותר.

ברגליים יש אמת. שריר יותר מסת, יותר קלוריות אתה לשרוף. הליכה מחזקת את הרגליים ושורפת שומן עודף. האם יומי 20 דקות הליכה (יותר, יותר) ואת התרגיל בבוקר.

השבוע השלישי.

ביחד בשמחה ללכת - לשאול את החברה או אהב ללכת לספורט יחד איתך. כדי להתחיל, זה יהיה מספיק שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול להתחיל עם jogs או הליכה מהירה. נסה להחליף את מידת העומס. אתה יכול קודם ללחוץ את העיתונות, ולאחר מכן לקפוץ מעל החבל.

יש חטיף עם המוח. בעבודה, אופים שוקולד דל קלוריות. ובתיק שלך יש שקית של משמשים מיובשים או מוט של מוזלי, אבל לא ממתקים.

הוסף תבלינים למזון שלך. צ'ילי קטן - והתבשיל ישחק בצורה חדשה. מחקרים בריטיים הוכיחו כי אלה שאוכלים מזון מתובל, לאכול 200 קק"ל ליום פחות מאלה רגילים מזון טרי.

בשבוע הרביעי.

בעת ביצוע תרגילים פיזיים, לנסות משהו חדש. כדי להוסיף את התרגילים לקח של סלסה, שחייה, rollerblading או רכיבה על אופניים.

האם אתה מבקר? הכן את עצמך מוסרית עבור מבחן כזה קשה. לא לטאטא מן הצלחות כל שורה, לבחור מה שימושי דל קלוריות. לדוגמה, אתה יכול לאכול קצת סלט. אבל בבוקר, לעשות את ההתעמלות.

בחר את האוכל הנכון. שעועית, דגנים, ירקות ופירות צריך להוות את הבסיס של הדיאטה.

כדי להקל על הכאב של בחירה, אני מציע אפשרויות מוכנות דיאטה חוסך.

אפשרויות ארוחת בוקר: 1 - ביצה "מחורבן", טוסט אחד. 2 - עוגה שטוחה, סלט פירות. 3 - יוגורט דל שומן, קומץ מוזלי ללא סוכר. 4 - קוקטייל פירות של בננה, אננס, מנגו וחלב דל שומן. 5 - דייסת שיבולת שועל על חלב רזה עם דבש ותפוח מגורד. 6 - יוגורט דל שומן עם כף דבש או קומץ צימוקים.

ארוחות צהריים: 1 - מרק עגבניות עם עדשים פרוסת לחם שחור. 2 - נזיד ירקות עם שמנת חמוצה רזה; מגישים עם סלט ירוק. 3 - סלט עם סלמון ורוד מעושן, חצי אבוקדו, שמיר, לימון. 4 - תרנגול הודו עם עגבניה, חתיכת גבינה דלת שומן. 5 - lavash עם עוף, עגבניות, שעועית. 6 - סלט מטונה, תירס ורוטב דל שומן. 7 - בשר טחון עם צ'ילי ותבשיל צדדי של אורז חום.

אפשרויות ארוחת ערב: 1 - דג עם תפוחי אדמה ואפונה. 2 - פסטה בחיל הים עם גבינה וירקות דלי שומן. 3 - חזה עוף בבייקון עם סלט ירוק. 4 - שני קציצות מבשר טחון דל שומן עם קישואים, מלפפונים ובצל; מגישים עם כוסמת. 5 - סטייק בגריל עם תפוחי אדמה ופלפל מתוק.

חטיפים: 1 - תפוח או אגס, שישה אגוזים ברזיל. 2 - יוגורט שתייה קטנה, muesli. 3 - בננה, חתיכת ביסקוויט. 4 - בר של מוזלי, 150 גרם של ענבים. 5 - שתי כיכרות עם גבינה דלת שומן. 6 - קפה ללא שמנת.

כפי שאתה יכול לראות, הדיאטה היא באמת חוסך. ההשפעה מושגת בשל כמות קטנה יותר של מזון הנצרך. במקרה זה, הגוף מקבל את כל חומצות האמינו, יסודות קורט וויטמינים. עם זאת, איזה סוג של חתונה ללא bayan, וכן לאבד משקל ללא ספורט? לחזק את ההשפעה של קומפלקס של תרגילים פיזיים. ליישום שלהם, אין צורך להשתתף במועדון כושר או חדר כושר. כולם מבוצעים בבית.

לחץ אידיאלי ואת מותן האספן לא ניתן ליצור ללא ירך חזק. לעמוד זקוף, לקפל את הידיים על החזה. מעבירים את משקל הגוף לרגל אחת, מניחים את השני על הבוהן ומטיפים מעט את הגוף קדימה. לחץ חזק, הגב ישר לחלוטין. להטות את הגוף במקביל לרצפה, להרים את הרגל עובד מהרצפה להרים אותו כך שהוא משתרע בקו אחד עם הגוף. החזק את האיזון במשך חמש שניות לפחות, ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה וחזור על הצד השני. לעשות עשר חזרות עם כל רגל. כאשר אתה מנהל את התרגיל היטב, אתה יכול לסבך אותו קצת ולעשות את זה, מתיחה את הידיים שלך מולך.

לעולם אל תמשוך את השרירים לפני האימון. הם צריכים להיות מחומם. ואחרי שיעורים, אתה צריך למשוך את השרירים. אבל לפני תרגילי יוגה להתחמם השרירים זה לא נדרש. חשוב קודם לעשות אסאנות פשוטות, ואז אלה מורכבות. אנו נשלוט באסנה "תנוחת הלוחם". זה מחזק את העיתונות, הגב, הישבן. תעמוד זקוף, הידיים בצדדים, לעשות ריאות קדימה. הרם את הידיים שלך ואת הידיים שלך יחד. משוך כלפי מעלה. החזק במשך 4 מחזורי נשימה, לחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל על הרגל השנייה. לעשות חמש חזרות על כל רגל. בקרוב תוכלו להבחין כי גם את מצב העור השתפר.

אימון איזומטרי מתורגל על ​​ידי כוכבי קולנוע וספורטאים כדי להגיע במהירות בכושר. הסוד הוא שעליך לעצור בנקודה הקשה ביותר. לעמוד זקוף, לאחוז את התמיכה. רגליים יחדיו, גרביים בצדדים. הרם רגל אחת, קח אותה לצד. משוך את הגרב. מחזיק את הרגל, לכופף את הברך, ואז ליישר שוב. לעשות עשר תנועות ולהוריד את הרגל. לעשות חמש חזרות על כל רגל.

התרגיל הבא מיוגה ילחם בהצלחה ובאותה עת מסייע לרדת במשקל. לאחר עשר חזרות, אתה תרגיש איך השרירים שלך מגיבים אליו. לעמוד על ארבע, ברכיים מתחת לירכיים, פרקי הידיים מתחת לכתפיים. קבל את התנוחה של הבר. הגוף צריך להיות דומה לקו ישר אחד. לחלופין להרים את זה או את הרגל השנייה. נשום בשקט ובשלווה, שמור על שרירי העיתונות מתוחים. רק תרגיל אחד, אבל הרבה טוב.

עוד אסאנה מפחית מתח, קלילות מופיעה בגוף. מיקומו של המשולש הפוכה מאמן את כל הגוף בעת ובעונה אחת. לעמוד זקוף, יד ביד, לקחת צעד רחב קדימה. בלי לכופף את הברכיים, להתכופף ולמתוח את כף היד לרגל הנגדית. צייר את היד השנייה למעלה ולהפוך את הגוף. צא מארבעה פעימות הלב וצא מהאסנה. חזור על הדרך האחרת.

כדאי לזכור עוד כמה המלצות:

- אם אתה מעדיף תרגילים דינמיים יותר יוגה, לעשות את זה לפחות שעה לאחר התעוררות.

- אם אתה ינשוף, לא לענות את עצמך עם תרגילים בבוקר, לדחות אימון עבור הערב.

- הן יוגה והן פילאטיס מתאמנים לגייס את המשאבים הפנימיים של הגוף, לשפר את התיאום ולפתח איזון.

אני מקווה כי הודות דיאטה חוסך קבוצה של תרגילים, תאבד קילוגרמים מיותרים ללא כאב נפשי ונזק לגוף. אנחנו חייבים להגן על עצמנו!