תרגילים טיפוליים במים להשמנה

התעמלות מרפא מים עוזר להתמודד עם הבעיה של עודף משקל והשמנת יתר אפילו במקרים מוזנחים למדי עבור אלה אשר קשה מאוד להתמודד עם בתנאים רגילים עקב משקל גוף מופרז. זה התעמלות יש כמה התוויות נגד, ההתאוששות היא לא מהירה, אבל די בטוח ויעיל.

Hydrocinesitherapy - כפי שהוא נקרא מומחים. בעת ביצוע תרגילים התעמלות במים, ירידה במשקל ותנועות חלקה ואיטית הם הקלו. בתנועות קצובות נדרשים לחצים כבדים, שכן ההתנגדות של הסביבה הימית גבוהה בהרבה מזו של המדיום האווירי (בהתאם, גם ההוצאה על האנרגיה גדלה). עמדות סטטיות מקלות במים (מים חמים משחררים מתח שרירים, בנוסף, מפחיתים באופן דרמטי את משקל הגוף). לחץ מים יוצר תחושה של קלות וגמישות בכפות הרגליים, הברכיים והירכיים. אדם שנמצא במים, מרגיש את גופו 10 פעמים קל יותר מאשר לא יבש. אז, אם אדם שוקל 60 ק"ג, אז במים, משקלו יורד ל -6 ק"ג. לכן, תרגילים כאלה הם לא רק מתאים לאנשים שמנים, אלא גם עבור פציעות שונות, פציעות ומחלות של הגפיים ואת מערכת הלב.

בנוסף, במים, הודות לדחיסה של נימי דם ורידיים היקפיים, זרימת הדם אל הלב מקלה ומואצת, כך שהעומס על שריר הלב פוחת. בנוסף, להיות במים מאוד מאיץ העברת חום ומשפר את חילוף החומרים בגוף, מפעיל את הדם ואת מערכת הנשימה. הודות לשחייה ומגוון תרגילי התעמלות, כוח השרירים במים עולה, גמישות במפרקים משתפרת, מתכופפת ומלחצי עמוד השדרה מתוקנים, כושר הגדילה מוגבר.

עם זאת, זה לא רק היתרון של טיפול הידרוקינטי. מים מבצע עיסויים והתקשות פעולות, אשר חשוב מאוד להתאוששות הכללית.

עיסוקים במים הם אטרקטיביים במיוחד עבור אלו שיש להם השמנת יתר בשילוב עם מחלת לב כלילית, לחץ דם גבוה בדרגה 1-2, אי ספיקת ורידים חמורה, לחץ דם נמוך, דליות ורידים, וגם כאשר תרגילים קשים לביצוע - עומדים על הקרקע, למשל, עם אוסטאוכונדרוזיס ואחרים מחלות של עמוד השדרה, דלקת פרקים (עומס התמיכה על הרגליים ואת עמוד השדרה פוחתת, תנועות הם הקלו ולהיות כאבים).

טיפול הידרוקינטי מונע למחלות עור, פצעים פתוחים וכיבים, מחלות עיניים, אוזניים, גרון, כמו גם עם radiculitis, neuralgia ו neuritis בשלב של החמרה, trichomonas colpitis, מחלות לב וכלי דם בשלב של פירוק ואחרים.

להלן קבוצה של תרגילים לטיפול הידרוקינטי. בהדרגה מתרגל העומס המוצע, מספר חזרות ועוצמת התרגילים ניתן להגדיל. משך הביצוע שלהם בשלב הראשון (הכנה) הוא 20-25 דקות, על השני - 25-35 דקות.

טמפרטורת המים במהלך האימון צריכה להיות 24-25 מעלות.

התעמלות רפואית במים יכולה להתחלף עם סוגים אחרים של פעילות גופנית.

קומפלקס של תרגילים לביצוע במים

1. שחייה חינם תחילה בניחותא, ואז בקצב ממוצע. משך הזמן הוא 7 דקות.
2. נשענת על התחתונה, אתה צריך לבצע תנועות סיבוביות עגול עם מברשות הראשון לתוך אחד, ואז לצד השני, ואז - לסירוגין עם רגל ימין ושמאל.
3. עומד, רגליו פשוקות מעט, זרועות מול החזה. שני מטומטמים קפיציים עם ידיים ישרות אחוריות ובמקביל פונים ימינה. אותו דבר משמאל. חזור על 6-8 פעמים.
4. עומד, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מאחורי הראש. שני טפיחות קפיץ מימין, לחזור למצב ההתחלה. אותו דבר משמאל. חזור על 6-8 פעמים.
5. שוכב על הגב, מחזיק ידיים עם אחיזת המעקה למעלה. בכל תנועה חיקוי חשבון "אופניים". חזור על 30-40 פעמים.
6. עומד, מחזיק ידיים במעקה. קפיצה במים, לחזור 15-20 פעמים.
7. הליכה במים על בהונות, ולאחר מכן על רגל מלא (1-2 דקות).
8. שחייה חינם בקצב נינוח (5 דקות).
9. שוכבת על החזה, אוחזת ידיים במעקה. בצע תנועה עם הרגליים במישור אנכי (כאילו אתה שוחה עם "זחילה"). מינון הוא 30-40 פעמים.
10. עומד, מחזיק ידיים לתמיכה או לקצה הבריכה. קפיצה, לשים את הרגליים כפופות בצד של הלוח מתחת למים, ואז לחזור למצב ההתחלה. חזור על 10-12 פעמים. הקצב אינו גבוה.
11. עומד, מחזיק ידיים על הצדדים. לרוץ בשטח עם להרים גבוה להרים 2-2.5 דקות. הקצב הממוצע.
12. שחייה חינם במשך 4 דקות. הקצב חלק.
13. עומד, עם הגב שלך נוגע בצד ומחזיק ידיים עם הצדדים. הרם את רגליו הישרות קדימה בזווית חדה. ואז להוריד אותו. חזור על 8-10 פעמים. הקצב חלק.
14. עומד, עם הגב שלך נוגע בצד ומחזיק ידיים עם הצדדים. משוך את הרגליים כפופות אל החזה, לחזור למצב ההתחלה. חזור על 8-10 פעמים. הקצב חלק.
15. שחייה חינם במשך 5-7 דקות.
16. עומד במים, רועד ידיים ורגליים 1-1,5 דקות (כדי להשיג הרפיה מקסימלית של השרירים).