איך ללמוד לא לפחד מהדיאטות, להאמין ביעילות שלהם ולהשיג את אותה הצלחה? עם העצה שלנו זה קל! אז, הדיאטה: המשימה היא ריאלי!
אני רואה את המטרה - אני לא רואה מכשולים
ראשית עלינו להחליט על המטרה הסופית שלנו. למה אנחנו באמת צריכים דיאטות? המטרה הראשונה היא, כמובן, לרדת במשקל, להפחית משקל. השני הוא לנקות את הגוף או לרפא את הבריאות. רופאים אומרים שלפעמים כדאי להשתמש בדיאטה כדי לתת לגוף מנוחה. גם לאחר ביצוע כמה צום ימים, אנו מרגישים קל יותר בריא. אבל בדרך כלל התהליך התזונתי נראה כך: להקשיב, לקרוא ביקורות, לבחור דיאטה חדשה, לדבוק בה, להאמין כי בתוך שבוע הדמות תהיה דומה האידיאל. אבל אם נגביל את עצמנו למשהו במשך זמן רב, במוקדם או במאוחר "שלנו רוצה!" יבואו לצדדים, והגוף ידרוש בדחיפות את העוגה או השוקולד. לכן, מתברר לא את התמונה הטובה ביותר: ישבנו על דיאטה, להשיג את התוצאה, אבל על מזון אסורה מושך עם כוח נורא. ואז אנחנו עומדים על המאזניים ומבחינים כי המשקל חזר. ברגשות מתוסכלים, אנחנו יושבים על דיאטה אחרת, לחשוב כי הקודם לא היה כל כך יעיל. זהו מעגל קסמים, אבל עם כל הזמן החדש הרצון לשבת על דיאטה הופך פחות ופחות.
הדרך החוצה היא
אז, אם החלטנו לאכול על פי תוכנית מסוימת, אז אנחנו צריכים לדבוק בה כל הזמן. הגוף יתרגל לדיאטה החדשה, רק תן לזה זמן. הימנע דיאטות עם הגבלות הדוקה, כמו מעבר חד לתזונה קפדנית היא מתח גדול עבור הגוף, אשר יכול להתבטא עייפות, אדישות, מצב רוח רע ואפילו בעיות בריאותיות. בגלל הגבלה הדוקה במזון, אנחנו נמשכים יותר ויותר לאוכל המוכר. בנוסף, עבור מלא של עבודה של הגוף, הוא צריך כמו מגוון דיאטה ככל האפשר. לכן, אתה צריך לפתח הרגל של תזונה נכונה לכל החיים שלך וללכת אחריו, ולא לענות את עצמך עם דיאטות שונות ואתה צריך לעשות את זה בהדרגה. יום אחרי יום, לבצע כמה התאמות לתזונה שלך, לתת לגוף להתרגל לשינויים.
לחיות בדרך חדשה
אין שום דבר קשה לאכול כראוי. אבל היתרונות והתוצאות ברורים. אז, הכללים הבסיסיים הם:
- מומלץ לקחת מזון 4-6 פעמים ביום במנות קטנות. זה הרבה יותר טוב מאשר לאכול רק פעם אחת, אבל לפני ערימת - כך הגוף יהיה קשה לעכל את כל הסכום אכל. ואם ניקח את האוכל באופן חלקי, אבל לעתים קרובות, אנחנו לא מרגישים רעב חזק הבריאות הכללית תהיה הרבה יותר טוב.
- הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות 3 שעות לפני השינה. אם אתה לא רוצה ללכת לישון רעב - לשתות תה עם דבש או כוס יוגורט.
- תזונאים ממליצים לאכול מזונות שומניים פחות, במיוחד למנוע ערבוב שומנים צמחיים וחיות.
- נסו לפקח על תכולת הקלוריות של המוצרים. המחיר היומי הוא 1500-1900 קילוקלוריות, אבל הכל תלוי מאוד על אורח החיים שלך, כמה אתה פעיל.
בתהליך של עבודה על עצמך זה מאוד חשוב לדמיין את עצמך רזה. אתה יכול אפילו לעשות רשימה של בונוסים שיובילו לירידה במשקל שלך - אלה יהיו המניעים נוספים שלך. מנקודת מבט פסיכולוגית, חשוב לתת לגוף ולנפש להבין שאתה לא מתכוון לענות את עצמך, להגביל משהו, כוח. אם אתה רוצה רגשות חיוביים, במקום ללכת לחנות לעוגה, ללכת עם חברים לטיול, לתיאטרון, מוזיאון, גלריה, ללכת לקונצרט, לצפות בסרט. לגוון את שעות הפנאי שלך, ואז אתה פשוט לא יהיה זמן לגדול שומן, ובחיים יהיו הרבה רגעים שמחים.
בדרך לניצחון
אחד החששות העיקריים שאתה עלול להיתקל בעת הולך על דיאטה היא הפחד שלא לענות על הציפיות שלך: שלך או סביבך. לדוגמה, אנו יכולים להיות בטוחים לחלוטין שהסיבה לכישלונות שלנו בעבודה, חוסר תשומת הלב של המין השני, ובכלל זה כל הרעות של העולם, היא עודף משקלנו, אבל ההתנהגות שלנו, הכשירות, סגנון החיים ותכונות האופי שלנו אין להם שום קשר לזה . אנחנו חושבים שברגע שאנחנו נהיה רזים יותר, כל הבעיות האלה ייעלמו יחד עם סנטימטרים נוספים. אבל זה לא כך.
מסקנות : גברים נמשכים על ידי הביטחון העצמי שלנו כניעה, יופי פנימי ורוגע, ולא דמות על קשקשים וגודל הבגד. האנשים מסביב להרגיש, אם אנחנו אוהבים את עצמנו או לא. אדם, מרוצה מעצמו ועם גופו, נמצא במצב של הרמוניה פנימית. תוקפנות וחוסר שביעות רצון הם בעלי ברית רעים. כבוד עצמי יוביל אותך לתוצאה הרצויה. אהוב את הגוף שלך, קבל את זה - וזה יענה לך אותו דבר.
פעולות : קח יותר זמן, צפה בבריאותך וברווחתך, אל תשכח את התכונות הטובות ביותר שלך, ערך הניצחונות הקטנים שלך. נסה על תמונות חדשות, שנה את התמונה בכל יום, היה שונה כל הזמן. לעורר את עצמך עם קניות או תסרוקת חדשה, העיקר הוא כדי להבטיח לעצמך מצב רוח טוב.
הכל לפי התוכנית
פיתויים קולינריים קשה להתנגד, במיוחד כאשר אתה כל הזמן להגביל את עצמך לאכילה. אבל רגע חולשה יכול לחצות את המאמצים הקודמים לעבוד על עצמם. לכן, את האפקטיביות של דיאטה ישירות תלוי בכוח הרצון ואת אופי.
מסקנות : תפקיד חשוב מאוד הוא שיחק על ידי תזונה ברורה וברורה. האם אתה חושש שאתה יכול לשבור? להחליט עם המניע, לענות על עצמך לשאלה "למה אני לרדת במשקל?"
פעולה : קבע יעד ברור ומסגרת זמן להשגתו. אתה צריך תוכנית: אסטרטגיה וטקטיקות של ירידה במשקל. לזהות תפריט מתאים לך, לפתח סדרה של תרגילים פיזיים להתחיל יומן תזונה, לבדוק את המשקל שלך באופן קבוע. רכבת עצמך לאכול כל יום באותו זמן, אז את metabolic תהליכים ישתפר. ואם אתה באמת רוצה משהו מתוק או לא שימושי, עדיף לספק את הגחמה שלך בבוקר.
סיבות
הסיבות להופעת משקל עודף הן רבות, הכל מאוד אישי כאן. זה יכול להיות מטריאליזם מופרע, אורח חיים לא נכון, מתח וכל דבר. ואת האפקטיביות של דיאטה או התמוטטות תלוי במצב הרוח שלנו ומצב נפשי. לכן, תחילה עליך לשחזר סדר במחשבות שלך, ולאחר מכן עם ראש נקי לשבת על דיאטה. אנחנו לא יכולים להסתפק במראה שלנו, כי אנחנו לא עומדים בסטנדרטים המודרניים. ובמקום להודות לגופנו על שירותם הנאמן, אנו מתעללים בו ללא לאות.
מסקנה : אין צורך לשאוף לאותם סטנדרטים של יופי המוטלים עלינו. חשוב יותר להישאר עצמך ולא לשכוח את החיוב, כי המחשבות שלנו מגולמות בחיים האמיתיים.
פעולות : לשבור את הבעיות שלך על המדפים: אילו הם גלובליים, אשר פחות חשוב. תחשוב על האפשרויות עבור הפתרון שלהם, ללכת על כל בעיה כי הוא מטריד אותך. כמו כן, חשוב מאוד להקצות זמן לעצמך, כאשר אתה יכול בשלווה לשים את המחשבות שלך על מנת, לפחות פעם בחודש פשוט לעצור ולהרהר. אל תשכח לסנן את כל המידע שאתה רואה ושומע. לנתח את זה, אתה צריך את זה? איזו תועלת היא תביא?
לאחר הבנת וניתוח הסיבות לשלמות שלך, אתה יכול להמשיך לשלב הבא במאבק עודף משקולות. ראשית לקבוע את המשקל האידיאלי עבור עצמך. ואת התקופה שבה אתה יכול להשיג את זה, ירידה בממוצע של 1-2 ק"ג בשבוע. מהר מדי הרזיה תהפוך עוד לחץ על הגוף. במקרה זה, שתי אפשרויות אפשריות: הראשון - הגוף ינסה לשמור הכל בשמורה, כלומר, בשלב מסוים המשקל יפסיק לרדת או אפילו עשוי להגדיל; השני - בהשראת הניצחון שלך, אתה תהיה אובססיבי לאבד משקל להביא את הגוף עייפות. זכור - בכל צעד חשוב!