Non- פחמימות דיאטה: מה זה שווה לצפות ממנו

השם של דיאטה זו כבר מדבר על עצמו, דיאטה פחמימות נושאת הגבלה או אפילו איסור על מזונות המכילים פחמימות. אם אתה זוכר, כמובן ביולוגיה סיפר לנו על המטרה של חלבונים, שומנים ופחמימות. אנרגיית החיים האנושית, מלכתחילה, מספקת פחמימות.

פחמימות מחולקות לשתי קטגוריות:

פחמימות פשוטות

מזון המכיל גלוקוז, סוכרוז, לקטוז. לרשימה של מוצרים אלה כל פירות מתוקים (מתוק - יותר סוכר), דבש, קונדיטוריה, לחמניות, משקאות מתוקים, וכמובן, סוכר.

פחמימות מורכבות

אלו הם מוצרים המכילים גליקוגן, עמילן או תאית. אלה כוללים: תפוחי אדמה, תירס, דגנים, לחם ופסטה, קטניות.

מה ההבדל בין פחמימות אלו

ההבדל העיקרי בין פחמימות פשוטות מורכבות הוא שיעור פיצול שלהם. פשוט carbohydrates הם כמעט מיד ספליט ו נספג לתוך הדם. עלייה חדה בסוכר בגוף מאופיינת בתחושה מהירה של שובע, שגם היא חולפת במהירות. רק פחמימות פשוטות מופקדים בצורה של שומן, וזה משפיע כל כך הרסני לא רק את הדמות, אלא גם את מצב הבריאות הכללי. פחמימות מורכבות ריקבון הרבה יותר, יש להם תכונות שימושיות יותר מאשר אלה פשוטים. לאחר שאכלת ארוחות עם תוכן גבוה של פחמימות מורכבות, יש תחושה ארוכה של שובע, אתה מרגיש נחשול של אנרגיה. נכון, עודף של פחמימות מורכבות יכול גם להוביל להשמנה אם אחד אינו שולט צריכת שלהם.

התפריט של דיאטה פחמימות

כמו עם דיאטות רבות אחרות, תצטרך להתאים את שיעור הקלוריות היומי. זה מדויק יותר לחסר 500 מתוך כמות זו ולדבוק הדמות שהושגו. מתוך 100% מהאוכל שאוכל, בשר, מוצרי חלב וירקות צריכים להוות 70%. התפריט יכול לכלול גזר, כרוב, עגבניות, מלפפונים, בולגרית לפני, ברוקולי, ירקות, תפוחים ירוקים ולימון.

אנו מביאים לתשומת לבכם רשימה של מנות מיום אחד של דיאטה, כמו גם שולחן של פחמימות במזון:

ארוחת בוקר - חזה עוף מבושל, כריך עם חמאה וגבינה, סלט ירקות.

ארוחת צהריים - חלק דייסה כוסמת, קציצות בשר עוף או בשר בקר, גבינה.

חטיף - 2 תפוחים, קומץ אגוזים

ארוחת ערב - דגים מטוגנים, סלט ירקות, ברינזה.

ארוחת הערב השנייה - חלק גבינת קוטג '(עד 9% שומן), כוס יוגורט או ryazhenka.

לוח תכולת הקלוריות ותכולת הפחמימות:

כפי שניתן לראות מן האמור לעיל, את הדיאטה מכיל כמות קטנה של מוצרים המכילים פחמימות. הכל בגלל אכילת חלבונים לבד, אתה תשים את הגוף במצב של מתח, אשר יכול להשפיע לרעה על האיברים הפנימיים הכולל רווחה.

דיאטה לא פחמימות. ביקורות

טטיאנה:

"עם דיאטה זו, הצלחתי לאבד 8 ק"ג בחודש אחד. לא הרגשתי שום אי נוחות, כי הכלים שניתן לכלול בתפריט הם מגוונים מאוד. האפקט נמשך כחצי שנה ... "

יוג'ין:

"אני מבקר בחדר הכושר, ובעסק הזה, כדי להצליח, יש צורך לא רק לעבוד קשה, אלא גם לדבוק במערכת כוח זו". דיאטה זו בתוך שלושה שבועות לא רק סייעה לי לזרוק חמישה ק"ג, אלא גם להגדיל באופן משמעותי את ההקלה של השרירים. דיאטה זו היא שאין לה תחליף! "

מכל זה אנו יכולים להסיק כי דיאטה זו טובה כי יש מזונות שונים מזונות בתזונה שלך, אבל באותו זמן אתה, אם כי לא כל כך מהר, לרדת במשקל. הצלחה בהפחתת משקל ופחות תסכול!