אבל גם דיאטה חמורה ביותר לא יהיה יעיל אם אתה לא משחק ספורט במקביל. כדי לרדת במשקל באופן יעיל, אתה צריך ליישם אמצעים מורכבים, כמובן, קודם כל, עליך לעקוב אחר דיאטה, לאכול נכון, באותו זמן התרגיל, להעביר יותר. יש צורך לעסות באופן קבוע, לקחת מים הליכים. כל האמצעים הללו יעזרו לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי לקבל צורה מצוינת. כמו כן, חשוב להגיע המשקל הרצוי לשמור אותו, ועל זה יש צורך לאכול כראוי לאחר סוף הדיאטה. אחרי הכל, עודף משקל מופיע לעתים קרובות בשל תת תזונה. חטיף מהר, מתח לאכול, לאכול יבש, ארוחת ערב לפני השינה כל זה מוביל את המראה של עודף משקל.
תהליך של ירידה במשקל מלווה על ידי ארגון מחדש של כל הגוף, ולכן חשוב מאוד לרדת במשקל, בהדרגה פונה אל מזון קל, כדי לא להדגיש את הגוף. כמו כן חשוב לכוונן באופן פסיכולוגי. אם במהלך דיאטה אתה מרגיש רע, לא נוח, אז זה דיאטה לא מתאים לך, אתה צריך לבחור דיאטה אחרת. בחר דיאטה המורכבת המאכלים האהובים עליך, זה יעזור לקיים את זה. הנה כמה דיאטות היעיל ביותר. הדיאטה הים תיכונית היא דיאטה, על פי מומחים, נועד להפחית במשקל, לשפר את הגוף, וגם מקטין את הסיכון למחלות לב וכלי דם. הבסיס לתזונה הים תיכונית הוא פירות ים, דגים, ירקות, מספר רב של פירות, אגוזים, לחם שיפון. מ שמנים צמחיים, רק שמן זית - שתי כפות ביום. כמות קטנה של מוצרי חלב מותר. בתזונה, כמעט שום מוצרי בשר, כולל עוף. הדיאטה הים תיכונית מאפשרת שימוש באלכוהול, העדפה ניתנת ליין אדום. דיאטה זו יכולה לשמש עבור כמות בלתי מוגבלת של זמן, והכי חשוב, כי תפריט יומי הוא מגוון.
תפריט משוער ליום אחד: ארוחת בוקר - פירות טריים, כוס מיץ טרי או מים. ארוחת הבוקר השנייה: סלט פירות ים עם זיתים, פרוסת לחם. כוס מים. ארוחת צהריים - שתי אוכלים עם ירקות ופלפל אורז, סלט ירקות לבוש בשמן זית, פרוסת לחם שיפון, יין אדום. פלפל יכול להיות מוחלף עם פילה דגים אפויים. ארוחת הערב אינה זמינה. הדיאטה הבאה היא דיאטה של "10 מוצרים". תמצית הדיאטה היא להגביל את הדיאטה ל -10 מזונות בשבוע. אבל התפריט היומי צריך להכיל את כל המוצרים האלה. הם יכולים להיות משולבים בדרכים שונות, לבשל בדרכים שונות, להימנע לטיגון. כמות המזון הכוללת שאכלה לא תעלה על 1.5 ק"ג ליום. 10 מוצרים אלה כוללים: פילה עוף; ביצים; כפיר. מ ירקות - עגבניות, מלפפונים, כרוב צבעוני או לבן, חצילים, קישואים. וגם פטריות, מפירות - תפוחים. ביום אחד אפשר להשתמש בנורה אחת בינונית, שום, כפית דבש, כף שמן זית, פרוסה אחת של לחם שחור, מיץ לימון, תה ירוק. היומי לכלול את הדיאטה כמות גדולה של ירק - פטרוזיליה ושמיר. בזכות דיאטה זו, אתה יכול לרדת במשקל במשקל 1.5 ק"ג בשבוע.
לאחר מכן, דוגמה של דיאטה חלבון , זה נקרא גם דיאטה בשר. הבסיס לתזונה זו הוא בשר. בנוסף לבשר, המוצרים הבאים מותרים בתזונה זו: דגים, ביצים, ירקות. שמירה על דיאטה זו, עליך לבצע כמה כללים: ראשית, אתה צריך לאכול לפחות חמש פעמים ביום, במנות קטנות. שנית, אתה לא יכול לשתות מזון ולשתות מיד לאחר הארוחה, אתה יכול לשתות רק חצי שעה לאחר אכילה. אתה לא יכול לאכול אחרי שבע בערב. בישול אפשרי רק בשמן זית, השמן הנותר אינו נכלל. הדיאטה אינה כוללת את המוצרים הבאים: לחם ומוצרי קמח, דגנים שונים, ירקות יש לא לכלול גזר, תפוחי אדמה, תירס. יש צורך להוציא מוצרי חלב, כמו גם סוכר ממתיקים, פירות, משקאות מתוקים מוגזים, משקאות אלכוהוליים. משך הדיאטה חלבון לא יעלה על 10 ימים. אם הדיאטה הופרעה מסיבה כלשהי, אז אתה לא צריך להמשיך את זה, כמו הפרה של הדיאטה לא יוביל את האפקט הרצוי, עדיף לחזור על זה אחרי כמה זמן.
דיאטה יעילה חלבון הוא ויטמין חלבון דיאטה. בזכות דיאטה זו, אתה יכול לאבד חמישה פאונד בעשרה ימים. הבסיס לתזונה הוא חלבון וויטמין מזון. יש צורך להוציא לחלוטין פחמימות ושומנים מהתזונה. אתה לא יכול לאכול מיונז, שמנת חמוצה, רטבים שונים, תבלינים, רצוי להוציא מלח או להביא את השימוש שלה למינימום.
מספר הארוחות הוא בערך שש פעמים ביום, כל שעתיים וחצי. ו חלבון ויטמין מזון צריך לקחת בנפרד. מאת משקאות כדי דיאטה כוללת רק מים מינרליים, ירוק תה צמחים ללא סוכר. כמות הנוזל הנצרכת ליום צריכה להיות לפחות שני ליטר ליום. משקאות אחרים: מים מוגזים, מיצים, לימונדה, משקאות אלכוהוליים כדי לכלול. התפריט המשוער של ויטמין חלבון דיאטה. ארוחת בוקר כוס מים מינרליים לאחר 15 עד 20 דקות שתי ביצים מבושלות - מזון חלבון. ארוחת הבוקר השנייה - אשכולית אחת - מזון ויטמין. ארוחת צהריים: 200-250 גרם של מזון בשר מבושל או אפוי. חטיף: שני תפוחים טריים או אפויים - מזון ויטמין. ארוחת ערב, לא יאוחר מ 6 ערבים - 200 גרם של דגים אפויים או מבושלים - מזון חלבון. שלוש שעות לפני השינה - אחד גדול כתום - ויטמין מזון. אתה יכול לכלול כמזון חלבון בדיאטה דל שומן גבינת קוטג ', גבינה, לא שומן סוגים של גבינה. ירקות גולמיים, מבושלים או מבושלים יכול לשמש מזון ויטמין: מלפפונים, סלק, גזר, עגבניות, קישואים, וכו ' וגם את כל פירות למעט פירות מתוקים מאוד, לא יכול ענבים, בננות, אפרסמונים, וכו '
עבור אוהבי מוצרי חלב יש דיאטה גבינת קוטג ' . גבינת קוטג 'הוא מוצר שימושי, אפשר לבשל מאכלים טעימים ובריאים ממנו. הנה תפריט משוער של דיאטות קדרות ליום אחד. ארוחת בוקר: 30 גרם של פתיתי תירס ו -100 מ"ל חלב, כוס מים מינרליים. ארוחת צהריים: גבינת קוטג 'עם פלפל בולגרי מתוק, פרוסת לחם, כוס מיץ אשכוליות. כדי להכין גבינת קוטג 'עם פלפל מתוק, אתה צריך 200 גרם של גבינת קוטג' דל שומן, 100 גרם של גבינה דלת שומן, 250 גרם של פלפל בולגרי, בצל ירוק לפי הטעם, עלים של סלט ירוק, מלח ופלפל שחור לפי הטעם. מגררים גבינה על פומפיה דקה ומערבבים עם קרד, מוסיפים פלפל מתוק, חתוכים לקוביות, בצל ירוק, מלח ופלפל. על הצלחת, לפרוש את עלי סלט שטף מיובש עם מפית נייר, מניחים את מסה על גבי הדף, לקשט עם בצל ירוק חתיכות של פלפל מתוק. ארוחת ערב: פרוסה אחת של לחם שיפון עם חמאה, אתה יכול לקחת לחם מכל קמח כ 30 גרם של בשר סרטן, כוס מים מינרליים. קוטג 'דיאטה יכולה להימשך לא יותר משבוע.
בקרב אנשים שרוצים לרדת במשקל, דיאטות מונו פופולריים מאוד. Monodieta שונה מאחרים כי אדם לאורך כל היום אוכלת מוצר אחד. משך הדיאטה הוא כחמישה ימים, לא יותר, שכן הגוף אינו מקבל את כל הויטמינים הדרושים. יש הרבה דיאטות מונו: אבטיחים, שיבולת שועל, תפוח, לקטית, תפוח אדמה, מלפפון, קפיר, דיאטת שוקולד ועוד. אם אתה מבין, למשל, דיאטה חלב, אתה צריך לשתות ליטר אחד של חלב ליום, כוס כל שלוש שעות. דיאטה אפל - אתה צריך יום שלם לאכול רק תפוחים בכמויות בלתי מוגבלות, הקפד לשתות הרבה נוזלים: תה ירוק או צמחים, מים מינרליים. אבל יש לזכור כי דיאטות מונו צריך להיות נבחר, בהתחשב בסבילות של המוצר על ידי הגוף. ועדיף להשתמש בדיאטות כאלה כמו ימי צום. דיאטות יעילות לירידה במשקל הן דיאטות ניקוי. לדוגמה, דיאטה בבסיס, הכולל אורז בר. יום אחד אתה צריך לאכול 180 גרם של אורז פראי, 100 גרם של פירות יבשים, 300 גרם של ירקות, כף אחת של שמן זית, מיץ לימון לסלטים. במהלך דיאטה טיהור, יש צורך לשתות כמות גדולה של נוזלים: מים מינרליים, תה ירוק, חליטות צמחים. עכשיו אתה יודע הכל על דיאטה היעילה ביותר ושיטות הרזיה, בחירה דיאטה היא שלך!