מה אתה מרגיש כשאתה מתעורר? כואב הגוף ובחזרה? אם זה המקרה, אז במקום שיש קושי להתכונן לעבודה, תצטרך לבצע תרגילים להתעוררות קלה של הגוף. הם ישפרו את זרימת הדם בכל הגוף שלך, ואתה תרגיש נמרץ ונמרץ כל היום. האם זה 15 דקות להתחמם באופן קבוע, ואתה שם לב איך הגמישות שלך כוח ישתפר, כמו גם כאבי ראש וכאבי גב.
תנוחת פרפר
שכב על המיטה בצד שמאל שלך, לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות. משוך את הידיים קדימה כך שהם בניצב לגוף שלך.
ב. קחו נשימה עמוקה, ואז נושפים ומתוחים את שרירי הבטן. אין לשנות את התנוחה, להתחיל לגלגל בצד ימין. תחילה למצב שבו הידיים והרגליים יופנו אל התקרה.
ג להמשיך לנוע עד הידיים והרגליים על המזרן. ואז לחזור על התנועה לצד השני. האם זה תרגיל 10 פעמים נוספות.
יתרונות: חימום שרירי הגב, הכתפיים והצוואר, כמו גם לחץ הבטן.
תנוחת חתול
לשים את הידיים על המיטה, הראש צריך להיות ברמת הצוואר, ואת הגב - במצב נייטרלי (לא כפוף ולא מקושת). שורש כף היד - בגובה הכתפיים, אצבעות מצביעות קדימה.
ב. נשום פנימה, בעדינות לכופף את הגב למטה. הרפי את הבטן, למתוח את הכתפיים שלך למתוח את הראש לתקרה. להסתכל קדימה כמו כלבלב טוב.
ג על הנשיפה, לכופף את הגב כך עמוד השדרה הוא נמתח עד התקרה, הסנטר צריך להיות מופנה כלפי המזרן, כמו חתול התעורר לאחרונה. חזרו על הפעולה 10 פעמים.
יתרונות: חימום השרירים בגב ובבטן הבטן במהלך כיפוף עמוד השדרה. האם תרגילים שיכולים בקלות לעורר את הגוף.
נופל מהמיטה
א לשבת על קצה המיטה, הגב הוא ישר, שתי הרגליים על הרצפה על מרחק הירך (אם יש לך מיטה גבוהה מאוד, ואז לעשות את התרגיל הזה עם כיסא). מניחים את הידיים על המיטה ליד הירכיים, קצות האצבעות מצביעות קדימה.
ב להישען על המיטה עם הידיים ולהזיז את הגוף למטה על 3-6 ס"מ לכופף את המרפקים התחתון הגוף עד המרפקים הם כפופות בזווית של 90 מעלות.
ג לתקן את המיקום הזה במשך כמה שניות. ואז לחזור למצב ההתחלה. לבצע את התנועה 10 פעמים, ואז לנוח קצת לחזור 10 פעמים נוספות.
יתרונות: חיזוק שרירי הכתפיים, שרירי הבטן ושרירי הבטן.
כורעת על הקיר
א לעמוד ולהשעין את הגב על הקיר. הרגליים צריכות להיות ברוחב הירכיים ובמרחק של כ -50 ס"מ מהקיר. להזיז את הגב לאורך הקיר, באותו זמן לכופף את הברכיים. נראה שאתה מגלגל את הקיר. במקרה זה, הברכיים לא צריך להרחיב מעבר בהונות.
.ב החזק כ - 10 שניות, ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. חזור על התנועה 2 פעמים נוספות.
יתרונות: חיזוק השרירים של הירכיים, הגב התחתון ואת הבטן.
כדי להשיג תוצאה טובה, יש צורך לבצע את הטעינה הזו לעתים קרובות ככל האפשר. אז הגוף שלך יהיה תמיד toned, ואת הדמות - במצב מצוין. אחרי הכל, לא כל האנשים עושים תרגילים בבוקר. יש אנשים שלא עושים את זה בכלל. אז לא לשכוח לפחות בערב או בבוקר (בכל עת) כדי לגרד, לעלות על הגשר או הנדנדה העיתונות. זה יעזור לשפר את המצב הכללי של הגוף כולו. אנשים רבים מודאגים הדמות, ואם אתה בישיבה, הטעינה היא הישועה היחידה בשבילך.